چطور دل شکسته را ترمیم کنیم؟ ۲۵ راهکار عملی و روانشناسانه
ترمیم قلب شکسته و بهبود از دلشکستگی نیازمند مهربانی با خود است. بهبودی کامل ممکن است کمی طول بکشد، اما غیرممکن نیست.
ترمیم قلب شکسته و بهبود از دلشکستگی نیازمند مهربانی با خود است. بهبودی کامل ممکن است کمی طول بکشد، اما غیرممکن نیست. در حالی که بسیاری از مردم دلشکستگی را با پایان یک رابطه عاشقانه مرتبط می‌دانند، اما این احساس میتواند با مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، از دست دادن یک دوست صمیمی و موارد دیگر نیز به وجود بیاید. دلیل آن هر چه باشد، می‌توانید با در پیش گرفتن روند درست، به ترمیم قلب شکسته خود کمک کنید.
۱. به خودتان اجازه سوگواری بدهید
اندوه برای همه یکسان نیست. بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام بدهید این است که اجازه سوگواری، عصبانیت، احساس تنهایی یا گناه را از خود نگیرید.
۲. تماس‌هایتان با فرد مورد نظر را قطع یا محدود کنید
اگر امکان قطع ارتباط با فردی که مسئول دل‌شکستگی‌تان است وجود دارد، این کار را انجام بدهید. این کار شامل عدم ارسال پیامک، تماس تلفنی و عدم تعامل در شبکه‌های اجتماعی است.
۳. در گذشته گیر نکنید
همه ما تمایل داریم با تمرکز بر خاطرات مثبت به زندگی و روابط خود نگاه کنیم؛ کاری که میتواند ما را در یک چرخه بی‌پایان از افکار غیرواقعی گرفتار کند. سعی کنید قدرت تشخیصتان را از دست ندهید.
۴. از فعالیت‌هایی که یادآور آن فرد خاص است اجتناب کنید
اگر یک دلشکستگی عاشقانه را تجربه می‌کنید، از فعالیت‌هایی که شما را به یاد شریک زندگی سابقتان می‌اندازد اجتناب کنید. دوری از مکان‌های خاص یا گوش دادن به موزیک‌های خاص را، حداقل برای مدتی در نظر بگیرید.
۵. برای ترمیم قلب شکسته از خودتان مراقبت کنید
پوقتی در میانه یک دلشکستگی هستید، به راحتی فراموش می‌کنید که به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید. از خودتان غافل نشوید.
۶. بگذارید اطرافیان از نیازهایتان باخبر شوند
برآوردن نیازهایتان توسط کسی که می‌خواهد حامی شما باشد، میتواند واقعاً به شما کمک کند. همچنین باعث می‌شود که از توضیح و توجیه مداوم خود دست بردارید.
بیشتر بخوانید: افسردگی بعد از ازدواج و درمان آن
۷. خواسته‌هایتان را بنویسید
بنشینید و فهرستی از چیزهایی که نیاز دارید، از جمله نیاز به حمایت ملموس و احساسی تهیه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا همه چیز را برای خودتان و دیگران روشن‌تر کنید.
۸. بیرون بروید
تحقیقات نشان داده که صرف دو ساعت در هفته در خارج از منزل میتواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود ببخشد. حتی یک پیاده روی ساده اطراف محل زندگی‌تان میتواند کمک‌کننده باشد.
۹. کتاب بخوانید و پادکست گوش بدهید
خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست، به خصوص در مورد موقعیتی مشابه با آنچه تجربه می‌کنید، میتواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. اگر احساس افسردگی می‌کنید خواندن بهترین کتاب‌ها برای مقابله با افسردگی میتواند کمک‌کننده باشد.
۱۰. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
مهم است که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. یک فرد بی‌طرف، مانند یک درمانگر، میتواند به شما در ایجاد برخی ابزارهای مقابله‌ای جدید کمک کند.
۱۱. سعی نکنید درد را سرکوب کنید
انرژی خود را با احساس شرم یا گناه در مورد احساساتتان هدر ندهید. در عوض، آنها را بپذیرید. با کمی توجه به آن، ممکن است متوجه شوید که کمتر دچار این احساسات می‌شوید.
