رژیم غذایی بعد از زایمان، کیفیت شیر

پرسش: من در دوران قبل از بارداری وزنی حدود ۵۳ کیلو داشتم که در انتهای دوران بارداری به ۷۰ کیلو رسیدم . پس از زایمان هم ۶ کیلو کم کردم ولی الان پس از ۱۰ ماه از زایمانم هنوز همان ۶۴ کیلو هستم. چه کار کنم تا بتوانم وزنم را به همان ۵۳ برسونم؟ چون واقعا از این حالت خسته شدم وزن زیاد باعث تنبل شدن و کم تحرکی در من شده و حتی افسردگی هم گرفتم و اعتماد به نفسم به شدت پایین اومده میخواستم بپرسم آیا الان که پسرم ده ماهش شده و از غذای جامد هم استفاده میکنه میتونم ورزش کنم و وزن خودم و به همان وزن قبل از بارداری یعنی ۵۳ برسونم؟ و اگر میشود در یک ماه چقدر میتونم به صورت استاندارد وزن کم کنم؟اگر میشود برای من رژیمی ارائه کنید که بتوانم وزنم را کم کنم ولی باعث پایین اومدن کیفیت شیرم نشه. قدم هم ۱۵۰ است.


پاسخ: در صورت شیردهی کاهش وزن بهتر اتفاق می افتد. روزانه نیم ساعت در اتاق ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید. می توانید با کاهش مصرف غذاهای غنی از چربی و قندهای ساده، حدود ۵۰۰ کالری از انرژی روزانه خود را کاهش دهید، اما برای شیردهی مناسب باید غذاهای غنی از ویتامین D، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C و چربی های امگا-۳ را بیشتر مصرف نمایید. هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن روی شیردهی شما تاثیری ندارد. از آنجا که در این دوران نیاز کودک شما به شیرتان کاهش یافته است، با در نظر گرفتن نکات ذکر شده می توانید از رژیم آنلاین نیز استفاده کنید. اما نکات زیر را هم رعایت کنید:
غذاهای سرخ کردنی را حذف کنید. روزانه 4 واحد لبنیات کم چرب داشته باشید. برای کاهش اشتها، نیم ساعت قبل از غذاها 1 لیوان شیر بخورید.