غذاهای شیرافزا برای مادران شیرده

ترشح شیر مادر با آن چه که شما در طول روز می خورید و می نوشید ارتباط موثر دارد. با تعدادی از غذاهایی که باعث افزایش شیر می شود آشنا شوید:

1. مصرف آجیل افزایش‌دهنده شیره
۲. خوردن از گوشت ماهی، تخم‌مرغ، مرغ یا حبوبات ( حبوبات حداقل ۸ ساعت خیس‌خورده باشد )
3. خوردن کربوهیدرات‌ها ( نان، برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی در وعده ناهار ) در کنار موارد بالا
۴. مصرف دوغ یا آب همراه وعده
5. خوردن شام کامل
۶. خوردن میوه و سبزی پس از مصرف شام
7. پرهیز از مصرف تنقلات بی‌ارزش ( چیپس، پفک، نوشابه‌های گازدار و سوسیس و کالباس و ... )
۸. خوردن کاهو با سرکه شیره
9. ترکیب آب‌میوه طبیعی ( خودتان میوه آب بگیرید ) با عسل
۱۰. مصرف خوراکی‌های آبکی
11. حلیم و غذاهای حاوی بلغور
۱۲. خوردن ماش پخته
13. خوردن آب هویج
۱۴. مصرف شوید و تخم ‌شوید و رازیانه ( زیاده‌روی نشود )
15. شربت عسل ( در یک لیوان آب، یک تا یک و نیم قاشق غذاخوری عسل را حل کرده کمی آب لیموترش تازه ( و نه آب‌لیمو) به آن اضافه کرده و روزی دو سه لیوان، خنک و جرعه‌جرعه میل کنید. این نوشیدنی معجزه‌گر، علاوه بر رفع مشکلاتی از جمله سرماخوردگی و کم‌خونی، تأثیر زیادی هم در افزایش شیر خواهد داشت )
۱۶. شیر بادام ( ۰۱ عدد مغز بادام خام پوست‌کنده را با یک لیوان آب و ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۵ دقیقه در مخلوط کن، مخلوط کنید تا معجون یکنواختی به وجود بیاید )
17. خوردن جوانه‌گندم ( روزی یکی دو قاشق مرباخوری از پودر خشک شده یا پنج تا شش قاشق غذاخوری جوانه‌گندم تازه را به هر مدل که دوست دارید بخورید مثلاً می‌توانید روی سالاد بریزید )