ترفندهای کاربردی برای پیشگیری و درمان کمردرد

کمردرد، یار همیشگی بسیاری از افراد، بعد از سرماخوردگی، شایع‌ترین دلیل مراجعه به مطب پزشکان است. این درد آزاردهنده می‌تواند به دو صورت حاد و مزمن بروز کند و گاهی نشان‌دهنده‌ی متاستاز سرطان باشد. خبر خوب این است که با وجود افزایش کمردرد با افزایش سن، می‌توان با رعایت عادات ساده، از ابتلا به آن پیشگیری کرد و یا شدت آن را کاهش داد.

کمردرد: پیشگیری و درمان با راه‌حل‌های ساده

کمردرد، یار همیشگی بسیاری از افراد، بعد از سرماخوردگی، شایع‌ترین دلیل مراجعه به مطب پزشکان است. این درد آزاردهنده می‌تواند به دو صورت حاد و مزمن بروز کند و گاهی نشان‌دهنده‌ی متاستاز سرطان باشد. خبر خوب این است که با وجود افزایش کمردرد با افزایش سن، می‌توان با رعایت عادات ساده، از ابتلا به آن پیشگیری کرد و یا شدت آن را کاهش داد.

علل شایع کمردرد

• بی‌تحرکی: نشستن‌های طولانی، قاتل سلامتی کمر! برای مقابله با این معضل، هر ساعت یک‌بار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.

• نشستن نامناسب: وضعیت نامناسب هنگام کار با رایانه، به مهره‌ها و عضلات پشت آسیب می‌زند. به زاویه و ارتفاع صفحه‌نمایش، پشتی صندلی و قرارگیری دست‌ها توجه کنید.

• استرس: استرس، عضلات را منقبض و درد را تشدید می‌کند. راه‌حل‌هایی برای آرامش خود بیابید.

• افزایش وزن: اضافه وزن، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. حفظ وزن ایده‌آل، کلید رهایی از این درد است.

• سقوط و ضرب‌دیدگی: آسیب‌های قدیمی ستون فقرات، می‌توانند سال‌ها بعد خود را با کمردرد نشان دهند.

• حمل اجسام سنگین: بلند کردن ناگهانی اجسام سنگین، به خصوص با روش غلط، کمر را به درد می‌اندازد. هنگام بلند کردن اجسام، از پاها و نه کمر خود استفاده کنید.

• خوابیدن روی تشک نامناسب: تشک نامناسب، بستر دردهای عضلانی و مفصلی است. هر 10 سال یکبار، تشک خود را تعویض کنید. 

بیشتر بخوانید: جراحی پای پرانتزی، هر آنچه باید بدانید 

ورزش‌های نجات‌دهنده

• شنا: شنا، با کاهش فشار وزن و کشش عضلات، یک مسکن طبیعی برای کمردرد است. کرال پشت، بهترین روش شنا برای حفظ وضعیت مطلوب ستون فقرات است.

• دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری، عضلات پشت را بدون فشار و خستگی تقویت می‌کند. تنظیم ارتفاع زین و دسته‌ها برای حفظ وضعیت صاف بدن، ضروری است.

• پیاده‌روی: پیاده‌روی با گام‌های کوتاه و ضربدری، عضلات پشت را تقویت می‌کند. پیاده‌روی روی سطح صاف و با کفش مناسب انجام شود.

• یوگا و تای‌چی: حرکات آهسته و تنفس عمیق در یوگا و تای‌چی، به کاهش درد ناشی از انقباض عضلات و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید: 

• در صورت ابتلا به کمردرد، حتما به پزشک مراجعه کنید.

• این متن فقط جنبه‌ی اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین مشاوره‌ی پزشکی نیست.

• با انجام حرکات ورزشی به آرامی و با مشورت متخصص، می‌توانید به سلامت کمر خود کمک کنید.

با رعایت این نکات ساده، کمر خود را از شر درد رها کنید و از زندگی لذت ببرید!