بستنی در دوران شیردهی اشکالی ندارد؟

پرسش: من می خواستم بدونم خوردن بستنی در دوران شیر دهی برای مادر و تغذیه بچه مشکل نداره بچه ۳۲ روزه می باشد و فقط از شیر مادر تغذیه می کند.

پاسخ: خیر مشکلی نیست می توانید در حد متعادل مصرف کنید در هفته ۳ عدد هم اشکالی ندارد حتما از انواع پاستوریزه و بسته بندی استفاده کنید.

مهم ترین مطالب در این‌باره:

فولات در دوران شیردهی
مصرف اسید فولیک از سه ماه قبل بارداری تا پایان ماه سوم بارداری ضروری و الزامی می باشد . ادامه مصرف آن در دوران شیردهی نیز مفید است و به کاهش خستگی و افزایش بنیه کمک می کند . سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج , مارچوبه و بروکلی ؛ و گوشت از بهترین منابع غذایی طبیعی فولات می باشند که مادران شیرده حتما می بایستی به میزان کافی در برنامه غذایی خود داشته باشند.

ویتامین D در دروان شیردهی
این ویتامین نقش اساسی در جذب کلسیم دارد . بدون ویتامین D کلسیم در استخوان رسوب نمی کند . متاسفانه کمبود این ویتامین در زنان ایرانی بسیار شایع است . توصیه می شود در دوران شیردهی , زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های تغذیه ای ویتامین D استفاده کنید .بهترین منبع این ویتامین نور خورشید است و به میزان بسیار کمی در تخم مرغ , شیر و ماهی وجود دارد.

اسید چرب های ضروری در دوران شیردهی
اسید چرب های ضروری برای رشد اعصاب و سیستم مغزی کودک مهم و ضروری می باشند . ماهی آزاد و ساردین سطح بالایی از این اسید چرب های مفید و ضروری را دارند . به عنوان یک مادر در دوران شیردهی می‌توانید تقریباً آزادانه هر چیزی که میل دارید بخورید. با این حال ممکن است گاهی اوقات تصور کنید ماده ای در شیر شما باعث ناراحتی نوزادتان می شود. برای مثال، ممکن است کودک نفخ داشته یا تغییری در مدفوع او به وجود بیاید. همچنین کودک شما ممکن است بسیار گریه کند که این لزوماً در اواخر بعدازظهر و اوایل شب، یعنی درست زمان‌هایی که با کولیک (دلدرد) در ارتباط ‌اند، همزمان نیست. دلایل بسیاری برای شکم درد و گریه کودکان وجود دارد. اما مشخص شده استچنانچه احساس کنید کودکتان به شیر شما واکنش نشان می‌دهد شاید بخواهید برخی از مواد غذایی را مصرف نکنید تا ببینید تغییری ایجاد می‌شود یا خیر. اگر تصمیم گرفتید بعضی غذاها را قطع کنید اطمینان حاصل کنید که همچنان یک رژیم غذایی سالم و متعادل دارید. همچنین مهم است که کودکتان درمان مناسبی داشته باشد.

اثر برخی از مواد خاص در شیر مادر سبب ناراحتی نوزاد می‌گردد
سبزیجات : کلم، پیاز، سیر، کلم بروکلی، کلم بروکسل و شلغم ممکن است سبب نفخ و گریه شوند، گرچه شواهد ضعیفی برای این ادعا وجود دارد.
راه حل : برای 1 هفته این غذاها را از رژیم خود حذف کنید. اگر در مدت زمانی که خوردن آن‌ها را متوقف نموده‌اید علائم کودک شما بهبود یافت، تا زمانی که کمی بزرگ‌تر شود از خوردن آن‌ها اجتناب نمایید.
لبنیات و فرآورده های دامی: فرآورده‌های شیری گاو مانند شیر، پنیر، ماست و حتی کره و تخم مرغ در رژیم شما می‌تواند سبب واکنش‌های آلرژیک یا بی‌قراری در برخی نوزادان شود. اگرچه آلرژی در این موارد غیرمعمول است.
راه حل : اگر احساس می کنید نوزادتان نسبت به آثار محصولات لبنی در شیر شما حساس است، از علائم کودک خود یادداشت برداشته و به دکتر مراجعه کنید. او در مورد حذف فرآورده‌های لبنی از رژیم غذایی‌تان برای یک هفته یا بیشتر شما را راهنمایی می‌کند تا مشاهده کنید آیا علائم کودک شما بهبود یافته است یا خیر. او همچنین ممکن است در صورت حذف طولانی مدت محصولات لبنی مکمل‌هایی را به شما پیشنهاد دهد.


