تمرینات بعد از زایمان، چند حرکت مناسب

این حرکان بشما کمک می کند که در مدت کوتاهی تحرک و انرژی از دست رفته را بدست آورید و بسرعت بدن خود را ترمیم نموده و شکل طبیعی آنرا بازگردانید.
اگر برای انجام آسانای یوگا، ابتدا از حالات ابتدائی آن شروع کنید، پس از مدت کوتاهی خواهید توانست حالت های نهائی آنرا نیز انجام دهید.
در این مورد نیز با دکتر خود صحبت نموده و او را در جریان هر عمل و تحول خود قرار دهید. تمرینات را همه روزه انجام دهید تا کم کم قادر به انجام آسانای اصلی شوید و حالت آرامش کامل را باید در وضعیت خوابیده روی شکم (دمرو) انجام دهید.

الف- هنگامیکه که در رختخواب هستید انجام دهید
به پشت بخوابید نفس عمیقی بکشید و فقط سینه را کمی بالا قوس دهید و با پائین آوردن آن، هوا را به آرامی خارج کنید.
به پشت بخوابید و نفس عمیقی بکشید و فقط لگن خاصره را کمی بلند کنید. با پائین آوردن آن، هوا را با آرامی از قفسه سینه خارج کنید.
به پشت بخوابید و نفس عمیقی بکشید و فقط سر را کمی بلند کنید.با پائین آوردن آن، هوا را به آرامی خارج کنید.
هنگامیکه در رختخواب هستید، گاه و بیگاه انگشتهای پاها را بهم فشار دهید و چند ثانیه آنها را در حالت انقباض نگاه دارید و سپس آزادشان کنید. مچ ها را نیز به بالا و پایین و طرفین خم کنید و آنرا در محیط دایره ای گردش دهید.
تمرینات فوق را می توانید روزی یکدوره و پس از چند روز تا دو الی سه دوره انجام دهید.

ب- هنگامیکه از رختخواب بیرون آمدید انجام دهید
این تمرین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک نموده و کم کم شما را قادر به انجام آساناهای دیگر می کند.
به پشت روی زمین بخوابید و در خلال نفس عمیق هر دو پا را با زانوان صاف از زمین بلند کنید تا با زمین زاویه 45 درجه درست کند. و پس از چند لحظه آنها را بتدریج به زمین نزدیک کنید و در خلال آن هوا را بتدریج از ششها خارج و هر روز یکبار به تعداد آن بیفزائید.
حالت مارکبرا را بطور ناقص انجام دهید یعنی هنگام بلند شدن سعی کنید بدن از حالت نیمه خیز بیشتر بالا نرود و آرنجها و مچ و کف دست ها کاملاً روی زمین باشد.
به پشت بخوابید و انگشتهای دستها را بهم قلاب کنید و آنها را بالای سر ببرید و در خلال تنفس عمیق دستها و تمام بدن را منقبض کنید سپس انگشتها را از هم رها کرده و در آن زمان هوا را بطور ناگهانی از ششها خارج نمائید (کشش تمام بدن در حالت خوابیده) این حرکت را سه الی شش مرتبه تکرار کنید و پس از آن بحالت آرامش کامل بروید.
به پشت روی زمین بخوابید و در خلال تنفس سر و شانه ها و پشت پاها را با زنووان صاف از سطح بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید. پس از دو ثانیه بدن را بحال عادی بازگردانید و هوا را کاملاً از ششها خارج کنید.در این حالت سنگینی بدن بطور کامل روی عضلات باسن و لگن خاصره است و سعی کنید با تغییر ارتفاع پاها و سرپا زمین تعادل وزن خود را حفظ کنید.
طی روزهای متمادی، تمرینات دیگر را شروع کنید و بخاطر بسپارید که انجام هرحرکت باید از حالات ابتدائی آن شروع شود و اگر هیچگونه ناراحتی حس ننمودید، بتدریج آنرا کامل تر نموده و به انجام آساناهای دیگر بپردازید.