مشاوره بعد از جدایی، چگونه زخم‌هایم را مرهم کنم؟

بعد از یک جدایی، مدت زمانی که طول می‌کشد تا زخم‌های روحی شما التیام بیابند، به طور قابل توجهی متفاوت است. وقتی یک رابطه‌ی کوتاه‌مدت به پایان می‌رسد، ممکن است فرد بعد از چند روز احساس خوبی داشته باشد؛ اما زمانی که یک رابطه‌ی درازمدت تمام می‌شود، ممکن است بهبودی فرد تا سال‌ها طول بکشد. در این مقاله، به مشاوره بعد از جدایی پرداخته‌ایم.

بیشتر بخوانید: سوالات مشاوره قبل از طلاق، توافقی جدا می‌شوید؟

در این مقاله می‌خوانید:

مشاوره بعد از جدایی چیست؟
چه زمانی باید دنبال مشاوره بعد از جدایی برویم؟
۵ مرحله برای مقابله با درد و تنهایی بعد از جدایی

مشاوره بعد از جدایی چیست؟

تعریف کنید که یک رابطه‌ی سالم برای شما چه معنایی دارد.

مشاوره بعد از جدایی، فرصتی ارزشمند را برای شما فراهم می‌کند تا نگرانی‌ها و احساسات خود را بروز دهید، عادت‌های نادرست و مشکلات عمیق‌تر خود را در رابطه برطرف کنید و زخم‌های خود را بعد از جدایی مرهم ببخشید.
این مشاوره به شما کمک می‌کند تا تصمیم برگشت بعد از جدایی را به تعویق بیندازید و ابتدا، جدایی خود را به طور کامل بررسی کنید، عادات خود را در رابطه ارزیابی کنید و تعریف کنید که یک رابطه‌ی سالم برای شما چه معنایی دارد.

بیشتر بخوانید: مهارت های بازگشت به رابطه پس از جدایی

چه زمانی باید دنبال مشاوره بعد از جدایی برویم؟

جدایی باعث می‌شود که افراد، احساسات مختلفی را تجربه کنند. در صورت داشتن رفتارهای زیر، بهتر است که دنبال مشاوره بعد از جدایی باشید:

از اطرافیان خود کناره گیری می‌کنید

ترن هوایی عاطفی پس از جدایی می‌تواند شبیه ترن هوایی پس از سوگ باشد.

ترن هوایی عاطفی پس از جدایی می‌تواند شبیه ترن هوایی پس از سوگ باشد. طبیعی است که بعد از پایان رابطه‌ی خود، احساس انکار، عصبانیت، پوچی و اندوه کنید و حتی ممکن است که چندین بار مراحل غم و اندوه را پشت سر بگذارید.
به همین دلیل، کناره گیری از روابط نزدیک می‌تواند وسوسه انگیز باشد. حتی ممکن است احساس کنید که هویت‌تان با رابطه‌ی گذشته‌ی شما گره خورده است و اکنون دیگر هویتی ندارید. پس دل‌تان می‌خواهد تنها باشید.

بیشتر بخوانید: نارضایتی از رابطه زناشویی، نیمه پنهان طلاق است؟

نمی‌توانید کارهایتان را درست انجام دهید

جدایی می‌تواند باعث شود که احساس کنید زندگی شما در حال فروپاشی است.

جدایی می‌تواند باعث شود که احساس کنید زندگی شما در حال فروپاشی است. ممکن است در محل کارتان دچار مشکل شوید، با اعضای خانواده‌ی خود دعوا کنید با حتی نتوانید به کارهای روزمره و عادی خود بپردازید. (به عنوان مثال،مشکل در غذا خوردن و خوابیدن)
به علاوه، گاهی اوقات مقابله با درد ناشی از جدایی می‌تواند شامل مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم نیز بشود. (به عنوان مثال، مصرف قرص و الکل یا مواد مخدر)

بیشتر بخوانید: اشتباهات بعد از طلاق، آقایان بخوانند!

نمی‌توانید از عاشقانه جلوه دادن رابطه‌ی گذشته‌ی خود دست بردارید

مشاوره بعد از جدایی می‌تواند به شما کمک کند تا درک خود از رابطه را تغییر دهید.

یکی از اصول مهم در رف ع دلتنگی بعد از جدایی این است که شما از همسر یا شریک عاطفی سابق خود، ایده‌آل‌زدایی کنید. مخصوصاً اگر رابطه‌ی سختی با آن شخص داشته‌اید یا این‌که به شما خیانت شده است، باید یک قدم به عقب بردارید و رابطه‌ی سابق خود را دوباره تحلیل کنید.
مشاوره بعد از جدایی می‌تواند به شما کمک کند تا درک خود از رابطه را تغییر دهید، عیوب خود را بشناسید و با مشکلات‌تان کنار بیایید. تمام این‌ها فراموش کردن و گذشتن از یک رابطه‌ی ناسالم را برای شما آسان می‌کنند.

