الگوی خواب نوزاد، چگونه درست می شود؟

برای تنظیم الگوی خواب نوزاد، می‌توان با ایجاد تفاوت واضح بین روز و شب به او کمک کرد تا به تدریج ریتم خواب منظم‌تری پیدا کند. برای این‌کار در طول روز، نوزاد خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید و حتی برای پیاده‌روی بیرون ببرید. برعکس، شب‌ها محیط خانه را تاریک و آرام نگه دارید و هنگام شیردهی یا تعویض پوشک او تعامل زیاد برقرار نکنید. به خواندن ادامه دهید تا تمام راه‌های تنظیم خواب نوزاد را یاد بگیرید.

علت نامنظم بودن خواب نوزاد

این مسئله که نوزادان بین شب و روز دچار سردرگمی می‌شوند، غیرمعمول نیست و به دلایل زیر اتفاق می‌افتد:

• سیستم خواب و بیداری نابالغ: خواب نوزادان معمولاً به طور یکنواخت بین شب و روز توزیع می‌شود، زیرا سیستم تنظیم خواب و بیداری آن‌ها هنوز بعد از تولد بالغ نشده است و باعث می‌شود که برخی نوزادان شب و روز را با هم اشتباه بگیرند.
•  تغذیه: اگر نوزاد شما در طول روز مدت زیادی را در خواب بگذراند، ممکن است شب‌ها بیشتر بیدار شود تا مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کند.
• تاثیرات محیطی: قرار گرفتن در معرض نور، نقش مهمی در تنظیم ریتم طبیعی بدن دارد. اگر محیط نوزاد در طول روز بیش از حد تاریک و ساکت باشد، ممکن است متوجه نشود که روز زمان مناسب‌تری برای فعالیت و بازی است.

مدت زمان لازم برای تنظیم الگوی خواب نوزاد

معمولاً سردرگمی بین شب و روز نوزاد تا ۸ هفتگی او برطرف می‌شود. هرچند راه‌حل جادویی و فوری برای تنظیم الگوی خواب نوزاد وجود ندارد، اما روش‌هایی هستند که می‌توانند به کمک شما بیایند. به این نکته هم توجه داشته باشید که نوزادان بیشتر اوقات در خواب سبک به سر می‌برند و در طول روز معمولاً خواب‌های کوتاهی بین ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت دارند. هم‌چنین، از نظر تکاملی نیز طبیعی است که نوزادان در طول شب برای تغذیه و آرام شدن بیدار شوند.

روش‌های تنظیم الگوی خواب نوزاد

برای تنظیم الگوی خواب فرزند خود، از روش‌هایی زیر استفاده کنید:

۱. نوزاد را در طول روز به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار دهید

یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به تنظیم خواب کوچولوی شما و تفکیک شب و روز، قرار دادن او در معرض نور طبیعی است. این موضوع نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن دارد و برای مثال، می‌توانید نوزاد خود را در طول روز برای پیاده‌روی بیرون ببرید یا کارهای روزمره خود را در روشنایی انجام دهید. هم‌چنین، نیازی نیست که بیش از حد نگران ایجاد سکوت مطلق در خانه باشید، زیرا سر و صدای معمولی روزانه می‌تواند به نوزاد کمک کند تا تفاوت بین روز و شب را درک کند.

۲. محیط شب را تاریک و آرام نگه دارید

برای تنظیم کردن الگوی خواب نوزاد، برعکس، شب‌ها سعی کنید هنگام انجام کارهایی مانند شیردهی و تعویض پوشک، محیط را تاریک و آرام نگه دارید تا به نوزاد خود نشان دهید شب زمان خواب است. البته باز هم یادآوری می‌کنیم که از نظر رشدی، طبیعی است نوزاد شما در طول شب چندین بار بیدار شود و شیر و نوازش بخواهد. بنابراین، هدف این نیست که بیدار شدن‌های شبانه او را کاملاً حذف کنید، بلکه باید پایه‌ای برای عادت‌های خواب بهتر در شب بسازید که در آینده نیز با او بماند.