گیاهان دارویی: گیاهان دارویی گیاهانی هستند که به صورت طبیعی دارای خواص طبی می باشند. این گیاهان نظیر سوسنبر، رازیانه یا بابونه هستند. توجه کنید که گیاهان دارویی را نباید با داروهای گیاهی اشتباه گرفت.خوردن گیاهان دارویی در چای اغلب خوب است. چای‌هایی بخورید که حاوی موادی باشند که در آشپزی استفاده می شوند، هم چون نعناع. از خوردن ترکیب انواع چای در یک کیسه خودداری نمایید زیرا ممکن است حاوی محتویاتی باشند که شما آن را نمی‌شناسید.
داروهای گیاهی: داروهای گیاهی را با گیاهان دارویی اشتباه نگیرید از هیچ داروی گیاهی استفاده نکنید. اگرچه این داروها در داروخانه‌ها آزادانه در دسترس هستند اما اطمینان از بی خطر بودن آن برای نوزاد شما سخت است. اگر حس می‌کنید حالتان خوب نیست و به دارو نیاز دارید به پزشکتان مراجعه کنید.
سایر مواد غذایی : گندم، سویا و جو دیگر مواد احتمالی حساسیت زا هستند که ممکن است در برخی کودکان سبب واکنش گردند.
راه حل : مشکلات حاصل از شیر گاو شایع‌ترند اما اگر گمان می‌کنید یکی از این غذاها سبب مشکل شده است برای 1 هفته آن ها را قطع کنید تا ببینید آیا نشانه‌های کودک شما بهبود می یابد؟
بادام زمینی : بادام‌زمینی یک حساسیت‌زای متداول است. پروتئین بادام‌زمینی ممکن است جذب جریان خون شما شده و به شیرتان انتقال یابد.
راه حل : خوردن بادام‌زمینی در زمان شیردهی بی خطر است اما در مورد بادام زمینی هم مانند هر غذای دیگری که ممکن است کودک شما را ناراحت کند عمل کنید. اگر شک کرده‌اید که بادام‌زمینی سبب ایجاد مشکل شده است آن‌ را مصرف نکنید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می‌شود.
کافئین
کافئین در چای، قهوه، کولا، نوشیدنی‌های انرژی زا و شکلات وجود دارد. کافئین وارد شیر مادر می‌شود، اما در مقدار کم.در مورد ارتباط کافئین و شیردهی هیچ راهنمای رسمی وجود ندارد. در واقع وجود کافئین در شیر شما ضرری برای کودکتان ندارد. اما اگر کودک شما بی‌قرار یا کج خلق است ممکن است بهتر باشد کافئین مصرفی خود را در همان سطح که برای زنان باردار سفارش می‌شود نگه‌ دارید. این مقدار 200 میلی‌گرم در روز است (حدود 2 لیوان قهوه فوری). برای زنان باردار همیشه محدودیت های غذایی وجود دارد و آن ها باید در طی دوران بارداری از خوردن برخی مواد غذایی پرهیز کنند.بعد از زایمان، مادران در دوران شیردهی به سر می برند. بسیاری تصور می کنند که دیگر رژیم غذایی محدود تمام شده، اما در واقع برخی از محدودیت ها برای مادران شیرده وجود دارد.مادران نباید در دوران شیردهی به فکر کم کردن وزن خود باشند و نباید به فکر کم کردن میزان غذای خود باشند. شاید برای خیلی از مادران اینکه وضعیت جسمی آن ها از دوران بارداری به بعد خیلی تغییر نکرده ناراحت باشند و بخواهند رژیم های غذایی محدود داشته باشند، اما دوران شیردهی برای این کار مناسب نیست زیرا که مادر باید انرژی کافی داشته باشد.هر مادر شیرده در روز نیاز به 1800 کالری دارد تا بتواند شیر کافی تولید کند. اگر مادری در ماه بیش از 0.5 تا 2 کیلوگرم وزن کم می کند، این به این معنی است که تغذیه مناسب و کافی ندارد. البته باید توجه داشت که برخی از مادران در دوران بارداری دچار اضافه وزن شدید می شوند که در این افراد کم کردن وزن بین 3 و حتی 4 کیلوگرم در ماه نیز طبیعی است و به تولید شیر آن ها لطمه ای وارد نخواهد شد. اما باید حتما توجه داشت که این دوران، زمانی نیست که مادر بخواهد رژیم سخت برای کاهش وزن داشته باشد.


انرژی خود را در بالاترین سطح نگه دارید
مواد غذایی کلسیم دار مانند شیر، پنیر، ماست و بستنی با کیفیت به مادران توصیه می شود. حتما مادران در این دوران باید شیر و آب بنوشند . و پروتئین مورد نیاز خود را باید با مصرف گوشت قرمز، سفید، تخم مرغ، حبوبات و خشکبار و گردو تامین کنند. همچنین کربوهیدرات ها مانند برنج، پاستا، نان و سیب زمینی هم می توانند کمک کنند تا انرژی بدن مادر در سطح بالایی باقی بماند. و مادران باید مثل همیشه بشقابی از سبزیجات در روز مصرف کنند . شاید بسیاری از شما تصور کنید که میزان غذای سفارش شده برای مصرف زیاد است، اما باید بدانید که برای تولید شیر و نگه داشتن انرژی در سطح بالا بدن شما به این مواد غذایی احتیاج دارد.