روشهای غیرمنتظره برای تناسباندام که مربی مشهور اینستاگرام افشا کرد
نی نی بان: کاهش وزن اصولی و رسیدن به تناسباندام پایدار، بدون صرف ساعتها ورزش در باشگاه نیز ممکن است؛ با تمرینهای کوتاه اما پرشدت، تغذیه متعادل و حفظ انگیزه میتوان به نتایج مؤثر و ماندگار دست یافت.
فهرست مطالب
کاهش وزن با رعایت اصول درست، نیازی به ساعتها تمرین در باشگاه ندارد. کافیست چند اصل ساده را در برنامه زندگی خود بگنجانید و متعهدانه به آن پایبند بمانید. یک مربی مشهور تناسباندام بر اهمیت تمرینهای موثر، تعادل در تغذیه و حفظ انگیزه تاکید دارد و این روشها را کلید دستیابی به تناسباندام میداند. در ادامه با قوانین و روشهایی که این مربی مطرح کرده است، آشنا خواهید شد.
کریسی چِلا یک مربی و کارآفرین موفق در حوزه ورزش است که در سال ۲۰۱۵ فعالیت خود را از طریق یوتیوب آغاز کرد و به شهرت رسید. برنامههای ورزشی و آموزنده او میلیونها نفر را جذب کرده و صفحه اینستاگرامش اکنون با بیش از ۳ میلیون دنبالکننده، نمونهای از موفقیت اوست. در سال ۲۰۲۳ نیز در فهرست برجسته مجله فوربز قرار گرفت. در این مطلب، قوانین کاربردی کریسی برای کاهش وزن و تناسباندام معرفی شده است.
تمرینهای طولانی در باشگاه ضروری نیستند
طبق توصیه کریسی، نیازی به تمرینهای طولانی مدت نیست. به باور او، آنچه اهمیت دارد شدت تمرین است. تمرینهای کوتاه و پرانرژی ۲۸ دقیقهای میتوانند نتیجهای معادل تمرینهای طولانی داشته باشند، مشروط به اینکه بهصورت هدفمند انجام شوند. استفاده کاربردی از زمان تمرین مهمتر از طولانی کردن آن است.
بازدهی بیشتر با تمرینهای HIIT
کریسی طرفدار پر و پا قرص تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است. این برنامههای کوتاهمدت به دلیل اثرات فوقالعادهاش مورد توجه او قرار دارند:
- افزایش سوخت و ساز بدن
- تقویت استقامت بدنی
- چربیسوزی سریعتر در مقایسه با روشهای سنتی
انجام سه تا چهار جلسه HIIT در هفته میتواند گامی موثر برای کاهش وزن باشد. حتی اگر تمرینات هوازی را دوست ندارید، برنامههای HIIT برای شما مناسب خواهند بود.
حذف نکردن گروههای غذایی ضروری
کریسی به شدت با حذف گروههای غذایی مثل کربوهیدرات مخالف است، زیرا این کار تغذیه را نامتعادل میکند و اشتهای غیرضروری میآفریند. استفاده از همه مواد مغذی در حد تعادل باعث کاهش وزن پایدار میشود.
او میگوید که مصرف غذاهایی مثل برنج یا حتی شیرینیها به شرط رعایت اعتدال کاملاً پذیرفته است. این نگاه به رژیم غذایی، پرهیز از خستگی روانی و فیزیکی به همراه دارد.
تمرکز بر انگیزههای شخصی
هیچچیز مثل یادآوری هدف اصلی نمیتواند انگیزهبخش باشد. کریسی معتقد است که ارتباط با دلایل اصلی شروع مسیر، شما را حتی در روزهای دشوار در مسیر خواهد نگه داشت.
دلایلی مثل افزایش اعتمادبهنفس، بهبود سلامت روان یا تقویت بدن میتوانند اهدافی قوی باشند، که شما را در مسیر نگاه دارند.
تمرکز بر کیفیت حرکات
اجرای ناصحیح حرکات ورزشی ممکن است هم تمرین را بیاثر کند و هم خطر آسیب را افزایش دهد. کریسی معتقد است اصول تمرینهای ورزشی باید به دقت رعایت شوند.
تکنیک صحیح، عملکرد بدن را بهینه کرده و بهترین نتیجه را تضمین میکند. به گفته او، کیفیت بر کمیت ارجحیت دارد.
