برای غلیظ شدن شیر مادر چه باید کرد؟

همه خانم هایی که مادر شده اند دوست دارند نوزادشان تغذیه خوبی داشته باشد، به همین نسبت هم علاقه مندند که میزان شیردهی شان افزایش یابد.

مهم‌ترین عامل در افزایش شیر مادر ، مکیدن صحیح و مکرر شیر از سینه مادر به وسیله شیرخوار و تخلیه سینه‏‌هاست. هرچه تغذیه با شیر مادر زودتر شروع شود، احتمال موفقیت در شیردهی بیشتر است. اکثر شیرخواران ۱/۵ تا ۳ ساعت بعد از تغذیه، دوباره گرسنه می‏شوند و در این مدت شیر دوباره ترشح می‏شود.

با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش خواه ناخواه دفعات شیردهی، حجم شیر تولیدشده نیز کاهش می‌یابد و تبعا نیاز افزایش‌یافته مادر به مواد مغذی نیز تعدیل می‌گردد. با این حال، توصیه می‏شود که دفعات تغذیه طبق ساعت و دقیقه خاصی نباشد، بلکه بسته به میل و تقاضای شیرخوار تنظیم شود.

مصرف برخی غذاها مانند سیر، انواع کلم، پیاز، تربچه و یا غذاهای پرادویه و پرچاشنی ممکن است روی طعم شیر اثر بگذارد و تغییر ناگهانی طعم شیر موجب عدم تمایل شیرخوار به شیرخوردن شود. با توجه به تاثیر برخی مواد غذایی بر طعم شیر، در صورتی که شیرخوار از شیر خوردن امتناع می‌کند، بهتر است مادران از مصرف این مواد خودداری کرده یا مصرف آن را محدود کنند.

یکی دیگر از عوامل مهم در شیردهی موفقیت‏‌آمیز، آرامش خاطر و عدم نگرانی مادر است. خستگی مادر شایع‌ترین علت کاهش تولید شیر، خصوصا در 4 تا 6 ماه اول شیردهی می‌باشد.

مادر شیرده باید در طول روز به اندازه کافی استراحت کند، حجم کارهای خود را کاهش دهد و از اطرافیان در کارهای خود کمک بگیرد. همچنین، حمایت همسر و افراد خانواده و اطمینان خاطر از تأمین اقتصادی و شغلی می‏تواند نقش مؤثری در تداوم شیردهی داشته باشد.
در مادرانی که سیگار می‏‌کشند و یا مقادیر زیادی چای پررنگ، قهوه و یا نوشابه‏‌های کافئین‌دار می‏نوشند، ورود این مواد در شیر می‏تواند موجب بی‏قراری، تحریک‌پذیری، بی‌اشتهایی و کم‌خوابی شیرخوار گردد. همچنین، از آشامیدن الکل نیز باید خودداری کرد.

راههای مقوی شدن شیر مادر
حتی اگر شما رژیم غذایی خوبی نداشته باشید باز شیر مادر برای نوزاد از شیرخشک بهتر است. شیر شما حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است و همچنین لوکوسیت ها را دارد که نوزاد شما از ابتلا به عفونت حفظ میکند. دادن شیر به نوزاد تا ۶ ماهگی ضروری است زیرا دارای فوابدی زیادی برای سلامت مادر و نوزاد دارد. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید مهم است غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف کنید که شیر شما را مقوی میکند و شما یک شیر مقوی را به نوزاد خود میدهید.

کالری و مقوی شدن شیر مادر
برای تامین انرژی لازم جهت شیردهی شما باید در ۶ ماه اول شیردهی ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت کنید. برای افزودن این مقدار کالری به رژیم غذایی روزانه باید به سراغ مواد غذایی مقوی بروید که با یک تیر دو نشان بزنید. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید نباید رژیم کاهش وزن شدید بگیرید بلکه باید رژیم مخصوص شیردهی داشته باشید

غذاهای پر پروتئین و مقوی شدن شیر مادر
غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ،لبنیات و حبوبات است. برای مقوی شدن شیر شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه شما استفاده شود. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
اگر کالری روزانه شما متوسط ۲۴۰۰ کالری است، شما بهتر است ۳ لیوان لبنیات مانند ماست،شیر و یا پنیر بخورید. لوبیا ها منبع غنی پروتئین هستند.ماهی و مغزیجات نیز سرشار از مواد مقوی هستند.
همواره از غذاهای دریایی کم جیوه مانند میگو،سالمون و پولاک استفاده کنید.

میوه، سبزی و غلات و مقوی شدن شیر مادر
از این سه ماده غذایی بطور متعادل استفاده کنید. برنج قهوه ای و نان سبوس دار منابع خوب غلات هستند. قبل از مصرف میوه و سبزی را خیلی خوب بشورید تا آفت کش ها از بین رود.
اگر شما رژیم 2400 کالری دارید، 3 لیوان سبزیجات مانند اسفناج و کلم، سبزیجات نارنجی مانند هویج و فلفل و سبزیجات نشاسته ای مانند نخود فرنگی و سیب زمینی را باید مصرف کنید. همچنین 2تا 4 واحد میوه می توانید مصرف کنید.

