رژیم غذایی بعد از زایمان، نکات طلایی

بدن زن در طول بارداری و پس از زایمان تغییرات زیادی می کند. به این ترتیب توصیه می شود...

بدن زن در طول بارداری و پس از زایمان تغییرات زیادی می کند. به این ترتیب توصیه می شود که همراه با استراحت کافی، رژیم غذایی سالمی که حاوی تمام مواد مغذی ضروری باشد را نیز در نظر داشته باشید. یکی از مهمترین مواد مغذی که زنان پس از زایمان نمی توانند آن را نادیده بگیرند، افزایش مصرف کلسیم است. در این پست دلایل ضرورت افزایش مصرف کلسیم برای زنان پس از زایمان ذکر شده است.

نگاهی گذرا به ۶ حقیقت مهم در مورد افزایش نیاز به کلسیم پس از زایمان خواهیم داشت :

۱) نیاز به افزایش مصرف کلسیم

بیشتر زنان باردار و شیرده در هند دچار کمبود جذب کلسیم هستند. داده های ۱۰ ایالت کشور هند نشان می دهد که مصرف کلسیم برای زنان در دوران بارداری و شیردهی فقط ۴۰۰ میلی گرم است در حالی که آنها به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. در همه جای دنیا مراقب میزان مصرف کلسیمتان باشید.

۲) کلسیم مورد نیاز نوزاد

نوزاد برای شش ماه اول نیاز به دریافت روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم از شیر مادر دارد. این کلسیم برای کمک به رشد استخوان ها و دندان ها مهم است. دندان ها و استخوان ها حاوی ۹۹ درصد کلسیم بدن هستند.

۳) پس از زایمان میزان از دست دادن کلسیم بیشتر است

از دست دادن کلسیم در طی نه ماه اول شیردهی چهار برابر بیشتر از نه ماه حاملگی است. این کمبود تراکم معدنی استخوان، می تواند با مصرف کلسیم جبران شود.

۴) کلسیم بدن مادر هر روز کاهش می یابد

از آنجاییکه تغذیه انحصاری شیر مادر برای نوزادان ضروری است، مقدار زیادی از کلسیم بدن مادر به طور روزانه از دست می رود. یک زن شیرده می تواند ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم را در هر سیکل شیردهی روزانه از دست بدهد.

۵) مصرف کافی کلسیم ضروری است

مصرف کافی کلسیم توسط مادر شیرده، به منظور داشتن شیر غنی از کلسیم برای کودک و همچنین پیشگیری از پوکی استخوان که یک بیماری ناشی از کمبود کلسیم است، ضروری است.

۶) از دست دادن تراکم استخوان (پوکی استخوان)

بدن مادر مطابق با انجام ماموریت های تغذیه با شیر مادر در طول هر روز عمل می کند. همانطور که مطالعات نشان داده اند، زنان معمولاً ۳ تا ۶ ماه پس از آغاز شیردهی ۳ تا ۵ درصد وزن خود را از دست می دهند تا نیاز روزافزون نوزاد به کلسیم را تامین کنند، بنابراین تغذیه خود مادر نیز برای تغذیه نوزاد مهم است.

مادران سالم، نوزادان سالم را پرورش می دهند. به همین دلیل، برای مادران جدید، پس از زایمان، مراقبت از سلامت و تغذیه شان قابل توصیه است. بنابراین، به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد نیاز به افزایش مقدار کلسیم بدن در دوران اولیه پس از زایمان با او مشاوره کنید. بدانید که بدن شما نیاز به مراقبت دارد و به همان اندازه که نوزاد را پشتیبانی کرده و به او اهمیت می دهید، باید خودتان را نیز دریابید. همه چیز به خودتان بستگی دارد!

منبع: سرسره