رفع یبوست و پاکسازی روده با این میوه ها

روژه مگ: موضوع درمان یبوست و پاکسازی روده از جمله مسائلی است که بسیاری از افراد با آن روبه رو می شوند و به دنبال راه های طبیعی برای حل این مشکل هستند. مصرف میوه‌های خوشمزه به عنوان یکی از راهکارهای موثر و سالم برای این مسئله شناخته شده است. میوه ها با فیبرهای خود می توانند به بهبود حالت روده ها و تسهیل در جذب مواد مغذی کمک کنند. این مقاله از به معرفی برخی از میوه هایی که می توانند به درمان یبوست و پاکسازی روده کمک کنند، می پردازد.

بهترین میوه‌ها برای درمان یبوست

همه ما می دانیم که بیماری یبوست و عدم کار کردن روده ها چقدر دردناک است. این وضعیت در صورت مصرف میوه های خوشمزه و مقوی درمان خواهد شد. پس با ما همراه شوید تا به معرفی میوه‌های خوشمزه برای درمان یبوست و پاکسازی روده بپردازیم.

1.    قدرت میوه گلابی در درمان یبوست را دست کم نگیرید!

این میوه طبیعی، با غنی بودن از فیبرها، به یکی از مؤثرترین راه حل های طبیعی برای رفع مشکل یبوست تبدیل شده است. هر گلابی متوسط حاوی گزینه های قابل توجهی از فیبر است. بدیهی است که گلابی به تنهایی می تواند تا حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه فیبر بدن را تامین کند. فیبر نامحلول و فیبر محلول در گلابی وجود دارد که هر دو برای حفظ سلامت روده بسیار حیاتی هستند. فیبر نامحلول که در پوست گلابی یافت می شود، به حرکت مدفوع در روده کمک می کند، در حالی که فیبر محلول که در گوشت آن موجود است، با آب ترکیب می شود و مدفوع را حجیم تر می کند.

لاوه بر فیبر، گلابی دارای فروکتوز و سوربیتول بالایی است که به عنوان ملین های طبیعی شناخته می شوند. سوربیتول، یک الکل قندی است که به طور کامل در بدن جذب نمی شود، اما آب را به داخل روده بزرگ می کشاند و باعث نرم شدن مدفوع می شود. بنابراین، اضافه کردن گلابی به رژیم غذایی خود می تواند به عنوان یک راه حل طبیعی و مؤثر برای مبارزه با یبوست و پاکسازی روده ها مطرح شود.

2.    درآگون میوه‌ای موثر در درمان یبوست

درآگون یا میوه ی اژدها نیز به عنوان یکی از میوه های موثر در درمان یبوست شناخته می شود. این میوه با غنی بودن از فیبر، به عنوان یک راه حل طبیعی و مؤثر در مبارزه با یبوست معرفی شده است. متداول ترین انواع درآگون شامل درآگون با پوست قرمز و درآگون با پوست زرد می باشند. هر دو نوع از این میوه دارای گوشت سفید با دانه های سیاه هستند، اما در برخی از گونه های با پوست قرمز، گوشت میوه به رنگ قرمز تیره است.

مقایسه این میوه با سیب و گلابی نشان می دهد که درآگون دارای پوستی ضخیم و غیرقابل مصرف است، اما ارزش غذایی بالایی دارد. هر یک از میوه های درآگون تقریباً ۵ گرم فیبر دارند که معادل حدود ۱۸ درصد از نیاز روزانه به فیبر بدن ما می باشد. از آنجا که دارای پوست خارجی غیرقابل مصرف است، معمولاً درآگون به صورت خام مصرف نمی شود و می توان آن را به صورت ترکیب های مختلف مصرف کرد. مثلاً می توانید آن را به اسموتی خود اضافه کنید یا در تهیه ی سالادها و دسرها استفاده کنید تا از فواید فیبر غنی آن بهره مند شوید.

3.    سیب، موثر در بهبود علائم یبوست

سیب یکی از میوه هایی است که موثر در بهبود علائم یبوست می باشد و به عنوان یکی از گزینه های اصلی در رژیم های غذایی برای مبارزه با این مشکل شناخته می شود. هر سیب متوسط حاوی تقریباً ۴ گرم فیبر است که این مقدار می تواند به عنوان حدود ۱۴ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. پوست سیب، مانند گلابی، دارای مقدار قابل توجهی فیبر نامحلول است که به حرکت مدفوع در روده کمک می کند. همچنین، در گوشت سیب، مقدار زیادی پکتین وجود دارد که به عنوان یک نوع فیبر محلول شناخته می شود.

تحقیقات نشان داده اند که پکتین می تواند به عنوان یک پری بیوتیک عمل کرده و به تغذیه ی باکتری های مفید روده کمک نماید. علاوه بر این، پکتین موجود در سیب بهبود عملکرد روده را تسهیل می کند و با افزایش حجم مدفوع، به رفع علائم یبوست کمک می کند. برای استفاده از سیب در بهبود یبوست، می توانید آن را به تنهایی به عنوان یک میان وعده مصرف کنید یا آن را به صورت تازه یا در غذاهای مختلف مانند سالاد ها، دسرها و اسموتی ها استفاده نمایید.