۱۲. دلسوزی برای خود را تمرین کنید
دلسوزی برای خود مستلزم این است که با عشق و احترام با خود رفتار کنید. به این فکر کنید که با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده که دوران سختی را پشت سر می‌گذارد چگونه رفتار می‌کنید و با خودتان همان‌طور باشد.
۱۳. در برنامه‌هایتان جایی برای اندیشیدن باز کنید
زمانی که در حال گذر از یک شکست احساسی هستید، اغلب حواس خود را با فعالیت‌های مختلف پرت می‌کنید. این کار بدی نیست اما مطمئن شوید که زمانی را برای پردازش احساسات خود باقی می‌گذارید.
۱۴. نقاط قوت خود را فهرست کنید
وقتی احساس تنهایی و شکست می‌کنید، سعی کنید نقاط قوتتان را فهرست کنید. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا عزت نفستان را افزایش دهید.
۱۵. بخندید و گریه کنید
خنده و گریه هردو التیام‌بخشند. تحقیقات نشان داده که گریه مواد سمی را آزاد می‌کند و استرس عاطفی را از بین می‌برد. پس جای تعجب نیست که بعد از آن احساس سبکی می‌کنید.
۱۶. به افراد دیگر کمک کنید
وقتی توجه خود را به شخص یا موضوع دیگری معطوف می کنید، برای کسری از ثانیه خودتان را فراموش می‌کنید. با انجام یک کار خوب برای دیگران، به خودتان هم کمک می‌کنید.
۱۷. یک لیست خوب و بد تهیه کنید
باید بدانید که کدام فعالیت‌ها احساس خوبی در شما ایجاد می‌کنند و کدام‌یک احساس دل‌شکستگی‌تان را بدتر می‌کنند. نوشتن آنها بر روی کاغذ به شما کمک می‌کند تا همه چیز را واضح‌تر ببینید.
۱۸. ورزش کنید
با دویدن، دوچرخه سواری، دویدن یا هر ورزش دیگری، در جهت ترمیم قلب شکسته خود گام بردارید. این کار با بهبود خلق و خو میتواند به عنوان یک مُسکن فوری عمل کند.
۱۹. دنیای جدیدی بسازید
از این فرصت استفاده کنید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این کار کمک می‌کند که ذهن و بدن خود را برای شروعی تازه، بدون فردی که قلبتان را شکسته، برنامه‌ریزی کنید.
۲۰. انتظار احساسات غیر‌منتظره را داشته باشید
بعد از دلشکستگی همان‌طور که پیش می‌روید گاهی احساس سبکی می‌کنید و تصور می‌کنید موضوع برایتان تمام شده اما بعضی روزها درد را دوباره احساس می‌کنید. سعی کنید در مورد چگونگی بروز احساساتتان قضاوت نکنید.
۲۱. امید را پیدا کنید
امید این است که باور داشته باشیم که ترمیم قلب شکسته ممکن است و احساس پوچی که در حال تجربه آن هستید دائمی نیست.
۲۲. یاد بگیرید چگونه دوباره تنها باشید
آیا تا به حال واقعا تنها بوده‌اید یا همیشه برای فرار از تنهایی کسی را پیدا کرده‌اید؟ خودتان را بدون آدم‌های دیگر بشناسید.
۲۳. فوراً وارد رابطه جدید نشوید
ممکن است برای پیدا کردن یک شریک عاشقانه جدید احساس اضطرار کنید. اما اگر برای فکر کردن به رابطه‌ای که اخیراً به پایان رسیده وقت نگذارید، ممکن است در نهایت الگوهای قدیمی را تکرار کنید.
۲۴. وقتی آماده شدید دوباره امتحان کنید
برای این کار نیازی به عجله نیست اما ممکن است با گذشت زمان در مسیر یک رابطه دیگر قرار بگیرید. این موضوع پس از دلشکستگی تجربه‌شده میتواند ترسناک باشد، اما بدانید که می‌توانید دوست داشته شوید و دوست بدارید.
۲۵. اشکالی ندارد که خوب نباشید
حتی اگر برای ترمیم قلب شکسته‌تان هر کاری که می‌توانید انجام می‌دهید، احتمالاً هنوز روزهای بد را تجربه خواهید کرد. آنها را بپذیرید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که حالتان خوب نباشد.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