چیکار کنم که هم وزنم کم بشه هم شیرم خوب باشه؟!

پرسش: من قبل از بارداری ۵۷.۵ کیلو بودم با قد ۱۵۰ که بعد از اینکه باردار شدم وزن کم کردم و به ۵۳ رسیدم و در اواخر بارداری وزنم به ۶۲.۵ رسید.بعد از زایمان وزنم به ۵۵ کیلو هم رسید اما متاسفانه به دلیل خوردن شیرینی زیاد وزنم الان شده ۵۹ کیلو. الان فرزندم دو ماهه است و شیر مادر میخوره. میخواستم ببینم برای کاهش وزنم چیکار باید بکنم. یا لااقل چیکار کنم وزنم اضافه نشه. شیرینی خوردن رو قطع کردم. اما بعضی ساعات روز به خصوص بعدازظهرها و آخر شب احساس ضعف شدید بهم دست میده و هی میخوام چیزی بخورم. قبل از اینکه به فکر کم کردن وزن بیافتم شیرینی میخوردم اما الان رو آوردم به نون سوخاری!! میوه هم ضعفم رو برطرف نمیکنه. میخوام بدونم چیکار کنم که هم وزنم کم بشه اما روی کمیت و کیفیت شیر و رشد فرزندم تاثیری نداشته باشه.

پاسخ: توصیه اساسی آن است که از فرصت شیردادن نه تنها برای رشد کافی کودک تان، بلکه برای بازگشت به وزن طبیعی قبل از زایمان، نهایت بهره را ببرید. نوزاد خود را منحصرا از شیر مادر تغذیه کنید و به او شیرخشک یا چیز دیگری ندهید.
یکی از نکاتی که باعث نگرانی خیلی از مادران به ویژه آنان که تجربه بارداری اول را نیز دارند آن است که اگر در دوران پس از زایمان شروع به رژیم غذایی نمایند قادر به دادن شیر کافی به نوزادن شان نبوده و یا به عبارتی کودک شان وزن نخواهد گرفت. لذا با توصیه آشنایان و دوستان خود شروع به پرخوری نموده، بدین بهانه که نوزاد سالمی داشته باشند. در حالی که واقعیت آن است که شما حتی اگر دچار افزایش وزن بی رویه در دوران بارداری نباشید، به خوردن بیش از حد مواد غذایی در دوران شیردهی برای کافی بودن ترشح شیر نیاز نخواهید داشت.
از علل مهم چاقی دردوران شیردهی، یکی عدم تحرک و دیگری همین تصور غلط نیاز به انرژی فراوان برای تامین رشد نوزاد است.
مادر برای تهیه شیر 500 کالری انرژی اضافه بر نیاز بدنش لازم دارد. به عبارتی اگر پیش از بار داری 2000 کالری انرژی در روز نیاز او را تامین می کرده، در شیردهی 2500 کالری انرژی لازم دارد. علاوه بر این 500 کالری مقداری انرژی هم از چربی های ذخیره شده در دوران بارداری تامین می شود که این مساله باعث می شود، اگر مادر براساس مقادیر خواسته شده در این دوران، غذا مصرف کند به مرور هر ماه نیم کیلو لاغر می شود ( چاقی دوران بارداری بر طرف خواهد شد).
لذا در دوران شیردهی شما باید رژیم منظم و متعادلی داشته باشید تا بتوانید هم شیر کافی به کودک تان بدهید و هم دچار افزایش وزن بی رویه نشوید. برای دریافت یک رژیم غذایی مخصوص دوران شیردهی می توانید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
عامل مهم دیگر برای بازگشت به وزن و سایز قبل از بارداری داشتن ورزش منظم است. لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدن تان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیادی می کنند و برخی نیز دچار استرس پس از زایمان هستند، اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک می نماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی و کاهش این نوع موارد کمک کننده می باشد.
از طرف دیگر اگر شما نمی توانید تمام روز را فعالیت کنید نباید احساس گناه کنید چرا که به طور طبیعی با مسوولیت های شما این انتظار طبعا منطقی و امکان پذیر نمی باشد. تنها از فعالیت های بدنی، کاری را انجام دهید که به شما احساس بهتری می بخشد.
داشتن پیاده روی حتی در منزل را شروع نمایید. فعالیت کم بهتر از فعالیت نداشتن است و صرف کمی وقت در روز برای خودتان، برای بازگشت به وضعیت قبلی بسیار با اهمیت است.