باورهای اشتباه در مورد ورزش

با توجه به اینکه فصل بهار و تابستان در راه است، بسیاری از افراد خصوصا خانم‌ها تمایل دارند به زیبایی اندام خود رسیدگی کنند تا در لباس‌های تابستانی زیباتر به نظر برسند. اما اگر به تازگی ورزش کردن را آغاز کرده‌اید یا قصد دارید به هیمن زودی‌ها تمرینات ورزشی خود را شروع کنید، مراقب باورهای اشتباه در مورد ورزش باشید. این باورها باعث می‌شوند تا نتیجه دلخواه خود را از ورزش نگیرید یا دچار آسیب‌هایی جدی و جبران‌ناپذیر شوید.

بیشتر بخوانید: آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

علاوه بر آن که باورهای اشتباه در مورد ورزش می‌تواند مانع موفقیت شما در فرآیند ورزش شود، همچنین می‌تواند شما را از ادامه دادن آن و ثابت قدم بودن در آن منصرف کند. در این مقاله قصد داریم شما را با این تصورات غلط آشنا کنیم تا بتوانید از سبک زندگی سالمی که در پیش گرفته‌اید، نتیجه بهتری بگیرید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: لابیاپلاستی چیست و چه مراقبت‌هایی دارد؟

۵ باور غلط در مورد ورزش کردن

همان‌طور که اشاره کردیم، باورهای اشتباه در مورد ورزش می‌توانند ما را از مسیر درست منحرف کنند . همین انحراف از مسیر ما را از هدف و نتیجه دلخواهمان دور خواهد کرد و حتی ممکن است در این مسیر به ما آسیب بزند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد بعد از مدت کوتاهی ورزش را از زندگی خود حذف می‌کنند و دیگر به سراغش نمی‌روند.

۱.ورزش کردن با معده خالی باعث چربی‌سوزی بیشتری می‌شود!

نمی‌توان گفت که این تصور ۱۰۰ درصد نادرست است. ورزش کردن با معده خالی چربی‌سوزی بیشتری را به همراه خواهد داشت اما به چه قیمتی؟ ما در حین تمرین کردن برای کاهش وزن باید به عضله سازی اندام‌هایمان نیز توجه کنیم. درست است که ورزش کردن با شکم خالی چربی سوزی بالاتری را به همراه دارد اما حجم عضله‌های شما را نیز کاهش خواهد داد.

ورزش کردن با معده خالی روند عضله‌سازی را دچار اختلال می‌کند. بهتر است قبل از تمرین یک میان‌ وعده سبک پروتئین‌دار برای خود تدارک ببینید.

برای فرآیند عضله‌سازی بهتر است قبل از تمرین یک میان وعده سبک پروتئینی را به بدن خود برسانید تا علاوه بر چربی سوزی فرآیند عضله سازی نیز به درستی انجام شود. می‌توانید یک شیک سبک و پروتئینی مقوی برای قبل از ورزش خود تدارک ببینید تا احساس سنگینی نکنید.

مطالب پیشنهادی: بهترین دستگاه ورزش خانگی، هدیه‌ای برای روز جوان

۲.تمرینات هرچه طولانی‌تر باشند نتیجه‌بخش‌ترند

این تصور غلط وجود دارد که هرچه بیشتر تمرین کنیم، کالری بیشتری می‌سوزانیم . اما باید بگوییم که این حقیقت ماجرا نیست. نکته مهم این است که شدت تمرین بسیار مهم‌تر از مدت زمان تمرین است. تصور کنید یک جلسه ی ک ساعته یوگا از شما کالری بیشتری می‌سوزاند یا تمرینات شدید و قدرتی در مدت زمان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ؟

۳.حرکات کششی ایستا قبل از ورزش می‌تواند از آسیب‌ها جلوگیری کند

این یکی از رایج‌ترین باورهای اشتباه در مورد ورزش است. اکثر افراد یاد می‌گیرند که کشش ایستا قبل از ورزش می‌تواند از آسیب عضلانی در طول تمرین جلوگیری کند. هیچ تحقیقی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد. در واقع کشش ایستا قبل از ورزش می‌تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد. چند نظریه مختلف در مورد اینکه چرا کشش ایستا قبل از تمرین می‌تواند باعث آسیب شود، وجود دارد. یکی از آن‌ها این است که کشش عضله سرد می‌تواند باعث آسیب به عضله شود.

