این غذاها باعث نفخ می شوند

نفخ شکم، مشکلی شایع و آزاردهنده است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی باشد. برخی از غذاها به دلیل دارا بودن فیبر، قند یا ترکیبات خاص، بیشتر از سایرین می‌توانند باعث ایجاد گاز و نفخ در شکم شوند.

در این مطلب، لیست کاملی از خوراکی‌های نفاخ به همراه نکاتی برای کاهش نفخ را به شما ارائه می‌کنیم:

گروه‌های اصلی خوراکی‌های نفاخ:

۱. حبوبات:

• لوبیا (انواع مختلف مانند لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سفید و ...)

• عدس

• نخود
• ماش

۲. سبزیجات:

• کلم (انواع مختلف مانند کلم پیچ، کلم قمری، کلم بروکلی و ...)

• کلم بروکلی

• گل کلم
• مارچوبه
• پیاز
• سیر
• فلفل دلمه ای

۳. میوه ها:

• سیب

• گلابی

• هلو
• زردآلو
• انجیر
• خرما

۴. غذاهای فرآوری شده:

• غذاهای چرب و سرخ شده (مانند سیب زمینی سرخ شده، مرغ سوخاری و ...)

• فست فود (مانند همبرگر، پیتزا و ...)

• غذاهای آماده (مانند لازانیا، سس ماکارونی و ...)
• سس ها و چاشنی ها (مانند سس مایونز، سس کچاپ و ...)

۵. محصولات لبنی:

• شیر

• پنیر

• بستنی

۶. نوشیدنی های گازدار:

• نوشابه

• آبجو

• نوشابه های انرژی زا

۷. سایر:

• آدامس

• آجیل و دانه ها (مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و ...)

• غذاهای تند
• غذاهای شیرین (مانند کیک، شیرینی و ...)
• جایگزین های شکر مانند سوربیتول و زایلیتول

عوامل تشدید کننده نفخ:

• مصرف سریع غذا: جویدن ناقص غذا می‌تواند باعث بلع هوا و در نتیجه نفخ شود.

• صحبت کردن هنگام غذا خوردن: صحبت کردن در حین غذا خوردن نیز می‌تواند باعث بلع هوا شود.

• استرس: استرس می‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و نفخ را تشدید کند.
• عدم تعادل هورمونی: تغییرات هورمونی در زنان، مانند سندرم پیش از قاعدگی، می‌تواند باعث نفخ شود.
• اختلالات گوارشی: برخی از اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می‌توانند باعث نفخ شوند.