لاغری و کاهش وزن فقط با سرو این ۳ صبحانه کم کالری

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای شروع یک روز پرانرژی است. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انتخاب هوشمندانه برای این وعده می‌تواند به شما کمک کند تا علاوه بر دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن، احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. در اینجا به سه صبحانه سالم و مناسب برای لاغری می‌پردازیم:

۱. املت سبزیجات

املت سبزیجات یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. استفاده از تخم‌مرغ به عنوان منبع پروتئین به افزایش حس سیری کمک می‌کند و سبزیجات کم‌کالری مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای، قارچ و گوجه‌فرنگی به این غذا فیبر اضافه می‌کنند. فیبر موجود در سبزیجات باعث تنظیم قند خون و کاهش اشتها می‌شود، در حالی که تخم‌مرغ متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

۲. جو دوسر با میوه

جو دوسر یکی دیگر از صبحانه‌های سالم و مناسب برای کاهش وزن است. جو دوسر به دلیل داشتن فیبر بالا، هضم آهسته‌تری دارد و باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. برای تهیه این صبحانه می‌توانید جو دوسر را با شیر کم‌چرب یا آب بجوشانید و سپس با میوه‌هایی مانند توت‌ها، سیب یا موز ترکیب کنید. این ترکیب، یک وعده غذایی سرشار از مواد مغذی و کم‌کالری ایجاد می‌کند که به مدیریت وزن کمک می‌کند.

۳. ماست یونانی با آجیل و تخمه

ماست یونانی کم‌چرب، به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی کم، یک گزینه عالی برای لاغری است. می‌توانید آن را با مقدار کمی آجیل، تخمه چیا یا تخم کتان ترکیب کنید. این ترکیب پروتئین و چربی‌های سالم، به تعادل قند خون و کاهش اشتها در طول روز کمک می‌کند و مانع از پرخوری می‌شود.