بازگشت به وزن قبل از بارداری، چرا کند است؟

نی نی بان: مطلب چهارم از بسته پیشنهادی « بازگشت به وزن قبل از بارداری » به این سوال مهم پاسخ می دهند که چرا وزن بعضی از خانم ها بعد زایمان پایین نمی آید.

چند ماهی از زایمانتان گذشته اما هنوز نتوانسته اید وزن کم کنید؟ دو، سه ماه اول اوضاع خوب بود و عقربه های ترازو عددهای امیدوارکننده ای را نشان می دادند، اما چند هفته است که ثابت مانده اند و تغییری را نشان نمی دهند؟ روند کاهش وزنتان بعد از زایمان کند شده و به نظر می رسد اگر هر چه زودتر فکری به حال خودتان نکنید، کاملا متوقف می شود؟

خوردن حجم زیادی از غذاهای مفید: هیچ غذایی نیست که کالری نداشته باشد، حتی اگر بهترین و مفید ترین غذای ممکن باشد. داشتن یک رژیم غذایی سالم در چند ماه اول بعد از زایمان ضروری است و اگر شما به بچه شیر می دهید، این اهمیت چند برابر می شود. اما اگر در خوردن مواد غذایی خوب پرخوری کنید، احتمالا روند کاهش وزنتان کند یا توقف می شود. چون در هر صورت در حال دریافت کالری اضافه هستید حتی اگر این کالری را از بادام، ماست یا میوه بگیرید. یادتان باشد بدن شما برای مدیریت کردن این کالری های اضافه هیچ راهکاری ندارد جز اینکه آنها را به صورت چربی ذخیره کند.

مصرف ناکافی پروتئین: به گزارش نی نی بان، مواد غذایی پر پروتئین سرشار از هورمون های ضد گرسنگی هستند و شما را بیش تر و طولانی تر از غذاهای پرکربوهیدارت سیر نگه می دارند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و... علاوه از پروتئین حاوی ویتامین B۱۲ نیز هستند که سطح انرژی را در طول روز بالا می برد. موقع انتخاب غذاهای پرپروتئین حواستان به میزان چربی این مواد غذایی هم باشد و انواع کم چرب آنها را انتخاب کنید تا هم زودتر وزن کم کنید و هم بیماری قلبی و عروقی نگیرید.

کم خوابی: کم خوابی یا بی خوابی یکی از مهمترین دلایل توقف روند کاهش وزن در مادرانی است که به تازگی زایمان کرده اند. کم خوابی منجر به تغییر در سطح هورمون کورتیزول در بدن شما می شود و ترشح آن را افزایش می دهد. وقتی کورتیزول به مقدار زیاد در خون وجود دارد، بدن به طور خود به خود متابولیسم را کاهش داده و سعی می کند بیشتر کالری های دریافتی را به فرم چربی ذخیره کند. علاوه بر کم خوابی, عوامل دیگری همچون استرس و مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار از جمله چای و قهوه در افزایش کورتیزول و کند شدن روند کاهش وزن بعد از زایمان نقش دارد.

حذف وعده های غذایی: اگر عجله دارید تا وزن زمان بارداری خود را هر چه زودتر کم کنید بهتر است برای میان بر زدن، هیچ کدام از وعده های غذایی اصلی به ویژه صبحانه را حذف نکنید. مطالعات نشان داده که حذف وعده غذایی باعث می شود در طول روز پرخوری کنید و کالری بیشتری دریافت کنید.

دریافت بیش از حد کالری مایع : به گزارش نی نی بان، کالری که از طریق خودن مایعاتی همچون قهوه، آبمیوه، نوشابه، چای و... دریافت می کنید باعث می شود روند کاهش وزن تان بعد از زایمان کند یا متوقف شود و یا حتی چند کیلو وزن اضافه کنید. جالب است بدانید که جدیترین مطالعه در این زمینه نشان می دهد بیش از ۲۱ درصد از کالری مصرفی روزانه از طریق نوشیدن مایعات تامین می شود. این نوشیدنی ها باعث احساس سیری در شما نمی شوند بلکه تشنگی تان را برطرف میکند. به این ترتیب احتمال بیشتری وجود دارد که سراغ یک میان وعده پرکالری دیگر بروید.

انتخاب چاشنی های پر کالری: درست است که رژیم گرفته اید و کلی سالاد و سبزی می خورید اما اگر آن را با چاشنی های پرکالری بپوشیانید، آنقدر که باید و شاید وزن کم نمی کنید. یک عدد چیزبرگر با سس خردل چیزی حدود ۴۹۰ کالری دارد، اما اگر سس را حذف کنید و در عوض کمی قارچ لای ساندویتان بریزید ۱۵۰ کالری صرف جویی می کنید. این یعنی بعد از خوردن ساندویچ بدون سس تان می توانید یک عدد موز بزرگ هم بخورید. معامله منصفانه ای است، مگر نه؟!

فعالیت بدنی نامناسب: اگر تازه مادر شده اید احتمالا وقت چندانی ندارید که یک برنامه ورزشی روتین را دنبال کنید شاید هم از بروز دردهای احتمالی می ترسید. در گذشته تصور می شد که برای شروع برنامه ورزشی باید ۶ تا ۸ هفته بعد از زایمان صبر کنید، اما امروز متخصصان پزشکی ورزشی توصیه می کنند که بلافاصله بعد از زایمان فعالیت بدنی را آغاز کنید. بنابر گزارش نی نی بان، اگر برنامه ورزشی سفت و سختی دارید اما همچنان وزن کم نمی کنید، باید در شدت آن صرف نظر کنید. ورزش بسیار سخت و سریع بعد از زایمان برایتان عارضه جانبه دارد و مانع از کاهش وزن می شود.

کم‌آبی: یکی دیگر از مهمترین دلایل توقف روند کاهش وزن بعد از زایمان کم آبی بدن مادر است. ممکن است در طول روز احساس تشنگی نداشته باشید اما خودتان را مجاب به نوشیدن ۸- ۱۰ لیوان آب در طول روز بکنید تا بدنتان دچار کم آبی یا دهیدارتاسیون نشود. آب همچنین جلوی پرخوری ، ناخک زدن به غذا، اشتهای کاذب و ریزه های در طول روز را می گیرد و نمی گذارد که خودتان را اسیر کالری های اضافه کنید. این نکته اساسی را نیز به خاطر داشته باشید که تیره شدن ادرار یکی از علائم کم آبی بدن است و هر وقت ببینید ادرارتان به رنگ زرد درآمده و دیگر بی بو نیست باید هر چه زودتر آب و مایعات مصرف کنید.

اگر تازه مادر شده اید و می خواهید درباره روش های کاهش وزن پس از زایمان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.