بهترین راه برای آماده شدن برای یک تمرین شدید، گرم کردن بدن و سپس انجام حرکات کششی پویا است.

فراموش نکنید که بهترین راه برای آماده شدن برای یک تمرین شدید، گرم کردن بدن و سپس انجام حرکات کششی پویا است. این حرکات ضربان قلب را بالا می‌برد و بدن را برای انجام حرکات شدید و سنگین آماده می‌کند. کشش‌های ایستا را می توان بعد از تمرین و برای سرد کردن بدن انجام داد.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: درمان ناباروری در مردان، وقتی هیچ اسپرمی ندارند!

۴.ورزش می‌تواند رژیم غذایی بد را جبران کند

اگر می‌خواهید به اندام ایده‌آل خود برسید، فراموش نکنید که در کنار تمرینات ورزشی تغذیه سالم مهم‌ترین نکته است که باید به آن توجه شود. زمانی که ورزش می‌کنید، چربی‌های شما سوزانده می‌شوند و بدن شما برای تامین انرژی از دست رفته خود هر نوع سوختی که به آن برسانید، جذب می‌کند. اگر سوختی که به بدن خود می‌رسانید شامل غذاهای چرب و ناسالم باشد، نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه آسیب‌هایی جدی نیز به بدن خود خواهید رساند.

بیشتر بخوانید: ورزش در بارداری، سه ماه اول را دست نگه دارید

۵.وزنه زدن عضلات زنان را حجیم و زمخت می‌کند!

بنا به دلایلی این تصور غلط رایج باعث شده زنان از استفاده وزنه هنگام ورزش کردن اجتناب کنند. در حالی که نحوه پاسخ دادن بدن شما به تمرینات به نوع بدن و ساختار ژنتیکی شما بستگی دارد. یک برنامه تمرینی با وزنه که متناسب با ترکیب بدن، سبک زندگی و اهداف شما باشد، به هیچ عنوان تاثیرات مخربی بر ظاهر اندام شما نخواهد گذاشت. چه بخواهید حجم بالایی از عضله داشته باشید و چه بخواهید ماهیچه‌های لاغر و فشرده داشته باشید، مربی شما می‌تواند برنامه‌ای را برایتان طراحی کند که متناسب با بدن و اهداف شما باشد.

فرم گرفتن بدن در حین ورزش کاملا به نوع بدن، نوع تمرینات و ساختار ژنتیکی وابسته است و وزنه زدن به تنهایی باعث ایجاد حجم بالای عضله در زنان نخواهد شد.

وزنه زدن در حین تمرین نه تنها چربی بدن را می سوزاند، بلکه به حفظ تراکم استخوان سالم بدن نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، با لاغرتر و قوی‌تر شدن می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و حتی پس از پایان تمرین کالری بیشتری بسوزانید.

مطالب پیشنهادی: ورزش در خانه برای بچه ها، این‌جوری انرژی‌‌شون تخلیه می‌شه!

کلام آخر

در این مقاله سعی داشتیم تا با آشنا کردن شما با باورهای اشتباه در مورد ورزش ، این نکته را به شما یاد آوری کنیم که همین تصورات غلط و به ظاهر پیش پا افتاده می‌توانند در بلند مدت مشکلات و آسیب‌های جبران‌ناپذیری را برایتان ایجاد کنند. آگاهی از این نکات به شما کمک می‌کند تا روندی سالم‌تر و درست‌تر را در فرآیند ورزشی خود پیش بگیرید و با تکیه بر این باورهای غلط، سلامتیتان را در معرض خطر و آسیب قرار ندهید.