اگر رژیم دارید بخوانید! مقایسه کالری کره بادام زمینی، بادام، گردو و فندق: کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟
کره آجیلی یکی از بهترین چربی‌های سالم برای بدنسازی است که جایگاه ویژه‌ای در برنامه‌های غذایی مفید دارد. این کره برخلاف کره‌های حیوانی سرشار از ویتامین و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده غذایی مفید شناخته می‌شود. چربی موجود در این ماده غذایی سالم تاثیر عالی بر عضله سازی و فرم دهی بدن دارد و می‌تواند به اهداف بدنسازی کمک کند.
کره آجیلی یکی از بهترین چربی‌های سالم برای بدنسازی است که جایگاه ویژه‌ای در برنامه‌های غذایی مفید دارد. این کره برخلاف کره‌های حیوانی سرشار از ویتامین و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده غذایی مفید شناخته می‌شود. چربی موجود در این ماده غذایی سالم تاثیر عالی بر عضله سازی و فرم دهی بدن دارد و می‌تواند به اهداف بدنسازی کمک کند.
اگر تصمیم دارید از یک رژیم غذایی مفید و پرپروتئین پیروی کنید، از کره آجیل‌ها مانند پسته، گردو و فندق غافل نشوید. البته شیوه و مقدار مصرف آن‌ها باید کاملاً اصولی باشد.
اهمیت مصرف کره آجیلی به عنوان منبعی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی
مصرف آجیل، مواد مغذی لازم را به بدن می‌دهد و به عنوان یک منبع سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی شناخته می‌شود. به مرور زمان، قدرت جسمانی را ارتقا می‌دهد و بر حفظ تناسب اندام تاثیرگذار است. امروزه انواع کره‌های آجیلی در فروشگاه‌ها مشاهده می‌شود و بهترین غذای حاوی پروتئین برای خوردن میان وعده به حساب می‌آید. رتبه کره‌های آجیل در کاهش وزن عالی است و به عنوان یک صبحانه سالم و مقوی می‌تواند نیازهای بدن را برآورده کند. حتی در درمان برخی مشکلات مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان می‌تواند کمک کننده باشد.
کره‌های آجیل موجب حفظ تعادل چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و فیبر و مواد معدنی می‌شود و شما را به اهداف تناسب اندام نزدیک می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان تغذیه بهترین کره‌های آجیل را رتبه بندی کرده و براساس نیاز مخاطبین آن را داخل برنامه‌های غذایی قرار می‌دهند.
مقایسه کالری انواع کره‌های آجیلی
بیشتر آجیل‌ها دارای مقدار زیادی چربی هستند، اما این چربی هیچ تاثیر منفی بر بدن شما نمی‌گذارد. طعم آن‌ها بسیار خاص است و با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین، برای خوش فرم شدن بدن استفاده می‌شود. در این بخش به مقایسه کره مغزیجات و میزان کالری آن‌ها می‌پردازیم:
کره گردو
گردو یکی از خوش‌طعم‌ترین کره‌های مغزیجات است که از ترکیبات موثر همچون اسید آلفا لینولنیک یا اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل می‌شود. این آجیل، پروتئین بالایی دارد و به خاطر فیبر فراوان برای ورزشکاران بسیار مفید است. همچنین به حفظ سلامتی قلب کمک می‌کند و سرعت گردش خود را ارتقا می دهد. اگر دچار ضربان قلب بالایی هستید، حتماً این کره مغذی را میل کنید.
کره گردو را می‌توانید با ترکیباتی مانند یونانی و عسل ترکیب و یک میل وعده جذاب درست کنید. این ترکیب برای مدت طولانی شما سیر نگه می‌دارد و می‌تواند به کاهش وزن و ساخت عضلات قوی کمک کند.
کالری و ترکیبات موجود در 2 قاشق غذاخوری:
- ۱۷۰ کالری
- ۱۴ گرم چربی
- ۱۱ گرم کربوهیدارت
- ۱ گرم فیبر
- ۳ گرم پروتئین
کره پسته
کره پسته جز جدیدترین کره آجیلی موجود در بازار است که ارزش غذایی بالایی دارد. پروتئین موجود در آن موجب بهبود ماهیچه‌ها می‌شود و احساس سیری بیش از حد را با آن تجربه می‌کنید. همچنین ویتامین B موجود در آن، انرژی کافی در طول روز را تامین می‌کند.
