روش لاغری در دوران شیردهی، نکات مهم

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: فرزند ۴ ماهه دارم از شیر خودم تغذیه می کند. خواهشا رژیمی به من بدهید که بیشتر از این چاق نشوم. از طرفی نمی خواهم که اصلا شیرم کم شود و به فرزندم لطمه ای وارد شود. امکان پیاده روی در منزل را فقط دارم. قد ۱۶۰ و وزن ۸۶ کیلو.

پاسخ دکتر الهه رجایی، متخصص زنان، زایمان و نازایی:
تاکید ما برای کاهش وزن بعد از زایمان بر کاهش دریافت کالری و افزایش سوزاندن کالری است. بنابراین تغذیه و تحرک هر دو اهمیت دارد. پیاده روی را حتی می توانید در منزل یا بصورت درجا دویدن در برنامه خود بگنجانید. باید بدانید که مصرف قند و چربی در شیردهی هیچ کمکی به تقویت و افزایش شیر مادر یا رشد و وزنگیری نوزاد نمی کند. مصرف نشاسته نیز باید کنترل شده و محدود باشد. عمده تغذیه شما باید از گروه های پروتئین و لبنیات، میوه و سبزیجات و مغزها باشد.