جلوگیری از افسردگی پس از زایمان، راهی مطمئن

متاسفانه بیشتر مادران بعد از زایمان دچار افسردگی دوره ای میشوند که این مقوله را بررسی خواهیم کرد.

عوامل بروز افسردگی پس از زایمان

مادران بارداری که اسیدهای چرب امگا۳ مصرف کنند، به طور قابل ملاحظه ای از خطرابتلا به افسردگی بعد از زایمان می کاهند. محققان ازیک آزمایش کلینیکی کوچک دریافتند زنانی که درطی بارداری شان مکمل های امگا۳ روغن ماهی می خوردند، کمتر به افسردگی بعد از زایمان مبتلا می شوند. از هر هشت زن که تازه زایمان کرده اند، یک نفر به افسردگی بعد از زایمان مبتلا می شود. علاوه براین این زنان درحالت افسردگی ممکن است روزانه از انواع مختلف علائم افسردگی رنج ببرند که این علائم شامل اضطراب و زودرنجی، کم اشتهایی، عدم تمرکز حواس،احساس گناهکاری یا بی ارزشی، احساسات منفی نسبت به نوزادشان وحتی افکارمرگ و خودکشی می شود. درموارد شدید، حتی با کمک دارو و مشاوره، علائم تا بیش از یک سال هم طول می کشند. تحقیقات جدید نشان می دهند که مادران با مصرف منظم اسیدهای چرب امگا۳ در دوران بارداری، سلامتی روحی شان را درماه های بعدی افزایش می دهند. مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب امگا۳ را می توان در ماهی های روغنی مثل ماهی سالمون یا ماهی آزاد و ماهی تن یافت. محققان برای تحقیقات شان ۵۲ زن را زیر نظرگرفتند که ۲۶ نر آنها از هفته ی ۲۴ بارداری شان ، پنج مرتبه درهفته شروع به مصرف کپسول های روغن ماهی ۳۰۰ mg اسید چرب امگا۳ کردند. ۲۶ نفردیگر این زنان باردار هم کپسول های دارونما که محتوی روغن ذرت بود، مصرف کردند. مادرانی که کپسول های محتوی امگا۳ مصرف می کردند، بعد از بدنیا آمدن نوزادشان، ازیک پرسشنامه که درمورد علائم افسردگی بعد از زایمان بود، نمرات مثبت بیشتری کسب کردند. اگرچه دامنه ی این تحقیق خیلی وسیع نبود، ولی با توجه به آن محققان به این نتیجه رسیدند زنانی که کپسولهای روغن ماهی می خوردند، به طورقابل ملاحظه ای علائم افسردگی بعد از زایمان شان خیلی کمترازکسانی بود که دارونما می خوردند.

برطبق نظریکی از محققان، مصرف مواد غذایی که محتوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند، می تواند علائم افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهند وهمچنین در ادامه گفت که اگرچه بعضی اززنان ترجیح می دهند که ازمکمل های اسیدچرب امگا۳ استفاده کنند، ولی خوردن ماهی از نظر مواد غذایی و به خصوص اسید چرب امگا۳ انتخاب بهتری است. زنانی که دردوران بارداری شان روغن ماهی می خورند، بچه های سالم تری دارند. پنج انتخاب غذایی برای به حداکثررساندن مقدار امگا ۳ محققان درتحقیقات جدید به میزان و طول مدت سرما خوردگی درکودکان ۳ماهه و بالاترتوجه کردند. آنها متوجه شدند هنگامی که زنان باردار حدود ۴۰۰ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ مفید ( که در ماهی خاصی یافت می شود) خوردند، سرماخوردگی کودکانشان بیش از ۱۴ درصد زودتر از بچه هایی بهبود یافت که مادرانشان مکمل های روغن ماهی نمی خوردند. اگرچه بعضی علائم مثل تهوع درگروهی از بچه ها که مادرانشان امگا۳ مصرف کرده بودند، خیلی شدید بود، ولی درکل آنها خیلی سریع تر بهتر شدند و بیشتر علائم دیگرمثل خس خس کردن سینه، سرفه کردن، جمع شدن خلط و آبریزش بینی درنوزادان یک ماهه ای که مادرانشان درزمان بارداری مکمل های روغن ماهی مصرف می کردند، حدود حداقل یک روز زودتر از نوزادان دیگر بهترشدند. نوزادان ۶ ماهه ی مادرانی که روغن ماهی می خوردند، مدت زمان کوتاه تری مشکلات تنفسی پیدا می کردند. بسیاری از پزشکان ، زنان را به استفاده وبهره بردن از اسیدهای چرب توصیه می کنند، ولی بعضی زنان باردار به خاطر آلاینده هایی مثل جیوه (mercury) تردید دارند که ماهی استفاده نمایند. ولی خبرخوب اینست که منابع بهداشتی ماهی و گیاهان محتوی امگا۳ دردسترس شما وجود دارند. فقط باید بدانید که به دنبال چه چیزی بگردید.