تغذیه مناسب دوران شیردهی، چی بخورم؟

زمانی که شیردهی پستانی می کنید، ضرورتا نیاید خوراکیهای متفاوت و خاص بخورید. سعی کنید از رژیم غذایی سالم، متفاوت و متوازنی پیروی کنید که شامل :

- میوه و سبزیهای فراوان باشد تا مواد معدنی و ویتامینهای لازم و نیز فیبر را فراهم آورد.

- پروتئین مثل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، بنشن (عدس، لوبیا و نخود) حداقل دو تکه (اندازه ی کف دست) ماهی در هفته میل کنید مثل ماهی آزاد و قزل آلا .

- محصولات لبنی مثل ماست، اندکی پنیر یا لیوائی شیر برای شما وفرزندتان کلسیم ضروری را تامین می کند.

- نوشیدن مایعات کافی به شکل آب، چای، شیر یا آبمیوه برای رفع تشنگی و دوری از کمبود آب بدن، اگر ادرار تیره رنگ است یا دچار یبوست شده اید، مایعات بیشتری بنوشید.

- خوراکی های سرشار از امگا ۳ مثل روغن ماهی و تخم کتان

- خوراکی های نشاسته ای مثل نان آرد کامل، جو و جودو سر و برنج در این دوران خسته کننده کربوهیدراتها انرژی لازم را برایتان فراهم می آورد. برای فیبراضافه همیشه انواع غلات کامل را انتخاب کنید.

- انواع متفاوتی از مزه ها شاید قرار دادن فرزندتن در معرض مزه های گوناگون (که از طریق شیر مادر منتقل میشوند) به آنها کمک کند که در زندگی آتی خود طیف گسترده ای از خوراکی ها را بپسندند.

شواهد کافی برای پشتیبانی از این نظریه وجود ندارد که استفاده از داروهای گیاهی افزایش دهنده ی شیر، تولید شیر مادر را بیشتر میکند، اما استفاده ی میزان مناسب از گیاهان تازه در پخت و پز ایمن است، مثلا سیر، دانه ی شنبلیله، دانه ی رازیانه و زیره ی سیاه یادتان باشد که امکان دارد میزان بیش از حد این گیاهان شما را ناخوش کند یا فرزند تان دچار اسهال شود. شاید مصرف زیاد گیاهانی مثل مریم گلی، آویشن، ترشک، پونه کوهی، جعفری و نعناع نیز تولید شیر را کاهش دهد (اگر زیاد خورده شود).

پژوهش های زیادی برای قبول مصرف مخمر آب جو به عنوان روشی برای افزایش تولید شیر مادر وجود ندارد، اما مادران بسیاری گزارش کرده اند که این مایع به افزایش تولید شیر آنها کمک کرده است. مخمر آب جو، مخمری سرشار از آهن، کلسیم و سلنیوم و نیز ویتامین ب (امانه با ۱۲ که برای گیاهخواران ضرورت دارد) است.

همیشه پیش از مصرف هر گونه مکمل یا ویتامین با مراقب بهداشتی مشورت کنید، زیرا اگر فرزندتان با برفک مبارزه می کند، مخمر آب جو نامناسب است و قند خون را مختل میکند. فرزندتان بیشتر نفخ می کند، در این صورت، مصرف آن را کاهش دهید یا متناوبا میزانش را کم کنید.