لاغری شکم بعد از زایمان، رعایت نکات
ممکن است پس از زایمان از دیدن شکمتان تعجب کنید، چون حتی بعد از بیرون آمدن بچه، باز هم همان شکل گرد و بزرگ را خواهد داشت و وقتی به خودتان نگاه میکنید احساس میکنید شش ماه حامله هستید.
ممکن است پس از زایمان از دیدن شکمتان تعجب کنید، چون حتی بعد از بیرون آمدن بچه، باز هم همان شکل گرد و بزرگ را خواهد داشت و وقتی به خودتان نگاه میکنید احساس میکنید شش ماه حامله هستید. طول میکشد تا بدن، علی الخصوص شکمتان، بعد از بارداری به حالت قبل برگردد. شکمتان را یک بادکنک تصور کنید که با رشد نوزاد به آرامی باد میشود. زایمان نوزاد بادکنک را نمیترکاند، بلکه با ایجاد یک نشتی کوچک، رفته رفته باد آن را خالی میکند. از لحظهای که نوزادتان متولد میشود، تغییرات هورمونی باعث میشود رحم به حالت پیش از بارداری خود بازگردد که این روند شش تا هشت هفته طول میکشد. از طرفی چربی اضافهای که برای تغذیه نوزاد در بدن ذخیره کردید، شروع میکند به آب شدن. اما شما با رعایت برخی نکات میتوانید باعث سرعت بخشیدن به این روند شوید.
۱-به خودتان استراحت بدهید
کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان میبرد. با این که به نظر میرسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش از بارداری خود برمیگردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمیدهد. بدن شما در طول ۹ ماه گذشته تحت تغییرات شدیدی بوده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداریتان برسانید.
۲-شیردهی به نوزاد
در صورتی که برای شما و فرزندتان مشکلی ایجاد نمیکند، شیردهی میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با شیردهی میتوانید در روز ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.
۳-جنب و جوش داشته باشید
با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیتهای ورزشی مشورت کنید. زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گامهای کوچک شروع کنید. سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید و یا در کلاسهای ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید و یا در محله زندگیتان قدم بزنید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
۴-وعدههای غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید
اگر تا زمانی که واقعا گرسنه شوید برای خوردن صبر کنید، میتوانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری خودداری کنید و سوخت و ساز بدنتان را با خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم حجم در طور روز در یک سطح نگه دارید.
۵-میان وعدههای خود را هوشمندانه انتخاب کنید
برای رفع هوس شیرینی، میوهها را جایگزین میان وعدههای شیرین کنید. میوههای شسته شده و پوست کنده را در دسترس قرار دهید. برای ایجاد تنوع، انگور یخ زده و سیب را با کره بادام زمینی میل کنید. کابینتهای آشپزخانه را با میان وعدههای فیبردار و کمچرب پر کنید و چیپس و بستنیها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمیخورید.
۱-به خودتان استراحت بدهید
کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان میبرد. با این که به نظر میرسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش از بارداری خود برمیگردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمیدهد. بدن شما در طول ۹ ماه گذشته تحت تغییرات شدیدی بوده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداریتان برسانید.
۲-شیردهی به نوزاد
در صورتی که برای شما و فرزندتان مشکلی ایجاد نمیکند، شیردهی میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با شیردهی میتوانید در روز ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.
۳-جنب و جوش داشته باشید
با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیتهای ورزشی مشورت کنید. زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گامهای کوچک شروع کنید. سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید و یا در کلاسهای ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید و یا در محله زندگیتان قدم بزنید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
۴-وعدههای غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید
اگر تا زمانی که واقعا گرسنه شوید برای خوردن صبر کنید، میتوانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری خودداری کنید و سوخت و ساز بدنتان را با خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم حجم در طور روز در یک سطح نگه دارید.
۵-میان وعدههای خود را هوشمندانه انتخاب کنید
برای رفع هوس شیرینی، میوهها را جایگزین میان وعدههای شیرین کنید. میوههای شسته شده و پوست کنده را در دسترس قرار دهید. برای ایجاد تنوع، انگور یخ زده و سیب را با کره بادام زمینی میل کنید. کابینتهای آشپزخانه را با میان وعدههای فیبردار و کمچرب پر کنید و چیپس و بستنیها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمیخورید.
منبع:
الو دکتر
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