ورزش بعد از زایمان، زمان انجام

بدن مادران پس از زایمان به میزان قابل توجهی تحلیل می رود و معمولا سیستم گوارشی آنها ضعیف می شود و عدم توجه به این تغییرات می تواند مشکلات جسمی و روانی برای مادران ایجاد کند و اما در مورد ورزش بعد زایمان که موضوع بحث ما در این بخش است باید بگوییم بستگی به این دارد که در زمانی که کودک خود را به دنیا اوردید، بدنتان در چه فرمی بوده و چقدر زایمانتان سخت بوده است.
اگر ورزش منظم را تا پایان دوره بارداری انجام دهید و زایمان تان به آرامی پیش رفت، می توانید کمی ورزش کنید و کمی بعد از زایمان دراز بکشید.
باید کمی بیشتر ورزش کنید، اگر:
-به طور منظم پیش از بارداری و یا در دوران بارداری ورزش نکرده بودید
-تولد نوزاد با کمک انجام شده باشد
-مشکلاتی در زایمانتان داشتید
-سزارین کرده اید

ورزش های مناسب برای بعد زایمان
با این حال شما می توانید شروع به ورزش کردن لگن و ماهیچه های شکمی خود به محض این که احساس کردید آماده هستید، کنید. تمرینات کف لگن برای محافظت در برابر نشت اندک (بی اختیاری استرسی) پس از تولد ضروری هستند.
مهم است که این موارد را قبل از شروع به کار ماهیچه شکم انجام دهید و یا استراحت کنید، یا ممکن است متوجه شوید که در طی ورزش نشتی تان شروع شده است.
وقتی احساستان خوب شد، می توانید کودک خود را برای پیاده روی با کالسکه ببرید. بیرون رفتن به ورزش کردن بدن تان به آرامی کمک خواهد کرد.
با بازگشت قدرتتان، می توانید دویدن و پیاده روی طولانی تری را در برنامه روتین خود قرار دهید.
اگر احساس خستگی می کنید، زیاده روی نکنید. در مدتی که نیاز دارید به خودتان استراحت دهید.

نکاتی بسیار مهم برای آغاز و انجام ورزش بعد زایمان
اگر سزارین شدید، کمی طول می کشد تا بهبودی پیدا کنید، تقریبا شش هفته.
ممکن است خیلی احساس خستگی کنید، پس خیلی ورزش نکنید.
سعی کنید تا بررسی های پس از زایمانتان انجام شود، شش تا هشت هفته بعد از زایمان ورزش کنید، البته به جز پیاده روی.
سرفه، عطسه یا خندیدن بعد از بچه دار شدن معمول است.
وقتی ورزش می کنید، خیلی سخت است که افزایش خونریزی نداشته باشید. به این دلیل است که قبل از بازگشت به ورزش باید کف لگن خود را تقویت کنید.
شما باید از شنا کردن خودداری کنید تا زمانی که چکاپ پس از زایمان تان را انجام دهید و هفت روز بدون خونریزی یا ترشحات بعد از زایمان داشته باشید.
اینکار باعث جلوگیری از عفونت می شود. شاید لازم باشد بیشتر صبر کنید، اگر که سزارین کرده باشید و یا بخیه داشته باشید.
بهتر است شنا و ورزش هوازی نظیر دویدن، ایروبیک یا تنیس را تا زمانی که بهبود لگن تان برنگشته است، شروع نکنید.
ورزش قوی و سنگین می تواند فشار زیادی روی ماهیچه های کف لگن شما بیاورد و باعث شود که نشتی پیدا کنید ؛ هم چنین هورمون های بارداری می توانند به مدت شش ماه پس از زایمان بر مفاصل شما تاثیر بگذارند.
بنابراین اگر به این نوع ورزش عادت نداشته باشید، مراقب باشید که بیش از حد فعالیت خود را زیاد انجام ندهید.

چطور ممکن است بعد از بچه دار شدن وزن کم کنم؟
خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم به شما کمک می کند تا به صورت تدریجی و به طور سالم وزنتان را کم کنید.مهم ترین چیز, ایجاد عادات خوب است که بتوانید آن را حفظ کنید.
اگر شما هم رژیم غذایی سالم داشته باشید و هم ورزش کنید، شیردهی می تواند به شما کمک کند که وزن خود را از دست بدهید.
شیردهی، بیشتر از ۳۳۰ کالری در روز را می سوزاند ،به یاد داشته باشید وقت کافی برای برگشتن به حالت عادی به خود بدهید. به خودتان فرصت های زیادی بدهید تا به فرم قبلیتان برگردید.

تغذیه و سلامت بعد زایمان
در این شرایط علاوه بر ترمیم و بازسازی بافت های بدن مادر، متوازن ساختن سطح انرژی و انتخاب رژیم غذای مناسب در دوران شیردهی بسیار حائز اهمیت است.
به همین منظور به مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند تاکید می شود که چند توصیه زیر را بکار بندند:
قبل از هرچیز باید بدانید که مصرف مقدار قابل توجهی مایعات به خصوص آب را فراموش نکنید.
بعد زایمان ماساژ روزانه با روغن های مخصوص این کار را فراموش نکنید چون این تکنیک انرژی را به بدن مادر و نوزاد باز می گرداند.

ورزش و رژیم سالم بعد زایمان
برای پخت غذا به جای روغن نباتی از روغن حیوانی استفاده کنید.
خوردن انواع مغزها برای سلامت بدن مادر و افزایش شیر او توصیه می شود.
غذاهای زودهضم همچون سوپ را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.
به منظور افزایش شیر و متعادل ساختن بدن خود لبنیات مصرف کنید.
در زمان شیردهی از مصرف غذاهای تند خودداری کنید.
استفاده از زردچوبه و زنجبیل در پخت مواد غذایی به مادرانی که تازه زایمان کرده اند توصیه می شود.
میوه های خشک به دلیل دارا بودن آهن به افزایش شیرمادر کمک می کند.