راهکارهای افزایش میل جنسی در زنان و دلایل کاهش آن

نشانه‌های کاهش میل جنسی در زنان

کاهش میل جنسی در زنان ممکن است به مرور زمان رخ دهد و گاهی با تغییرات جسمی یا روانی همراه است. شناسایی این نشانه‌ها کمک می‌کند تا به موقع اقدام شود و کیفیت رابطه زناشویی حفظ شود. کاهش میل جنسی معمولاً با تغییرات در تمایل، احساسات و رفتار حین رابطه خود را نشان می‌دهد.

کاهش تمایل به رابطه جنسی

زن کمتر به فکر یا تمایل به برقراری رابطه جنسی می‌افتد و حتی فکر به رابطه ممکن است او را بی‌انگیزه کند.

کاهش تحریک جنسی

احساس لذت یا تحریک حین رابطه کمتر شده و پاسخ جسمی به لمس یا پیش‌نوازی کاهش می‌یابد.

خشکی واژن یا درد حین رابطه

کاهش تمایل گاهی با مشکلات جسمی مانند خشکی واژن، درد یا ناراحتی هنگام نزدیکی همراه است.

کم شدن خیال‌پردازی یا فانتزی جنسی

زن کمتر به فانتزی‌ها یا فکرهای تحریک‌کننده روی می‌آورد و انگیزه ذهنی برای رابطه کاهش می‌یابد.

افزایش اجتناب از نزدیکی

 زن ممکن است با بهانه‌هایی مانند خستگی، مشغله یا بی‌حوصلگی از رابطه جنسی اجتناب کند.

کاهش صمیمیت و ارتباط عاطفی

تمایل کمتر به ارتباط نزدیک و صمیمی با همسر، کاهش نوازش و تماس بدنی غیرجنسی می‌تواند نشانه کاهش میل جنسی باشد.

بیشتر بخوانید:  دلایل خودارضایی در زنان

دلایل کاهش میل جنسی در زنان

قبل از آنکه در مورد راهکارهای افزایش میل جنسی در زنان بدانید بهتر است کمی با علل آن بیشتر آشنا شوید:

۱. اختلالات هورمونی:

با افزایش سن، به ویژه در دوره پیش و پس از یائسگی، سطح هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون کاهش می‌یابد. این کاهش باعث کاهش جریان خون به اندام‌های تناسلی، خشکی واژن و کاهش احساس لذت در رابطه می‌شود. همچنین مشکلات تیروئیدی، دیابت و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک می‌توانند عملکرد جنسی را مختل کنند.

۲. استرس و اضطراب:

زندگی پرمشغله، فشارهای کاری و خانوادگی، و نگرانی‌های اقتصادی باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شوند. کورتیزول بالا نه تنها انرژی بدن را کاهش می‌دهد بلکه تمایل به فعالیت‌های جنسی را نیز کم می‌کند.

3. خستگی و کمبود خواب:

خواب ناکافی و خستگی مزمن باعث کاهش انرژی و تمرکز می‌شود و احساس تحریک جنسی را کاهش می‌دهد. خواب با کیفیت نقش مهمی در تعادل هورمونی و بازیابی انرژی بدن دارد.

4. داروها و مصرف مواد:

برخی داروها مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای ضد فشارخون، آرام‌بخش‌ها و برخی قرص‌های هورمونی می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. مصرف دخانیات و الکل نیز باعث کاهش جریان خون و کاهش تمایل جنسی می‌شود.

5. مشکلات عاطفی و رابطه‌ای:

اختلافات زناشویی، نارضایتی از رابطه، کمبود اعتماد و فقدان ارتباط عاطفی می‌توانند باعث کاهش میل جنسی شوند. وقتی زن احساس امنیت و رضایت عاطفی نداشته باشد، تحریک جنسی کاهش می‌یابد.

6. شرایط جسمی و درد:

اختلالات مزمن مانند مشکلات قلبی، کمردرد، دیابت و مشکلات دستگاه تناسلی می‌توانند باعث کاهش میل جنسی شوند. همچنین تجربه درد در حین رابطه، خشکی واژن یا التهاب باعث اجتناب از رابطه می‌شود.