غذاهای متنوع و مقوی شدن شیر مادر
داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل با طعم و مزه مختلف شیر شما را مقوی می کند. کودک ما نیز این طعم و مزه را می فهمد و شیر را بیشتر مصرف میکند.

غذاهای آلرژی زا نوزاد
گاهی، بدن نوزاد شما نسبت به برخی مواد مانند محصولات لبنی یا غذاهای تند واکنش آلرژیک نشان میدهد. دریافت این ماده غذایی از شیر شما توسط جنین ممکن است باعث بروز آلرژی کودک شود که باید آن را شناسایی کنید. علائم آلرژی در نوزاد شما شامل:
- مدفوع سبز حاوی موکوس و خون
- اسهال و استفراغ
- راش،اگزما، کهیر و یا خشکی پوست
- گرگرفتگی
- خمیازه و یا سرفه
اگر نوزاد شما هر کدام از این علائم بلافاصله بعد از شیر خوردن و یا ۴ تا ۲۴ ساعت بعد از آن بروز کرد از مصرف آن ماده غذایی بپرهیزید.
ویتامین و املاح و مقوی شدن شیر مادر
برای مقوی شدن شیر باید مکمل مناسب نیز مصرف کنید. که پزشک برای شما اغلب مولتی ویتامین و تا پایان 3 ماهگی بعد از زایمان مصرف قرص آهن توصیه میشود.
در آخر بطور خلاصه لیست غذاهای مقوی کردن شیر را مادر باهم بررسی میکنیم:
- زرده تخم مرغ
- شیر و خامه و کره
- جو
- روغن جگر ماهی
- پرتغال
- اسفناج
- سالمون

مهم‌ترین مطالب در این‌باره:
شیر مادر یکی از مهمترین منبع تغذیه کودک به شمار می آید که حاوی تمامی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک است.
زمانیکه کودکتان از شیر مادر تغذیه می کند، املاح و مواد معدنی به بدن او می رسد و سیستم ایمنی بدنش قوی می شود. به همین دلیل مادرانی که از شیر خود به نوزادان و کودکان می دهند بایستی به اندازه کافی شیر داشته باشند تا سلامتی و رشد کودک به خطر نیافتد.
از این رو دوران شیردهی برای هر مادر از مهمترین دوران است و بایستی تغذیه ای حساب شده و اصولی داشته باشد تا هم سلامتی خود و نوزاد را تضمین کند و هم بهبودی پس از زایمان به سرعت انجام شود.
شاید برایتان سوال پیش بیاید که چه نوع غذاهایی مصرف کنید تا شیر افزایش یابد. ما در این مطلب می خواهیم خوراکی های مفیدی که باعث افزایش شیر مادر می شود را برایتان معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

افزایش شیر مادر
برای افزایش شیر یکی از موثرترین راهها ادامه دادن روند شیردهی به کودک است.
زمانیکه اینکار را به طور مداوم انجام می دهید اعصاب تحریک شده و به تولید شیر می انجامد. تغذیه رابطه مستقیمی بر افزایش تولید شیر مادر دارد و بایستی از غذاهایی استفاده کنید که به افزایش شیر کمک کند.
به این غذاها اصطلاحا شیرزا گفته می شود که نقش بسیار مثمر ثمری در افزایش تولید شیر دارد. این غذاها هم شیر را افزایش می دهند و هم مواد مغذی را برای رشد و تکامل نوزاد به بدن نوزاد انتقال می دهند.

جو برای افزایش شیر مادر
جو یا شوربای جو یک وعده غذایی بسیار ساده و مقوی است که برای کنترل دیابت بعد از بارداری بسیار مفید است.
یک وعده غذایی راحت است که می توانید به راحتی آن را آماده کرده و میل کنید. مصرف یک ظرف شوربای جو در صبحانه می تواند این اطمینان را به شما بدهد که فیبر و انرژی مورد نیاز بدنتان را دریافت کرده اید. از آنجاییکه حاوی فیبر بالایی است برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

دانه‌ی رازیانه برای افزایش شیر مادر
دانه ی رازیانه نه تنها گریه های بی دلیل نوزاد را کنترل می کند، بلکه شیر مادر را افزایش داده و به عنوان یک ادویه در پخت و پز غذا استفاده می شود.
می توانید دانه ی رازیانه را به چای خود اضافه کرده و یا همراه شیر بجوشانید. همچنین بعد از خوردن غذا هم می توانید کمی از دانه ها را بجوید تا دهانتان حس تازه ای داشته باشد.