4.    مرکبات از راه حل های طبیعی درمان یبوست

مرکبات، از جمله گریپ فروت و پرتقال، به عنوان یکی از راه حل های طبیعی درمان یبوست شناخته می شوند. هر یک از گریپ فروت یا پرتقال متوسط حاوی حدود ۴ گرم فیبر است که تقریباً معادل ۱۴ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر می باشد.

مرکبات، مانند سیب، دارای فیبر محلول به شکل پکتین هستند که به رفع یبوست کمک می کند. علاوه بر این، آن ها حاوی فلاونوئید نارینجنین هستند که بر اساس تحقیقات، می تواند به عنوان یک ملین عمل کند.

برای اضافه کردن مرکبات به رژیم غذایی خود، راه های مختلفی وجود دارد. می توانید این میوه های ضد یبوست را به صورت تازه مصرف کنید یا آن ها را به دیگر میوه ها و سبزیجات خود اضافه کنید. از جمله روش های محبوب برای مصرف مرکبات، تهیه آبمیوه و اضافه کردن برشته های مرکبات به سالاد ها یا دسرها می باشد.

5.    کیوی بهترین میوه برای درمان یبوست

کیوی به عنوان بهترین میوه برای درمان یبوست شناخته می شود. این میوه حاوی بیش از ۲ گرم فیبر در هر عدد است که معادل تقریباً ۸ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر می باشد. علاوه بر این، اگر پوست کیوی را نیز مصرف کنید، می توانید از فواید بیشتری برخوردار شوید، زیرا پوست کیوی نیز دارای فیبر است.

تحقیقات نشان داده اند که کیوی می تواند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند و از یبوست جلوگیری نماید. بهتر است کیوی را به صورت کامل به عنوان یک وعده غذایی مصرف کنید یا آن را به سایر غذاها مانند سالاد و اسموتی اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.

آبمیوه های مفید برای درمان یبوست

آبمیوه ها به عنوان راهکارهایی مفید برای درمان یبوست شناخته می شوند. خوردن میوه ی کامل بهترین راه برای جلوگیری از یبوست و درمان آن است، اما آبمیوه های طبیعی نیز دارای مقداری فیبر هستند که می تواند در تسریع حرکات روده و رفع یبوست کمک کند. همچنین، سوربیتول موجود در آبمیوه ها باعث جذب آب به داخل روده می شود که این امر حرکات روده را تسهیل می دهد. آب آلو، سیب و گلابی به نسبت آبمیوه های دیگر دارای مقادیر بیشتری از سوربیتول هستند.

آب آلو به دلیل اثرات ملینی که دارد، از توجه بالایی برخوردار است و تحقیقات نشان داده است که در افراد مبتلا به یبوست مزمن می تواند مدفوع سفت را نرم کند. همچنین، مشخص شده است که آب سیب نیز از جمله مناسب ترین نوشیدنی ها برای رفع یبوست محسوب می شود.

اگر می خواهید از آبمیوه برای درمان یبوست استفاده کنید، بهتر است به آبمیوه های ۱۰۰ درصد طبیعی و بدون افزودنی های قندی روی بیاورید. همچنین، توصیه می شود مصرف آبمیوه را به حداکثر ۱۰ اونس (۲۸۴ میلی لیتر) در روز محدود کنید.

باید توجه داشت که به کودکان زیر ۱۲ ماه آبمیوه ندهید و در صورتی که کودکان بیشتر از یک سال دارید، می توانند در طول روز حداکثر ۴ اونس (۱۱۴ میلی لیتر) آبمیوه طبیعی بنوشند. کودکان بالای ۶ ماه می توانند روزانه ۴ تا ۸ اونس (۱۱۴ تا ۲۲۸ میلی لیتر) آبمیوه بنوشند، اما کودکان زیر ۶ ماه باید فقط از شیر مادر یا شیر خشک استفاده کنند تا از هیدراته ماندن بدن و نرم شدن مدفوع اطمینان حاصل شود.

سخن پایانی

در انتخاب میوه های خوشمزه برای درمان یبوست و پاکسازی روده، می توان از تنوع فراوانی از میوه های طبیعی و مفید برای سلامتی بدن بهره برد. از گلابی تا کیوی و از سیب تا آلو، هر یک از این میوه ها دارای خصوصیاتی منحصر به فردی هستند که به تسریع در رفع مشکلات گوارشی کمک می کنند. با انتخاب میوه هایی که دارای فیبر و مواد مغذی مفید هستند، می توانید بهبودی در عملکرد روده های خود تجربه کنید و از زندگی بهتری لذت ببرید. بنابراین، با اضافه کردن این میوه ها به رژیم غذایی خود، به سمت سلامتی بیشتر و یک روده سالم تر قدم بردارید.