۳ ورزش جادویی برای لاغر کردن کمر در خانه، حرفه‌ای و ساده!

۳ ورزش جادویی برای لاغر کردن کمر در خانه، حرفه‌ای و ساده!

اگر شما هم می خواهید بدن عالی مانند مانکن ها بسازید، اول از همه باید بر روی کمر خود متمرکز شوید. کمر شما اگر باریک و انحنای آن بیشتر شود، جذاب تر به نظر خواهد رسید. علاوه بر ورزش کردن باید بدانید که رژیم غذایی سالم و حذف کربوهیدرات زیاد و چربی‌ها، می تواند در زیبایی استایل شما بسیار موثر باشد. هر چه سایز دور کمر شما کمتر باشد، خطر ابنلا به بیماری های زمینه ای و بیماری قلبی نیز کاهش خواهد یافت. روس های خانگی که در ادامه اورده شده راحت است و تمام افراد متناسب با توان خود می توانند در خانه انجام دهند. کافی است ابتدا با نرمش بدن خود را گرم کرده و هر روز تمرین های زیر را انجام دهید. بعد از حدود دو ماه می توانید تغییرات کاهش سایز خود را احساس کنید. 

۱. پلانک شنا

حرکت پلانک یکی از شناخته شده ترین حرکات ورزشی است که برای انجام آن به هیچ چیزی نیاز ندارید و بسیار راحت است. اگر می خواهید علاوه بر کمر باریک، فرم بهتری از شانه و سینه داشته باشید، حتما پلانک شنا بزنید. برای این حرکت بر روی زمین آرنج‌های خود را بگذارید. روی پنجبه پا قرار بگیرید و موقعیت بدنی را کامل صاف کنید. می‌توانید از روزی ۱ دقیقه شروع کرده و در هر سه ست، ده بار آن را تکرار کنید. بعد از سه ماه نتیجه آن را خواهید دید. 

۲. کرانچ مورب

برای کرانچ مورب بر روی یک زیرانداز ورزشی یا سطح نسبتا منعطفی دراز بکشید. پاها را به داخل شکم جمع کرده و گردن خود را صاف از زمین فاصله بدهید. دست به سینه شده و یک بار شانه و پهلو سمت چپ را به پای راست نزدیک‌ کرده و بار دیگر قسمت مخالف را. این حرکت را به صورت ۳ ست و هر ۸ بار انجام دهید. 

۳. حرکت برف پاک کن

این حرکت هم می توانید هم با دیوار و هم بدون دیوار انجام دهید. پاهای خود را تا زاویه 90 درجه از بدن، بالا بیاورید. حالا آن ها را کنار هم نگه داشته و به چپ و راست متمایل کنید. دقت کنید که تا ۳۰ درجه پاها را تکان دهید و آن را روی زمین نیاورید. این ورزش را هر بار که می خواهید استراحت کنید و دراز بکشید انجام دهید تا شاهد لاغری در ناحیه سکم و پهلوها شوید.