بیشتر بخوانید: رازهای زندگی مشترک، طلاق زناشویی یعنی چی؟

۵ مرحله برای مقابله با درد و تنهایی بعد از جدایی

۵ مرحله‌ی مقابله با درد بعد از جدایی، از دیدگاه تراپیست‌ها را بخوانید:

۱- به عزیزان خود تکیه کنید

یادتان باشد که هنوز افراد زیادی هستند که شما را دوست دارند.

فقط به این دلیل که یکی از عزیزان خود را طی جدایی از دست داده‌اید، نمی‌‌توانید به سایر عزیزان خود پشت کنید. یادتان باشد که هنوز افراد زیادی هستند که شما را دوست دارند و شما نباید نقش آن‌ها را در زندگی خود دست کم بگیرید.
در بین دوستان یا خانواده‌ی خود ، افرادی که با آن‌ها راحت‌تر هستید را انتخاب کنید و مشکلات خود را با آن‌ها در میان بگذارید. یادتان باشد که تنهایی بیش از اندازه در این شرایط برایتان خوب نیست و شما نیاز به یک همراه دارید.

بیشتر بخوانید: کودکان طلاق عاطفی، چه بلایی سرشان می‌آید؟

۲- جلوی احساسات خود را نگیرید

درد ناشی از جدایی سخت است، اما شما باید به خودتان اجازه دهید که آن را کاملاً احساس کنید تا در نهایت، به رشد برسید. برخی از کارهایی که می‌توانید به این منظور انجام دهید، عبارتند از:

• یک پلی لیست از آهنگ‌های جدایی بسازید و به آن گوش دهید.
• درباره‌ی جدایی خود با خانواده یا دوستان‌تان صحبت کنید.
• احساسات خود را بنویسید و پردازش کنید.

بیشتر بخوانید: طلاق عاطفی همسران، آمار تکان دهنده

۳- روی مراقبت از خودتان تمرکز کنید

جدایی‌ می‌تواند سلامت روان شما را خراب کند، بنابراین باید خود مراقبتی را یاد بگیرید و انجام دهید تا روح و روان خود را سالم نگه دارید. خود مراقبتی دارای ابعاد عاطفی و عملی است که برای محقق کردن آن‌ می‌توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

• مدیتیشن کنید.
• مرزهای عاطفی برای خودتان تعریف کنید.
• افکار و احساسات خود را بیان کنید.
• قدردان بودن را تمرین کنید.
• همدردی با خود را تمرین کنید.
• وعده‌های غذایی خود را فراموش نکنید.
• به طور منظم حمام کنید.
• از انزوای اجتماعی پرهیز کنید.

بیشتر بخوانید: طلاق چه تاثیری بر کودکان دارد؟

۴- ارتباط با شریک سابق خود را در رسانه‌های اجتماعی قطع کنید

فضای مجازی بعد از جدایی می‌تواند دلتنگی و ناراحتی شما را تقویت کند.

یکی از دلایلی که دوره نقاهت بعد از جدایی را برای شما طولانی می‌کند، چک کردن وسواس‌گونه‌ی شریک سابق در رسانه‌های اجتماعی است. فضای مجازی بعد از جدایی می‌تواند دلتنگی و ناراحتی شما را تقویت کند و حتی به تصمیمات فکر نشده و نادرست از سمت شما منجر شود.
بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق، ارتباط با شریک عاطفی سابق‌تان را در رسانه‌های اجتماعی نیز محدود کنید و تعقیب کردن او در فضای مجازی را کنار بگذارید.

بیشتر بخوانید: تاثیر طلاق در زندگی، بیشتر بدانید

۵- ارتباط با شریک عاطفی سابق خود را قطع کنید

تا چندین هفته با شخصی که از او جدا شده‌اید، صحبتی نداشته باشید.

برای غلبه بر جدایی چاره‌ای ندارید جر این‌که روابط خود را حداقل به طور موقت با او قطع کنید. دیدار بعد از جدایی ایده‌ی خیلی خوبی نیست و حتی می‌تواند احساسات سابق را برای شما زنده کند.
به همین دلیل، تا چندین هفته با شخصی که از او جدا شده‌اید، صحبتی نداشته باشید و این فرصت را به خودتان بدهید تا قلب شما التیام پیدا کند. فقط از این طریق است که می‌توانید امید داشته باشید درد جدایی برایتان کم‌رنگ شود و شما را به سمت یک زندگی جدید سوق دهد.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی بعد از طلاق، فراموشی گرفته‌ام

جمع‌بندی

جدایی، یکی از دلایل شایع نگرانی‌های مربوط به سلامت روان است. به طوری که بسیاری از افراد پس از پایان یک رابطه، افسردگی، استرس پس از سانحه، سوء مصرف مواد وناراحتی‌های روانی را تجربه می‌کنند. با مشاوره بعد از جدایی می‌توانید برای زخم‌های خود مرهم پیدا کنید.

به کلینیک نی نی بان هم سر بزنید.