نوشیدنی در دوران شیردهی، مفیدترین ها

تغذیه تو در دوران شیردهی اهمیت ویژه ای دارد، چرا که آنچه می خوری و می نوشی به طور مستقیمی در شیر تو تأثیر می گذارد. شیر مادر تا ۶ ماهگی تنها منبع تغذیه و تأمین انرژی نوزاد است؛ بنابراین کیفیت و کمیت آن در رشد و سلامتی این موجود کوچولو بسیار اهمیت دارد. اگر تو به میزان کافی مواد مغذی دریافت نکنی و رژیم غذایی متعادل و کاملی نداشته باشی، تأمین مواد مورد نیاز فرزندت در شیر تو، از ذخیره مواد بدن خودت انجام می شود. به همین دلیل بدن تو دچار ضعف و کمبود خواهد شد. گنجاندن مجموعه کاملی از خوراکی ها و نوشیدنی های مغذی در رژیم غذایی روزانه ات از این اتفاق جلوگیری می کند و سلامتی فرزندت را به بهترین نحو تأمین می کند. در مقاله های "نکات اولیه در مورد تغذیه دوران شیردهی" و "در دوران شیردهی چه بخوریم؟" در مورد تغذیه در دوران شیردهی با هم صحبت کردیم. امروز نکات پایانی در مورد نوشیدنی های دوران شیردهی را مرور می کنیم. اگر دوست داری بدانی باید در دوران شیردهی چه بنوشیم، با من همراه باش!

مقدار زیادی آب بنوش
کاملاً طبیعی است که در دوران شیردهی از مواقع عادی تشنه تر باشی، چون هورمون اکسی توسین تو افزایش یافته است. وقتی نوزادت سینه تو را می مکد، سطح هورمون اکسی توسین بالاتر می رود و باعث می شود شیر تو به جریان بیفتد. همین موضوع باعث تشنگی بیشتر تو هم می شود. مقدار مشخصی برای میزان آبی که تو باید در دوران شیردهی به طور روزانه مصرف کنی تعیین نشده است. اما اگر خیلی خسته ای، ضعف داری یا مقدار شیر تو کاهش یافته، لازم است آب بیشتری بنوشی. بهترین چیزی که ثابت می کند تو به میزان کافی آب نوشیده ای، بو و رنگ ادرارت است. اگر رنگ ادرار تو زرد تیره است و بوی تندی دارد، باید بیشتر آب بنوشی.
قانون اصلی این است که تو می توانی در دوران شیردهی، هر چیزی را با مدیریت صحیح و به صورت کنترل شده میل کنی. اما بعضی از غذاهای فرآوری شده، ادویه ها و انواعی از نوشیدنی ها، می توانند روی شیر تو تأثیر گذار باشند. اگر نوزاد تو بعد از شیر خوردن نا آرام، بد خلق یا کمی مریض به نظر می رسد، ممکن است این به خاطر غذایی باشد که تو خورده ای و یا نوشیده ای. با این حال تو نباید هیچ تغییر مشخصی در خوراک خودت ایجاد کنی، مگر اینکه با پزشک متخصص در این باره مشورت کرده باشی.
در ادامه برخی از مواردی که در دوران شیردهی باید گاه به گاه و با دقت آنها را مصرف کنی، به تو معرفی می کنم.

کافئین
نزدیک به ۱% از کافئینی که تو مصرف می کنی، به شیرت منتقل می شود. متابولیزه کردن کافئین برای نوزادان خیلی بیشتر زمان می برد. مدیریت مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین دار در دوران شیردهی آسیب چندانی به بدن تو یا نوزادت وارد نمی کند، اما ممکن است بر خواب کوچولوی تو تأثیر بگذارد. به همین دلیل توصیه شده که مادران شیرده روزانه نهایتاً ۲ - ۳ فنجان محصولات کافئین دار مصرف کنند.

الکل
الکل می تواند روی شیر تو تأثیر بگذارد، چون مقداری از آن در شیر مادر باقی می ماند. مصرف الکل معمولاً در واحدهایی اندازه گیری می شود و هر واحد آن برابر با ۱۰ میلی لیتر الکل خالص است. به طور میانگین بدن تو به ۱ - ۲ ساعت زمان برای پاکسازی هر یک واحد الکل نیاز دارد. بنابراین اگر الکل نوشیده ای، باید چند ساعت صبر کنی تا بدن، خون و شیر تو از این الکل پاک شود و بعد به نوزادت شیر بدهی.

شیر گاو
تقریباً ۲ - ۶% از کودکان به پروتئین شیر گاو که در رژیم غذایی مادران آن ها وجود دارد، حساسیت دارند و ممکن است نسبت به آن واکنش دهند؛ مثلاً دچار تحریک پوستی و خارش، اگزما، اسهال و استفراغ، خون در مدفوع یا قولنج شوند. تنها راه جلوگیری از این موضوع این است که تمام فرآورده هایی که در آنها پروتئین شیر گاو وجود دارد را به مدت ۲ - ۴ هفته در دوران شیردهی از رژیم غذایی ات حذف کنی. اگر مشکلات نوزاد تو بهتر شد، دوباره به مدت یک هفته از محصولات دارای پروتئین شیر گاو استفاده کن. اگر علائم بازنگشت، ممکن است نوزادت مشکل عدم تحمل پروتئین شیر گاو را دفع کرده باشد. اما اگر علائم دوباره بازگشت، باید محصولات دارای شیر گاو را از رژیم غذایی ات حذف کنی و به جای آن تا ۹ - ۱۲ ماهگی فرزندت از مکمل های کلسیم استفاده کنی.