اسفناج برای افزایش شیر مادر
اسفناج غنی از آهن و کلسیم است و برای درمان کم خونی مادران بسیار موثر خواهد بود. کودک را قوی کرده و مواد سمی را از بدنتان خارج می کند. همچنین استفاده از اسفناج در سوپ باعث جلوگیری از سرطان سینه می شود.

سیر برای بالا بردن کیفیت شیر مادر
جالب است بدانید: سیر یک تقویت کننده و یکی از بهترین منبع غذایی برای افزایش شیر مادر است که مصرف سیر بدن را از انواع سرطان ها حفاظت می کند. حتما روزانه یک حبه سیر میل کنید و یا از آن در پخت و پز استفاده نمایید.

دانه‌های کنجد سیاه برای کمک به شیردهی
تحقیقات نشان می دهد دانه های کنجد سیاه به دلیل برخورداری از کلسیم، باعث افزایش شیر مادر می شود.

آب هویج
آب هویج یک آبمیوه فوق العاده تقویتی برای بالا بردن کیفیت شیردهی و افزایش شیر مادر است. می توانید برای صبحانه و یا در زمان نهار یک لیوان آب هویج میل کنید.
خوردن هویج به صورت خام هم بسیار موثر است و می توانید از این میوه در هر زمانی استفاده کنید و شیر خود را افزایش دهید.

نوشیدن آب خالص
آب فواید زیادی دارد و نوشیدن آب به اندازه کافی حجم شیر را در شیردهی افزایش می دهد. بدنتان دچار کم آبی نشده و به افزایش شیر کمک می کند.

مارچوبه
مارچوبه یک غذای مناسب برای دوران شیردهی مادران است که سرشار از فیبر بوده و برای دستگاه گوارش و افزایش شیر یک غذای ایده ال است.
سرشار از ویتامین A و K است و باعث تحریک هورمون هایی می شود که برای شیردهی ضروری هستند. می توانید مارچوبه را خرد کرده و با شیر مصرف کنید.

استفاده از برنج قهوه‌ای
برنج قهوه ای حاوی مواد مغذی لازم است و با برخورداری از محرک هورمونی، باعث زیاد شدن شیر مادر می شود. می توانید از این برنج روزانه استفاده کنید و کیفیت شیر خود را افزایش دهید.

زردآلو برای افزایش شیر مادر
جالب است بدانید: زرد آلو با توجه به مواد شیمیایی که دارد باعث متعادل شدن سطح هورمون های بدن می شود و حاوی کلسیم و فیبر است که شیر را افزایش داده و حجم آن را بیشتر می کند.

مصرف ماهی سالمون برای افزایش شیر
لازم است بدانید: بدن مادر برای بهبودی پس از زایمان و افزایش شیر خود به مواد مغذی و اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد تا بتواند سلامتی خود و کودک را تضمین کند. ماهی سالمون سرشار از امگا۳ است که برای بدن مادر بسیار ضروری بوده و با تقویت هورمون هایی که برای شیردهی لازم هستند حجم شیر مادر را افزایش می دهد.
می توانید ماهی سالمون را به صورت کبابی و یا سرخ شده میل کنید.

استفاده از سیب‌زمینی شیرین
سیب زمینی حاوی پتاسیم است که خستگی را برطرف کرده و انرژی مادر را افزایش می دهد. عضلات را آرام می کند و با برخورداری از ویتامین سی یکی از منبع غذایی مفید برای زیاد شدن شیر مادر است. می توانید به صورت پوره برای دسر میل کنید.

بادام برای افزایش شیر مادر
یکی دیگر از منبع غذایی مفید برای زیاد شدن شیر مادر ، بادام است. بادام حاوی امگا۳ بوده و هورمون های شیردهی را تقویت می کند. مصرف بادام خرد شده به همراه شیر می تواند تاثیرش را چندین برابر کند.

مصرف نخود برای بالا بردن کیفیت شیردهی
اگر به دنبال یک میان وعده مقوی و پروتئینی هستید، نخود بخورید. غنی از کلسیم و فیبر است و می تواند برای سلامتی بدن و افزایش حجم شیر بسیار مفید باشد.

دانه‌های خشخاش مصرف کنید
زمانیکه دوران شیردهی را می گذرانید بایستی آرامش خود را حفظ کنید، این آرامش به نوزاد هم منتقل می شود و احساس خوبی را خواهید داشت. استفاده از دانه های خشخاش این آرامش را به شما انتقال می دهد.

عدس سبز
عدس سبز یکی از مفیدترین مواد غذایی روی کره زمین و سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و پروتئین است. عدس سبز نه تنها سلامت بدن را تضمین می‌کند، سبب تعادل وزن و ساعات سیری طولانی می‌شود بلکه شیر مادر را هم افزایش می‌دهد.

مصرف شیر گاو برای افزایش شیر
شیر گاو حاوی مواد مغذی و اسیدهای چرب است که برای تقویت شیردهی بسیار مثمرثمر خواهد بود. نوشیدن چند لیوان شیر گاو در طول روز می تواند به شما در افزایش حجم شیر کمک کند.