راهکارهای افزایش میل جنسی در زنان

راهکارهای افزایش میل جنسی در زنان انواع مختلفی دارد و در دسته‌بندی‌های متفاوتی قرار می‌گیرد که در ادامه به طور کامل در مورد آنها توضیح خواهیم داد:

اصلاح سبک زندگی

تغییر سبک زندگی یکی از موثرترین روش‌ها برای افزایش میل جنسی است. ورزش منظم باعث افزایش جریان خون، بهبود گردش هورمونی و تقویت عضلات لگن می‌شود که مستقیماً بر تحریک جنسی تأثیرگذار است. علاوه بر ورزش، خواب کافی و با کیفیت نیز انرژی و سطح هورمون‌ها را متعادل می‌کند.

تغذیه برای افزایش میل جنسی در زنان

تغذیه سالم و مناسب نقش مهمی در افزایش میل جنسی زنان دارد. برخی مواد غذایی با تقویت جریان خون، تعادل هورمون‌ها و افزایش انرژی باعث تحریک تمایل جنسی می‌شوند. رژیم غذایی متعادل نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه احساس تحریک و رضایت جنسی را نیز افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید:  دلایل و راهکارهای مقابله با زیاده خواهی شوهر

۱. شکلات تلخ

شکلات تلخ باعث افزایش ترشح سروتونین و اندورفین می‌شود و حس شادی و تحریک جنسی را تقویت می‌کند.

۲. انار

انار با افزایش جریان خون و تقویت هورمون‌های جنسی، میل جنسی را بالا می‌برد.

۳. زنجبیل

زنجبیل باعث بهبود گردش خون و تحریک اعصاب مرتبط با لذت جنسی می‌شود و انرژی بدن را افزایش می‌دهد.

۴. جینسینگ

جینسینگ یک محرک طبیعی است که باعث افزایش انرژی و میل جنسی و بهبود تحریک فیزیکی می‌شود.

۵. مغزها و دانه‌ها

بادام، گردو، فندق و تخم کدو سرشار از روی و اسیدهای چرب سالم هستند که برای تولید هورمون‌های جنسی ضروری‌اند.

۶. ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی مثل سالمون و ساردین سرشار از امگا ۳ هستند و به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کنند.

۷. میوه‌ها و سبزیجات تازه

سبزیجات برگ سبز، فلفل دلمه‌ای، توت‌ها و مرکبات با آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها، سلامت رگ‌ها و تحریک جنسی را بهبود می‌دهند.

کاهش استرس و اضطراب

استرس یکی از بزرگ‌ترین دشمنان میل جنسی است. استرس و اضطراب منجر به افزایش هورمون کورتیزول می‌شوند و افزایش این هورمون منجر به کاهش میل جنسی در زنان می‌گردد.

به نقل از thegsmcollective.com

Cortisol competes with estrogen and testosterone, both of which are essential for sexual desire and arousal. Over time, chronic stress can lower these sex hormones, leading to reduced libido, vaginal dryness, and decreased pleasure

کورتیزول با استروژن و تستوسترون رقابت می‌کند، که هر دو برای میل و برانگیختگی جنسی ضروری هستند. با گذشت زمان، استرس مزمن می‌تواند این هورمون‌های جنسی را کاهش دهد و منجر به کاهش میل جنسی، خشکی واژن و کاهش لذت شود.

تمرینات مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و حتی پیاده‌روی روزانه می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را کاهش دهد و تمرکز و آرامش ذهنی را افزایش دهد. ایجاد زمان برای تفریح، سرگرمی‌های مورد علاقه و فعالیت‌های هنری یا ورزشی، به کاهش فشارهای روزمره کمک می‌کند و به زن اجازه می‌دهد به نیازهای جنسی خود توجه کند.

بهبود رابطه عاطفی و صمیمیت

ارتباط موثر با همسر و ایجاد صمیمیت عاطفی نقش بسیار مهمی در تحریک جنسی دارد. صحبت کردن صادقانه درباره نیازها، نگرانی‌ها و خواسته‌ها می‌تواند فاصله عاطفی را کاهش دهد. لحظات رمانتیک، نوازش، بوسیدن و ماساژ قبل از رابطه جنسی، باعث افزایش احساس تعلق و آرامش شده و میل جنسی را تحریک می‌کند. ایجاد محیطی گرم، بدون تنش و پر از احترام متقابل، زمینه‌ای ایده‌آل برای رابطه جنسی رضایت‌بخش فراهم می‌آورد.

