راههای زایمان راحت طبیعی، آیا میدانید؟

به طور ساده می توان گفت، زایمان طبیعی روشی است که هیچ مداخله پزشکی در روند زایمان انجام نمی شود.

به طور ساده می توان گفت، زایمان طبیعی روشی است که هیچ مداخله پزشکی در روند زایمان انجام نمیشود. در این روش، هیچ نوع بیهوشی، بیحسی اپیدورال یا مسکن برای شما استفاده نخواهد شد، هر چند از روشهایی مانند آب درمانی استفاده میشود. برخلاف زایمان سزارین و استفاده از برش اپیزیاتومی، در زایمان طبیعی مجبورید که درد و انقباضات رحمی را تحمل کنید. زایمان طبیعی برای تمام مادران مناسب نیست، بخصوص برای کسانی که در معرض سقط یا شروع زودرس انقباضات رحمی هستند. به هر حال می توانید با یادگیری نکات حیاتی، خود را برای زایمان آماده کنید و زایمان راحت تری را بگذرانید.

چگونه جهت زایمان طبیعی آماده شوید:

1-مکان مورد نظرتان را انتخاب کنید.

جایی را که شما به عنوان محل زایمان طبیعی انتخاب میکنید، مکانی خاص برایتان محسوب خواهد شد. قبل ازاینکه تصمیم قطعی در این خصوص بگیرید با دیگران مشورت کنید و این دو نکته اساسی را مورد توجه قرار دهید. اولی دسترسی به یک فرد با تجربه و آموزش دیده یا ماما و دوم در دسترس بودن تجهیزات پزشکی در زمان اضطراری. شما میتوانید تصمیم بگیرید که محل زایمانتان در یک بیمارستان، منزل یا یک مرکز مراقبتی باشد.

2- یک نفر را جهت همراهی در طول زایمان انتخاب کنید.

در این روش یک شخص به صورت ویژه به شما در طول زایمان یاری میرساند. این روش در بسیاری از مادران که زایمان طبیعی داشتهاند بسیار مفید بوده و باعث کاهش نیاز به استفاده از مسکن، پمپ مکش یا سزارین میشود. همچنین این فرد میتواند حمایت روانی هنگام تغییرات عاطفی که ممکن است در طول زایمان تجربه کنید را فراهم آورد.

3- قبل از زایمان آموزشهای کافی داشته باشید.

کسب آموزشهای قبل از زایمان مانند خودآرامی، تمرینات تنفسی و خود تلقینی امری بسیار مهم برای زوجین محسوب می شود. در برخی موارد بیمارستانها کلاسهای آموزشی در خصوص خود مدیریتی در طی زایمان برای زوجین برگزار میکنند. این کلاسها برای آشنایی شما با تجربیات و نظرات افراد متخصص بسیار مفید است.

4- از ماساژ درمانی در جهت کاهش ناراحتی خود استفاده کنید.

ماساژ میتواند در طول زایمان کمک کننده باشد و شدت درد زایمان را به وسیله افزایش گردش خون به سمت شکم و شل کردن عضلات کاهش دهد. این روش همچنین باعث آرامش روان در طی روند زایمان میشود.

5- وضعیت فیزیکی بدنتان را به طور مکرر تغییر دهید.

درد در طول روند زایمان با تغییر وضعیت فیزیکی بدن قابل تحملتر میشود. شما میتوانید چندین بار درطول روند زایمان پوزیشن بدنتان را تغییر دهید. نتیجه حاصل از هر پوزیشن بستگی به موقعیت جنین در رحم دارد. برخی پوزیشنها نسبت به برخی دیگر راحتتر و آسانتر می باشند.

6- روش هیپنوتیزم را امتحان کنید.

هیپنوتیزم به توانایی توجه و تمرکز عمیق گفته میشود که انجام آن نیاز به کسب مهارت دارد. این تکنیک بسیار موثرتر از داروهای مسکن میباشد. زمانی که زایمان طبیعیدر پیش دارید تمرکز ذهنی اهمیت بالایی دارد که این امر بسیار شبیه به خود هیپنوتیزمی است، بنابراین این تکنیک میتواند در طول زایمان طبیعی استفاده شود.

7- نکات بیشتر جهت آمادگی برای زایمان طبیعی

با راهنمایی و آموزش صحیح میتوانید زایمانی با درد و ناراحتی کمتر تجربه کنید.

تعدادی از نکات و فعالیت های مناسب شما

حفظ وزن توصیه شده:

مطالعات نشان داده است که شاخص توده بدنی پایینتر، زایمان را راحتتر میکند و در مقابل زنان با وزن بالا با مشکلات بیشتری در طی زایمان مواجه میشوند.

با مادر خود صحبت کنید:

هیچ کس بهتر از مادرتان نمیتواند توصیه های لازم را به شما ارائه دهد. با مادرتان در خصوص تجربه هایی که داشته صحبت کنید. نگرانیها و ناراحتیهایتان را با او در میان بگذارید. اگر مادرتان سابقه زایمان طبیعی داشته، میتواند توصیه های ارزشمندی که نزد هیچ مشاوری نمی یابید برای شما داشته باشد.

مطمئن شوید تمام جزئیات مربوط به زایمان را مورد نظر قرار داده اید.

گاهی اوقات پیاده کردن برنامه هایتان روی کاغذ کمک کنندهتر از هر توصیه و مشاورهای است. یک برنامه زایمان تهیه کنید و با پزشک یا مامای خود در مورد آن مشورت کنید و در خصوص اهدافی که باید به آن برسید سوال کنید.

از یک همراه کمک بگیرید.

همراه یک مراقبت دهنده یک دوست وکمک رسان است که در طول بارداری با توصیه ها و کمک های خود باعث بهبود نتایج کلی میشود.

خودتان را فعال نگه دارید

پیادهروی برای ایجاد تمرکز و رها شدن از اضطراب، بخصوص در هنگام نزدیک شدن به زمان زایمان بسیار مفید است. همچنین باعث افزایش قدرت عضلانی ماهیچه های ران میشود که در طول زایمان بسیار کمک کننده است.

از یک توپ پیلاتس استفاده کنید

توپ پیلاتس فشار روی پاها را در زمان تمرین کم میکند. همچنین کلاسهای گوناگونی برای یادگیری تمرینات توپ پیلاتس وجود دارد که مخصوص دوران بارداری است و شما را در این زمینه، کمک میکنند.

از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید.

کمپرسها در کاهش گرفتگی و تنش عضلانی و درد خفیف و ناراحتی به خوبی عمل میکنند.

خلق و خویتان را تنظیم کنید

ایجاد محیط آرامبخش در اطرافتان بسیار مهم است. در فضای خانه خوشبو کننده مورد علاقه تان را اسپری کنید یا عود بسوزانید، همچنین میتوانید از نورهای ملایم طبق سلیقهتان استفاده کنید.

منبع: نی نی کده