رژیم بعد از زایمان، مانعی ندارد؟

همه گروهای غذایی کم و بیش استفاده می کنم. اما دارم کم کم نگران میشم که این کاهش وزن منجر به قطع شدن شیرم بشود.

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ۸ ماه پیش زایمان کردم و از اون موقع تا الان حدود ۲۲ کیلوگرم وزن کم کردم. دخترم از شیرخودم می خوره. وزنشم ایده آل و رشدم خوب است. من قبل بارداری ۸۶ وزنم و قدم ۱۷۰ بود. دوره بارداری شدم ۹۴ . الانم بعد ۸ ماه شدم ۷۳ کیلوگرم. در ضمن از همه گروهای غذایی کم و بیش استفاده می کنم. اما دارم کم کم نگران می شوم که این کاهش وزن منجر به قطع شدن شیرم بشود. لطفا راهنماییم کنید چی کار کنم که وزنم حفظ بشود و شیرم کم نشود؟

پاسخ از هانیه جباریان، مشاوره تغذیه و رژیم درمانی:

جای نگرانی نیست. افزایش فعالیت پس از زایمان و هم چنین شیردهی سبب این کاهش وزن برای شما شده است. برای حفظ و ثابت نگه داشتن وزن لازم هست که کالری کافی در طول روز مصرف کنید . برای یک خانم شیرده با قد و وزن شما لازم هست که در طول روز در حدود ٢٧٠٠ کیلو کالری از مواد غذایی مصرف شود. این مواد باید شامل تمام گروه های غذایی و با حفظ سه وعده اصلی و حداقل ٤ میان وعده برای شما باشد. برای اینکه مقدار شیرتان کافی بماند، حداقل سه واحد گروه لبنیات، ٥ واحد میوه و تا ٥ واحد از گروه سبزیجات مصرف کنید.