کالری و ترکیبات موجود در 2 قاشق غذاخوری:
- ۱۸۰ کالری
- ۱۳ گرم چربی
- ۹ گرم کربوهیدرات
- ۳ گرم فیبر
- ۲ گرم شکر
- ۶ گرم پروتئین
کره بادام
کره بادام زمینی با طعمی جدید و تازه از وعده‌های سالم و مقوی است که با پروتئین و فیبر بالا، انرژی لازم در طول روز را تامین می‌کند. این ماده غذایی باارزش، فواید بسیاری دارد و بیشترین چربی سالم را در اختیار شما قرار می‌دهد. همچنین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی قوی برای بهبود تقویت سیستم ایمنی می‌تواند موثر باشد.
کالری و ترکیبات موجود در 2 قاشق غذاخوری:
- ۱۹۶ کالری
- ۱۷.۸ گرم چربی
- ۶ گرم کربوهیدرات
- ۳.۳ گرم فیبر
- ۲ گرم شکر
- ۷۳ میلی گرم سدیم
- ۷ گرم پروتئین
کره فندق
کره فندق جایگزین عالی برای افرادی است که به کرم بادام زمینی احساس خوبی ندارند و از طعم فندق بیشتر خوششان می‌آیند. این ماده غذایی باارزش بدون قند طبیعی و سرشار از ویتامین E است و می‌تواند در کنار تکه‌های میوه ترکیب جذابی بسازد.
ترکیبات و کالری موجود در 2 قاشق غذاخوری:
- ۱۶۰ کالری
- ۱۴ گرم چربی
- ۸ گرم کربوهیدرات
- ۱ گرم فیبر
- ۵ گرم پروتئین
نکات مهم در مصرف کره‌های آجیلی
کره پسته و کره فندق و کره گردو دارای چربی‌های غیراشباع، پروتئین، فیبر و ... است و به دلیل داشتن دوز سالم ویتامین E، سیستم ایمنی بدن را ارتقا می‌دهد. در موارد زیر به نکات مهم برای انتخاب کره آجیل مناسب اشاره می‌کنیم:
- قبل از انتخاب، حتماً کالری کره‌های آجیلی را بررسی کنید.
- توجه داشته باشید، بدون مواد افزودنی شکر و نمک تهیه شده باشد.
- برای انتخاب سالم، کره آجیل ارگانیک را انتخاب کنید.
- کره آجیل خام دارای آنزیم‌ها و مواد مغذی حفظ شده است و انتخاب بهتری برای مصرف یک میان وعده سالم و مقوی است.
- برای لذت بخش بودن مصرف کره، آن را به همراه میوه‌های خرد شده و نان تست میل کنید.
- با ترکیب کره آجیل با ماست، آبمیوه و ادویه‌ها، یک دسر خوشمزه و لذیذ درست کنید.
- اضافه کردن کره سالم به همراه سس سالاد و ... طعمی متفاوت و جادویی را تجربه کنید.
برای انتخاب مناسب‌ترین گزینه برای شما، باید به نیازهای غذایی، وضعیت سلامتی و هدف‌های فردی خود توجه کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، کره بادام زمینی با کالری کمتر ممکن است مناسب‌تر باشد. اگر به دنبال منابع خوب امگا-3 هستید، کره گردو بهترین انتخاب است. همچنین، اگر نیاز به ویتامین E دارید، کره بادام و فندق می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند.
سوالات متداول
چگونه کره آجیلی را نگه داری کنیم؟
بهتر است کره را در یخچال نگهداری کنید و از معرض نور، هوا یا گرما به دور باشد. از باز ماندن درب ظرف کره نیز خودداری کنید.
آیا کره آجیل مضر است؟
مصرف بیش از حد کره باعث التهاب می‌شود و ممکن است موجب سطح کلسترول را ارتقا دهد. همچنین احتمال بروز بیماری‌های پوستی، حالت تهوع، اسهال و درد شکم را افزایش می‌دهد.
کره آجیل را قبل از ورزش بخوریم یا بعد از آن؟
معمولاً ورزشکاران کره آجیلی را قبل از شروع تمرین مصرف می‌کنند تا انرژی کافی برای انجام تمرینات قدرتی را بدست آورند.
جمع بندی
کره آجیلی سرشار از پروتئین است و می‌تواند جایگزن عالی برای شیرینی و تنقلات مضر باشد. متنوع بودن طعم کره‌ها، انتخاب برای هر سلیقه‌ای آسان است و مصرف تنها یک قاشق از آن، انرژی لازم برای کل روز را تامین می‌کند. اگر نیاز به راهنمایی بیشتر دارید، پشتیبانی آنلاین فروشگاه گلپسته نیز در دسترس است.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