۳. از خسته کردن بیش از حد نوزاد خود جلوگیری کنید

فرزند شما در دوران نوزادی هنوز آمادگی داشتن یک برنامه خواب منظم را ندارد. با این حال، پیگیری مدت زمان بیداری و توجه به نشانه‌های خواب‌آلودگی او می‌تواند مفید باشد. این کار کمک می‌کند تا نوزاد خواب کافی داشته باشد، زیرا خستگی بیش از حد می‌تواند به خواب رفتن و در خواب ماندن را دچار مشکل کند.

۴. خواب‌های طولانی روزانه را به ۲ ساعت محدود کنید

برای درست کردن الگوی خواب نوزاد، اگر فرزند شما در طول روز بیش از حد طولانی می‌خوابد، بهتر است بعد از ۲ ساعت او را بیدار کنید تا مطمئن شوید به اندازه کافی در روز شیرش را می‌خورد. این کار ممکن است به کاهش بیدار شدن‌های شبانه به دلیل گرسنگی کمک کند و باعث شود که خواب شبانه نوزاد منسجم‌تر به نظر برسد.

اشتباهات رایج هنگام تغییر الگوی خواب نوزاد

برخی از اشتباهات رایج در تغییر الگوی خواب کوچولوی شما عبارتند از:

۱. دنبال مقصر گشتن برای الگوی خواب نامنظم نوزاد

نوزاد شما در چند هفته اول زندگی مجبور است چیزهای زیادی را یاد بگیرد. بسیاری از والدین، مخصوصاً وقتی برنامه خواب نوزادشان طبق انتظار پیش نمی‌رود، نگران می‌شوند که شاید کار اشتباهی انجام داده‌اند یا مشکلی در نوزادشان وجود دارد، اما واقعیت این است که این بی‌نظمی‌ها به دلیل نابالغ بودن ریتم شبانه‌روزی بدن نوزاد اتفاق می‌افتد و نه به خاطر کاری که شما انجام داده‌اید. پس خیال‌تان راحت باشد که این یک چالش رایج در خواب نوزادان است و معمولاً تا ۸ هفتگی به طور طبیعی برطرف می‌شود.

۲. ایجاد محیطی بیش از حد ساکت برای نوزاد در طول روز

همان‌طور که گفتیم، یکی از راه‌های اصلاح الگوی خواب نوزاد، قرار دادن او در معرض نور و صداهای طبیعی محیط خانه در طول روز است. پس در حالت برعکس، یعنی وقتی محیط نوزاد بیش از حد تاریک و ساکت باشد، ممکن است یاد نگیرد که روز زمان بیداری است. بنابراین، اجازه دهید که نور طبیعی وارد خانه شود و صداهای معمولی مانند صحبت کردن یا صدای وسایل خانه در طول روز وجود داشته باشند.

۳. تحریک بیش از حد نوزاد در طول شب

ممکن است وسوسه شوید که هنگام بیدار شدن نوزاد برای شیر خوردن یا نوازش او چراغ‌ها را روشن کرده و با او تعامل داشته باشید، مخصوصاً اگر به نظر برسد که فرزند شما هم دلش سرگرمی می‌خواهد. در این مورد باید گفت که قرار دادن نوزاد در معرض نور زیاد و تحریک بیش از حد در طول شب، می‌تواند پیام اشتباهی به ساعت زیستی بدنش ارسال کرده و باعث شود نوزاد شب را به عنوان زمان بیداری تلقی کند. پس در عوض، سعی کنید محیط خانه را شب‌ها تاریک و آرام نگه دارید تا فرزند شما متوجه شود که شب برای خوابیدن است.

کلام آخر

در مجموع، الگوی خواب نوزاد در هفته‌های اول زندگی ممکن است نامنظم و حتی همراه با وارونگی شب و روز باشد، اما این یک مرحله طبیعی از رشد اوست که با اقداماتی از جمله ایجاد تفاوت بین شب و روز، قرار دادن نوزاد در معرض نور در طول روز و حفظ محیطی آرام و تاریک در شب، می‌توانید آن را تغییر دهید و منظم کنید. به علاوه، هر چند که این فرآیند به زمان نیاز دارد، اما با صبر و ایجاد یک روتین مناسب، نوزاد شما به تدریج الگوی خواب منظم‌تری پیدا خواهد کرد.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.