تقویت مو بعد از زایمان، چند مواد مغذی

ریزش موها، مشکلی است که اکثر بانوان در مورد آن نگران هستند، دلایل زیادی برای نازکی و ریزش مو ها وجود دارد که حاملگی یکی از آنهاست.

ریزش موها، مشکلی است که اکثر بانوان در مورد آن نگران هستند، دلایل زیادی برای نازکی و ریزش مو ها وجود دارد که حاملگی یکی از آنهاست. موهای درخشان و زیبا از عواملی هست که زنان در دوره ی بارداری از آن لذت میبرند اما ناگهان مو وارد فاز ریزش میشود.

نازک شدن مو پس از بارداری (یا حتی ریزش مو) می تواند به علت تغییر در رژیم غذایی، استرس سلامت فرزند یا حتی عدم تعادل هورمونی باشد. بافت موی شما نیز ممکن است پس از زایمان تغییر کند: می تواند چرب، خشک و ملایم باشد و یا شکننده شود.

تنها راه برگشت موها به حالت قبلی، مراقبت از آنها و رعایت یک رژیم غذایی مناسب است، در این مطلب چند مواد مغذی که برای تقویت موها پس از زایمان مناسب هست را توضیح میدهیم.

آهن

کمبود آهن به ریزش مو به خصوص در دوره ی بعد بارداری منجر میشود، غذاهایی که سرشار از آهن هستند مانند: اسفناج، عدس، غلات و...بسیار ضروری هستند. قرار دادن این مواد در رژیم غذایی تان باعث حداقل شدن ریزش مو و تقویت مو میشود، آهن باعث جذب مواد مغذی مورد نیاز مو و همچنین رشد مجدد مو میشود.

ویتامین آ

موها مانند سایر سلول های بدن به ویتامین A برای رشد سالم نیز نیاز دارند. این ویتامین به پوست سر کمک میکند تا روغنی طبیعی را بسازد به نام سبوم. این روغن به رطوبت پوست سر کمک میکند و باعث میشود تا پوست، قدرت بیشتری در حفظ موها داشته باشد. کمبود ویتامین آ، باعث ریزش شدید موها میشود.

سیب زمینی شیرین، هویج، فلفل، کاهو و.. غذاهای غنی از بتا کاروتن هستند که به ساخته شدن ویتامین A در بدن منجر میشود. اضافه کردن ویتامین A به رژیم غذایی تان همچنین می تواند خشکی پوست سر و خارش را بر طرف کند.

بیوتین

افرادی که دارای کمبود ویتامین B هستند، موهای نازک و شکننده ای دارند، ویتامین B یا بیوتین باعث تبدیل غذا به سوخت مورد نیاز بدن میشود، به منظور تقویت مو و پوست، استفاده از غذاهای غنی از بیوتین مانند: سیب زمینی شیرین، گل کلم، آووکادو، مغزها و دانه ها ضروری است.

گنجاندن بیوتین در رژیم غذایی باعث ساخته شدن RBC (گلبول قرمز) در بدن میشود که کار آنها رساندن تغذیه و اکسیژن به پوست سر و فولیکول های مو است، به علاوه اینکه مو را تقویت میکند، باعث برگرداندن رنگدانه های مو نیز میشود.

پروتئین

آیا می دانستید که موهای شما بیشتر از پروتئین ساخته شده است؟ پروتئین باعث تولید ترکیباتی به نام کراتین می شود که برای رشد مو اساسی است. این یک عنصر کلیدی است که باعث رشد مو می شود و کمبود آن باعث ایجاد آسیب و نازک شدن مو می شود و پس از آن ریزش مو را به دنبال دارد.

علاوه بر محصولات حیوانی، غذاهای گیاهی مانند عدس، آجیل و دانه ها و... که غنی از پروتئین هستند و می تواند در رژیم غذایی شما برای کاهش ریزش مو قرار داده شوند.

روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. مطالعات نشان می دهد که ریزش مو یکی از شایع ترین نشانه های کمبود روی در بدن است. شما می توانید مقدار خوبی از روی در غذاهای گیاهی مانند بلغور جو دوسر، اسفناج، دانه کدو تنبل، عدس، کلم بروکلی و غیره پیدا کنید.

با این حال، مقدار بیش از حد روی در بدن نیز می تواند به ریزش مو منجر شود. ریزش مو در دروران بارداری میتواند با اضافه شدن مقدار متوسطی از زینک یا همان روی به رژیم غذایی کنترل شود.

ویتامین C و E

استرس اکسیداتیو باعث ریزش مو میشود. ویتامین C و E هر دو آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند پس از بارداری در رشد دوباره مو کمک شایانی کنند. ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می کند، کلاژن یکی از عناصر مهم ساختار مو است که مانع مواجه شدن با پیری می شود. برخی از غذاهایی که دارای ویتامین C هستند: مرکبات و فلفل... که استفاده ی آنها توصیه میشود. ویتامین E همچنین باعث کاهش استرس و افزایش رشد مو می شود. بادام، اسفناج، آووکادو و دانه های آفتابگردان برخی از مواد غذایی هستند که دارای ویتامین E هستند.

گزینه های دیگری مانند ماسک مو، روغن های خوراکی و ماساژ پوست سر برای تسریع درمان مفید هستند. اجتناب از وسائل گرما زا مانند سشوار نیز مهم است. با این حال، درمان ریزش مو برای هر تیپ، متفاوت است، اما در کل رژیم غذایی مغذی و درمان مناسب میتواند ریزش موی شما را کاملا از بین ببرد.

با تمرکز روی یک رژیم غذایی سالم، سرشار از آهن، روی و سایر ویتامینهای موجود در رژیم غذایی خود شروع کنید. در حالی که یک سطح خاص از ریزش مو به علت کمبود مواد مغذی در این دوره طبیعی است،اما ادامه یافتن این مشکل، نگران کننده است و احتیاج به درمان دارد.

منبع: مجله اینترنتی مشروح