راهکارهای حین رابطه برای افزایش میل جنسی زنان

میل جنسی زنان نه تنها به عوامل هورمونی و روانی مرتبط است، بلکه کیفیت رابطه و تعامل حین رابطه جنسی نقش بسیار مهمی در تحریک و رضایت دارد. حتی زنانی که در طول روز خسته یا بی‌انگیزه به نظر می‌رسند، با توجه به روش‌ها و تکنیک‌های مناسب حین رابطه می‌توانند میل جنسی خود را افزایش دهند. این راهکارها باعث افزایش تحریک جسمی و روانی، صمیمیت و لذت بیشتر می‌شوند.

1. پیش‌نوازی طولانی و متنوع

شروع رابطه با نوازش، بوسیدن، ماساژ و تحریک مناطق حساس بدن باعث افزایش جریان خون و آمادگی روانی می‌شود. پیش‌نوازی حداقل ۱۰–۱۵ دقیقه باعث می‌شود زن احساس راحتی و تمایل بیشتری برای ادامه رابطه داشته باشد.

2. ایجاد تنوع در وضعیت‌ها و حرکت‌ها

تغییر وضعیت‌های جنسی و حرکت‌های مختلف باعث تحریک نقاط حساس جدید و افزایش هیجان می‌شود. تکرار یک حالت همیشه ممکن است منجر به کاهش تحریک شود، بنابراین ایجاد تنوع می‌تواند میل جنسی را تقویت کند.

3. ارتباط کلامی و ابراز احساسات

صحبت کردن، تمجید، بیان نیازها و ابراز عشق حین رابطه باعث افزایش احساس امنیت و رضایت می‌شود. این ارتباط روانی، همراه با تحریک جسمی، باعث افزایش میل جنسی می‌شود.

4. تحریک نقاط حساس جنسی

تمرکز روی نقاط تحریک‌پذیر مانند گردن، گوش‌ها، سینه، پشت زانو و نواحی تناسلی باعث افزایش جریان خون و ترشح هورمون‌های مرتبط با لذت می‌شود. استفاده از لمس ملایم و فشار مناسب می‌تواند هیجان را بالا ببرد.

5. استفاده از روان‌کننده‌ها و ژل‌های تحریک‌کننده

در صورتی که خشکی واژن وجود داشته باشد، روان‌کننده‌ها یا ژل‌های تحریک‌کننده باعث کاهش ناراحتی و افزایش لذت و تمایل می‌شوند. این کار تجربه رابطه را راحت‌تر و هیجان‌انگیزتر می‌کند.

6. ایجاد فضای مناسب و رومانتیک

نور ملایم، موسیقی آرام، و محیط راحت باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز روی رابطه می‌شود. زنانی که در محیطی امن و راحت قرار دارند، سریع‌تر تحریک شده و میل جنسی آن‌ها افزایش می‌یابد.

7. تحریک ذهنی و فانتزی

خواندن داستان، تصور فانتزی یا گفتگوهای تحریک‌کننده حین رابطه باعث افزایش هیجان روانی و آماده‌سازی ذهن برای رابطه می‌شود. تحریک ذهنی اغلب به اندازه تحریک جسمی اهمیت دارد.

8. تغییر ریتم و شدت تحریک

تغییر تدریجی ریتم و شدت حرکات حین رابطه باعث افزایش هیجان و تحریک بیشتر می‌شود. تمرین‌های توقف و شروع مجدد (Start-Stop) یا افزایش تدریجی شدت می‌تواند تجربه لذت را تقویت کند.

9. تنفس هماهنگ و تماس نزدیک

هماهنگی تنفس بین زوجین و تماس بدنی نزدیک، مانند در آغوش گرفتن یا نگه داشتن دست‌ها، باعث افزایش صمیمیت و تحریک روانی می‌شود. این ارتباط عاطفی، میل جنسی را تقویت می‌کند.

