ضعف در دوران شیردهی، چه مکمل هایی نیاز است؟

مواد غذایی مناسب و مکمل های غذایی برای ضعف مادر هنگام شیردهی از جمله دغدغه خاطرهای اکثر مادران جوانه، افرادی که به تازگی بچه دار شدن و خودشون هم به فرزندشون شیر می دن، غالبا با این پرسش رو به رو می شن که چه غذاهایی باید بخورن و چه ممنوعاتی توی تغذیه براشون وجود داره؟
توی دوران بارداری هر مادری با توجه به شرایط بدنی خودش، رژیم غذایی متفاوتی داشته و حالا که وضع حمل کرده شاید براش این پرسش به وجود بیاد که چه غذاهایی می تونه بخوره و چه ممنوعات غذایی در دوران شیردهی داره؟
از اونجایی که اکثر خانم ها در دوران بارداری اضافه وزن مختصری پیدا می کنن و بعد از زایمان علاقه به کم کردن وزن دارن و از سمت دیگه می دونن که موادی که توی شیرشون هست به سلامت کودکشون تاثیر میذاره، باعث شده که سردرگمی در مورد مواد غذایی مناسب و مکمل های غذایی برای ضعف مادر هنگام شیردهی و همچنین کمبود مواد مغذی برای کودک، تبدیل به یه چالش فکری بشه!
همچنین خیلی از خانم ها هم به علت شیر خوردن زیاد کودکشون خودشون دچار ضعف بدنی می شن که همه این عوامل باعث می شه تا یه رژیم غذایی متعادل برای هر مادری در نظر گرفته بشه. البته باید بگیم که این رژیم غذایی نباید خودسرانه انجام بگیره و باید هر خانمی متناسب با وضعیت جسمیش رژیم غذایی مناسب داشته باشه!

دو نکته مهم
کودک هرچی بیشتر شیر بخوره، شیر مادر هم زیاد می شه؛
خوردن غذاهای مختلف در دوران شیردهی طعم شیر سینه رو تغییر می ده و نوزاد رو با مزه های مختلف آشنا می کنه؛ به این ترتیب نوزاد راحت تر غذاهای جامد رو در سنین بالاتر می پذیره!

ضرورت نوشیدن آب در دوران شیردهی
بدن در دوران شیردهی هورمون اکسی توسین آزاد می کنه که باعث می شه احساس تشنگی به وجود بیاد، بنابراین به مادران توصیه می شه که همواره یه بطری نوشیدنی نزدیک خودشون نگه دارن!

چه مکمل های غذایی برای ضعف مادر هنگام شیردهی مناسب است؟
مکمل آهن و ویتامین D:
در دوران شیردهی به مادران توصیه می شه تا مکمل های روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنن. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنن، ویتامین D رو از راه شیر دریافت می‌کنن، بنابراین مادر باید مقدار کافی از این ویتامین رو در بدن داشته باشه!
همچنین خیلی از خانم ها در دوران بارداری دچار فقر آهن و کلسیم می شن که توصیه می شه این مکمل ها رو هم زیر نظر پزشک برای جلوگیری از ضعف بدنی، حتما مصرف کنن!

و اما برخی ممنوعات تغذیه ای دوران شیردهی
قهوه، کلم بروکلی خام، شکلات به مقدار زیاد، غذاهای تند و ادویه دار، بادام زمینی، سیر و پیاز به مقدار زیاد و…
غذاهای توصیه شده جهت زیاد شدن شیر مادر:
غلات سبوس دار، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ، پرتقال، زغال اخته، برنج قهوه ای، حبوبات، گوشت خالص گاو، ماهی قزل آلا، اسفناج، آب هویج و…