کاهش وزن مادران شیرده، چهار راهکار

اینها قوانینی اساسی هستند که کمک می‌کنند در کنار تولید شیر کافی برای نوزادتان، به وزن قبل از زایمان خود برگردید.

نکاتی برای کاهش وزن در دوران شیردهی
هرچند ساعت وعده‌های غذایی و میان وعده‌های متعادل بخورید. نوزادان اغلب هرچند ساعت یکبار شیر می‌خورند و این یعنی بدن شما از انرژی خود برای تولید شیر استفاده می‌کند. حفظ انرژی و مواد مغذی لازم برای بدن کمک می‌کند هیچ‌گاه گرسنه نشوید و مداوم ذخیره‌ چربی بدن را بسوزانید.

آب زیاد بنوشید

شیر سینه‌ها از 50 درصد آب ساخته شده است و آب بخش مهمی از فرآیند سوخت و ساز بدن است. پس از هر بار شیردهی یک لیوان آب یا نوشیدنی سالم دیگر بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا زیاد گرمتان می‌شود باید بیشتر مراقب تأمین آب بدن خود باشید.

به گرسنگی خود بی‌توجه نباشید
گرسنگی راهی است که بدن نیاز خود به انرژی را به شما نشان می‌دهد. به گرسنگی خود بی‌توجه نباشید، حتی اگر کمی قبل چیزی خورده‌اید. از آنجایی که بدن به سرعت کربوهیدرات‌ها را می‌سوزاند باید در هر وعده مقدار کافی چربی‌های سالم یا پروتئین داشته باشید تا سیر بمانید.

به مرور وزنتان را کم کنید
به یاد داشته باشید به مرور وزنتان زیاد شده و باید به مرور نیز آن را کم کنید. هیچ کار عجیبی برای کاهش وزن سریع تر انجام ندهید. به جای آن روی یک تغذیه‌ی سالم یا عادات تناسب اندام کار کنید تا کاهش وزنی بدون رژیم غذایی یا احساس گرسنگی زیاد داشته باشید.

به مقدار کالری دریافتی توجه کنید
اگر ورزش می‌کنید یا کارتان فعالیت فیزیکی می‌خواهد بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید به کالری نیاز دارید. بیشتر اوقات گرسنگی راهنمایی برای نیاز شما به خوردن چیزی است. اگر شاهد کاهش وزنی ثابت و آرام نیستید و بیشتر از دوران بارداری خود می‌خورید اما ورزش هم می‌کنید مقدار بیشتری کالری دریافت کنید و ببینید چگونه بدن شما واکنش نشان می‌دهد.