10. پایان آرام و لمس بعد از ارگاسم

بعد از رسیدن به اوج لذت، ادامه لمس ملایم و در آغوش گرفتن باعث تقویت صمیمیت و احساس امنیت می‌شود و میل جنسی برای دفعات بعدی را افزایش می‌دهد.

استفاده از محرک‌های طبیعی

برخی مواد غذایی و گیاهان طبیعی می‌توانند به تحریک میل جنسی کمک کنند. زنجبیل، جینسینگ، فلفل قرمز، موز، انار و شکلات تلخ، جریان خون را افزایش داده و انرژی بدن را تقویت می‌کنند. استفاده از روغن‌ها و ژل‌های محرک موضعی می‌تواند تجربه جنسی را بهبود دهد و تحریک جنسی را افزایش دهد. البته این موارد بهتر است با مشورت پزشک یا مشاور جنسی انجام شوند تا اثرات جانبی نداشته باشند.

درمان پزشکی و هورمونی

در صورتی که کاهش میل جنسی ناشی از اختلالات هورمونی باشد، مشاوره با پزشک و انجام آزمایشات هورمونی توصیه می‌شود. درمان هورمونی جایگزین (HRT) یا داروهای مخصوص افزایش میل جنسی می‌تواند موثر باشد. همچنین بررسی داروهای مصرفی و جایگزینی داروهایی که میل جنسی را کاهش می‌دهند، تحت نظر پزشک، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

داروهای افزایش میل جنسی در زنان

داروهای افزایش میل جنسی در زنان معمولاً زمانی استفاده می‌شوند که روش‌های غیر دارویی مانند اصلاح سبک زندگی، درمان استرس، بهبود رابطه عاطفی و استفاده از محرک‌های طبیعی مؤثر نبوده‌اند یا کاهش میل جنسی شدید و پایدار باشد. این داروها بیشتر در موارد زیر توصیه می‌شوند:

• کاهش میل جنسی ناشی از اختلالات هورمونی، مانند پس از یائسگی یا کاهش تستوسترون.
• کاهش میل جنسی مرتبط با اختلالات روانی یا عاطفی که با روان‌درمانی بهبود نیافته است.
• کاهش میل جنسی ناشی از داروهای قبلی یا مشکلات پزشکی که سایر روش‌ها کمکی نکرده‌اند.

استفاده از داروها باید تحت نظر پزشک متخصص زنان، روان‌پزشک یا مشاور جنسی انجام شود، زیرا هر دارو ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و با داروهای دیگر تداخل داشته باشد.

برخی از داروهایی که در چه شرطی تجویز می‌شوند عبارتند از:

1. فلیبانسرین (Flibanserin)

این دارو مخصوص زنانی است که به‌طور مزمن دچار کاهش میل جنسی (HSDD) هستند. فلیبانسرین بر سیستم عصبی مرکزی اثر می‌کند و با تنظیم سطح سروتونین و دوپامین باعث افزایش تحریک جنسی و کاهش احساس بی‌علاقگی می‌شود. این دارو معمولاً روزانه مصرف می‌شود و اثر آن چند هفته بعد ظاهر می‌شود.

2. بریموکسیفن (Bremelanotide)

بریموکسیفن یک داروی تزریقی یا اسپری زیرجلدی است که قبل از رابطه جنسی استفاده می‌شود. این دارو با فعال کردن گیرنده‌های ملانوکورتین در مغز باعث افزایش تحریک و میل جنسی می‌شود. اثر سریع دارد و بیشتر برای زنانی مناسب است که کاهش میل جنسی موقعیتی دارند.

3. تستوسترون (Testosterone)

در زنانی که کاهش میل جنسی ناشی از کمبود تستوسترون است، مکمل تستوسترون می‌تواند مفید باشد. این هورمون باعث افزایش انرژی، تحریک جنسی و لذت جنسی می‌شود. معمولاً به صورت ژل، چسب یا قرص مصرف می‌شود و باید تحت کنترل پزشک باشد، زیرا مصرف طولانی‌مدت ممکن است عوارضی مانند رشد موهای زائد و تغییرات هورمونی ایجاد کند.

