کمر درد مادران، چند توصیه برای درمان
از بلند کردن کودکتان خسته شدهاید؟ دکتر دنیس بورلی، توصیه میکند که انجام یک حرکت انقباضی و انبساطی را امتحان کنید
از بلند کردن کودکتان خسته شدهاید؟ دکتر دنیس بورلی (Denise Borelli)، سخنگوی انجمن ماساژ درمانی امریکا توصیه میکند که انجام یک حرکت انقباضی و انبساطی را امتحان کنید:
- کف دستتان را روی قسمت بالای بازوی چپتان، درست زیر شانهها، قرار دهید؛ ۳ ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید.
- پایین تر بیایید و این حرکت را تا مچتان ادامه دهید.
- سپس این حرکت را روی بازوی راستتان تکرار کنید.
کمک به سر درد :
بورلی میگوید: «از فنی به نام کشش موی ژاپنی استفاده کنید.» این فن جریان خون و اکسیژن بیشتری به کف سرتان می رساند و ماهیچه ها و عصب های عامل این سردرد را آرام می کند:
- انگشتان هر دو دستتان را باز کنید و آن را از میان موهایتان عبور دهید، در این حین موهایتان را به بالا و به دور از کف سرتان بکشید.
- انگشت هایتان را ۳ سانتی متری بالای سرتان به هم قفل کنید و موهایتان را به چنگ بگیرید.
- در حالی که موهایتان را به سمت بالا می کشید، دست هایتان را با حرکت لرزشی، جلو و عقب ببرید.
- این کار را ۳۰ ثانیه انجام دهید و سپس به سمت دیگر سرتان حرکت کرده و این حرکت را تکرار کنید.
توصیه مشاور:
تنفس از راه بینی نیر کمک کننده است به طوری که با یک انگشت بینی سمت راست خود را بگیرید و با بینی سمت چپ دم و بازدم انجام دهید و بالعکس.
آرام کردن کمر :
وینسنت کیپولا (Vincent Cipolla) استادیار بالینی ماساژ استخوانی (osteopathic manipulation) در دانشگاه ملی میشیگان در ایست لنسینگ می گوید رقص شکم، کشش و سفت کردن ماهیچه های شکم و کمر، این مشکل را حل می کند:
۱- بایستید و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. و تصور کنید که در مقابل یک ساعت دیواری غول پیکر ایستادهاید.
۲- لگنتان را به بالا به سمت ساعت ۱۲شیب بدهید و باسنتان را به داخل متمایل کنید. آن را شل کنید. لگنتان را به پشت به سمت ساعت ۶ و سپس ۳و ۹حرکت بدهید.
۳- به خم کردن لگنتان به سمت این نقاط ادامه بدهید و ترتیب آن را تغییر بدهید. همین که این حرکت برایتان راحتتر شد، سعی کنید لگنتان را به سمت سایر شمارههای ساعت به هر ترتیبی حرکت بدهید.
میخواهید پاهایتان سرحال باشند :
این فن بازتاب شناسی، ماهیچه های پا را آرام می کند:
- بنشینید، پای چپتان را روی رانتان (lap) بیاندازید.
- با بند انگشت اشاره دست راستتان، شست پایتان را به مدت دو ثانیه به زیر فشار داده و رها کنید.
- بند انگشتتان را کمی پایین بیاورید، ۲ثانیه فشار بدهید و رها کنید. همین طور در راستای شست پایتان به سمت پاشنهتان حرکت کنید.
- همین حرکت فشار دادن و رها کردن را در راستای خطوط فرضی از هریک از انگشتان پا به سمت پاشنهتان انجام دهید؛ سپس پا را عوض کنید و این حرکات را روی پای دیگرتان تکرار کنید.
منبع:
سرسره
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