نکات پزشکی که باید در زمان سفر با هواپیما بدانید

بسیاری از افراد هنگام سفر با هواپیما دچار نوعی ناراحتی یا بیماری می‌شوند. خشکی دهان، درد عضلات، و تورم مچ پا از مشکلات رایجی هستند که در سفرهای هوایی تجربه می‌شوند و در واقع، ناشی از محیطی هستند که در آن سفر می‌کنید. به همین دلیل، نمی‌توان این مشکلات را به‌طور کامل از بین برد، اما می‌توان اقداماتی برای کاهش آن‌ها انجام داد.

فشار کابین هواپیما شرایطی مشابه ارتفاع ۸۰۰۰ پایی از سطح دریا ایجاد می‌کند که مانند بودن بر روی یک کوه است. در نتیجه، نشستن و تنفس ممکن است دشوارتر به نظر برسد و رطوبت کم باعث کم‌آبی بدن شود.

راهکارهایی برای احساس بهتر در طول پرواز:

۱. آب بیشتری بنوشید.

هیدراته ماندن به شما کمک می‌کند تا بهتر با چالش‌های سفر هوایی کنار بیایید. آب ساده‌ترین و در دسترس‌ترین گزینه است، اما نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت، مانند نوشیدنی‌های ورزشی، نیز در برخی شرایط مفید هستند. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار (و ادرارآور) مانند قهوه و نوشابه پرهیز کنید. به ازای هر ساعت پرواز، یک بطری آب بنوشید؛ وقفه‌های بیشتر برای رفتن به سرویس بهداشتی نیز فرصتی برای کشیدن پاها و حرکت دادن بدن ایجاد می‌کند.

۲. نفس بکشید.

پس از نشستن در جای خود، چند نفس عمیق بکشید. تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن نه‌تنها به کاهش استرس و نگرانی از پرواز کمک می‌کنند، بلکه تنظیم ریتم تنفس می‌تواند در تطبیق بدن با تغییر ارتفاع نیز مؤثر باشد.

۳. وسایل لازم برای هیدراته ماندن را همراه داشته باشید.

رطوبت کم داخل هواپیما می‌تواند مشکل‌ساز باشد. در حالی که رطوبت مطلوب محیط داخلی بین ۳۰ تا ۶۵ درصد است، رطوبت داخل کابین هواپیما فقط ۱۰ تا ۲۰ درصد است. برای جلوگیری از خشکی پوست و چشم‌ها، از یک مرطوب‌کننده مناسب و قطره‌های چشمی مانند محلول سالین استفاده کنید، به‌ویژه اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید. فقط به خاطر داشته باشید که این محصولات را در اندازه‌های مناسب سفر همراه داشته باشید تا هنگام عبور از کنترل‌های امنیتی (TSA) مشکلی نداشته باشید.

۴. سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

سرماخوردگی در پرواز به دلیل کیفیت پایین هوا یا هوای بازیافتی نیست، بلکه بیشتر ناشی از تماس با میکروب‌های زیاد و کاهش توان بدن در مقابله با آن‌ها است. صدها نفر پیش از شما سطوحی که لمس می‌کنید را لمس کرده‌اند و همه افراد برای ساعت‌های طولانی در فضای بسته‌ای در حال تنفس (و گاهی عطسه) هستند. می‌توانید دستمال‌های ضدعفونی‌کننده برای تمیز کردن میزهای تاشو همراه داشته باشید، اما بهترین راهکار برای محافظت از خود، استراحت کافی و هیدراته ماندن است.

۵. عضلات ساق پا را حرکت دهید.

بی‌تحرکی می‌تواند خطر ترومبوز ورید عمقی (DVT) را افزایش دهد، که در اصطلاح سفر به آن "سندرم کلاس اقتصادی" نیز گفته می‌شود. هنوز مشخص نیست که آیا پرواز به‌طور علمی خطر DVT را افزایش می‌دهد یا نه، اما بی‌تحرکی طولانی‌مدت (بیش از چهار ساعت) در هر شرایطی برای بدن مضر است. خوشبختانه، تنها با انقباض عضلات ساق پا، مانند تکان دادن پاها، که موجب حرکت ساق، ران و مفاصل لگن نیز می‌شود، می‌توان جریان خون را بهبود بخشید. راه رفتن به انتهای هواپیما یا استفاده از سرویس بهداشتی نیز راهکارهای آسان و نامحسوسی برای حفظ جریان خون هستند.

۶. کل بدن را کشش دهید.

در حالی که کشش پاها از اهمیت بیشتری برخوردار است، اگر بدن شما برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار دارد، انجام حرکات کششی ایده خوبی است. برای کشش کمر، سینه خود را به سمت ران‌ها پایین بیاورید و برای کشش بازوها، دستان خود را به سمت جلو بکشید. برای حرکات کششی پیشرفته‌تر در هواپیما، ممکن است لازم باشد از صندلی خود بلند شوید و فضایی برای کشش پیدا کنید، که معمولاً در قسمت انتهایی هواپیما مناسب‌تر است.

۷. کنار پنجره بخوابید.

هرچند که نباید روی خواب راحت در هواپیما حساب کنید، اما پرواز می‌تواند فرصتی برای استراحت در طول سفر باشد، به‌ویژه اگر با پرواز طولانی یا تغییر ساعت مواجه هستید. اگر قصد دارید کمی بخوابید، صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید. این کار نه‌تنها به شما امکان کنترل نور خورشید و پنجره را می‌دهد، بلکه از مزاحمت هم‌صندلی‌هایی که از جای خود بلند می‌شوند یا افرادی که در راهرو حرکت می‌کنند، در امان خواهید بود. همچنین، یک بالش گردنی همراه داشته باشید.

۸. فضای پای خود را افزایش دهید.

هزینه‌های اضافی بار، بسیاری از مسافران را تشویق می‌کند تا چمدان‌های خود را داخل کابین بیاورند، که باعث پر شدن سریع محفظه‌های بالای سر و فضای زیر صندلی جلو می‌شود. اگر امکان دارد، فقط وسایل ضروری را در کیف دستی خود قرار دهید تا بیشترین فضای ممکن برای پاهای خود داشته باشید.

۹. لباس راحت بپوشید.

انتخاب لباس برای سفر یک تصمیم شخصی است، اما بدون توجه به میزان شیک‌پوشی، پوشیدن لباس‌های چندلایه کلیدی است. دمای داخل هواپیما معمولاً پایین است، اما توانایی اضافه یا کم کردن لایه‌های لباس می‌تواند در سازگاری با دمای فرودگاه‌های مختلف و حتی تغییرات آب‌وهوایی بسیار مفید باشد.