4. داروهای تنظیم‌کننده سروتونین و دوپامین (مثل Bupropion)

بعضی از داروهای ضدافسردگی که سروتونین را افزایش نمی‌دهند و بیشتر روی دوپامین و نوراپی‌نفرین اثر دارند، می‌توانند به افزایش میل جنسی کمک کنند. بوبروپیون یکی از این داروهاست که هم برای افسردگی و هم برای افزایش میل جنسی در زنان مورد استفاده قرار می‌گیرد. مکانیسم آن با افزایش سطح دوپامین در مغز باعث افزایش انگیزه جنسی می‌شود.

5. فاکتورهای هورمونی ترکیبی (مثل استروژن موضعی)

برای زنانی که کاهش میل جنسی همراه با خشکی واژن یا ناراحتی جنسی دارند، استروژن موضعی به شکل کرم، شیاف یا حلقه واژینال می‌تواند موثر باشد. این دارو باعث افزایش جریان خون و بهبود رطوبت واژن می‌شود و تحریک جنسی را راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.

مشاوره تخصصی و روان‌درمانی

در بسیاری از موارد، مشکلات روانی یا رابطه‌ای باعث کاهش میل جنسی می‌شوند. مشاوره جنسی، روان‌درمانی فردی یا زوجی می‌تواند به حل مسائل روانی، کاهش اضطراب و بهبود رابطه کمک کند. درمان این مسائل باعث افزایش تمایل جنسی و رضایت از رابطه می‌شود. مشاوره تخصصی به زنان کمک می‌کند با شناخت بهتر از بدن و نیازهای خود، تجربه جنسی سالم و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.

راهکارهای افزایش میل جنسی در زنان بعد از زایمان

بعد از زایمان، بدن و ذهن زن دچار تغییرات زیادی می‌شود که می‌تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. کاهش هورمون استروژن و پروژسترون، خستگی ناشی از مراقبت از نوزاد، شیردهی و تغییرات عاطفی، باعث کاهش تمایل جنسی می‌شود. علاوه بر این، زخم‌ها یا دردهای پس از زایمان طبیعی یا سزارین، خشکی واژن و تغییرات فیزیکی در بدن، زن را کمتر به رابطه جنسی ترغیب می‌کند. با این حال، با رعایت چند راهکار عملی می‌توان میل جنسی را به تدریج بازگرداند و کیفیت رابطه را بهبود داد.

• شروع تدریجی رابطه: با نوازش، بوسیدن و لمس ملایم قبل از رابطه جنسی کامل شروع کنید تا راحتی و تحریک ایجاد شود.
• تمرینات فیزیکی: ورزش سبک و تمرینات کف لگن باعث تقویت عضلات و افزایش جریان خون و لذت جنسی می‌شوند.
• استفاده از روان‌کننده‌ها: کاهش استروژن ممکن است باعث خشکی واژن شود؛ روان‌کننده‌ها راحتی و تحریک را افزایش می‌دهند.
• زمان اختصاصی برای زوجین: لحظات کوتاه و بدون مزاحمت برای رابطه صمیمی و تحریک میل جنسی مفید است.
• افزایش صمیمیت غیرجنسی: تماس بدنی، در آغوش گرفتن و ماساژ قبل از رابطه باعث افزایش هورمون‌های صمیمیت و میل جنسی می‌شود.
• ارتباط کلامی: بیان نیازها و ترجیحات حین رابطه اضطراب را کاهش داده و میل جنسی را تقویت می‌کند.
• مدیریت خستگی: استراحت کافی و تقسیم وظایف مراقبت از نوزاد انرژی و تمایل جنسی را افزایش می‌دهد.

سخن پایانی

کاهش میل جنسی در زنان می‌تواند نتیجه ترکیبی از عوامل هورمونی، روانی، جسمی و محیطی باشد، اما قابل اصلاح است. با اصلاح سبک زندگی، کاهش استرس، بهبود رابطه عاطفی، استفاده از محرک‌های طبیعی، درمان‌های پزشکی مناسب و مشاوره تخصصی، می‌توان تمایل جنسی را به شکل قابل توجهی افزایش داد. توجه به این موضوع نه تنها روابط زناشویی را بهبود می‌بخشد بلکه سلامت و اعتماد به نفس فرد را نیز تقویت می‌کند.