درمان کمردرد با ماساژ

برخی از درمان‌های کمردرد شامل استراحت، مصرف دارو و استفاده از گرما یا یخ است، اما درمان کمردرد با ماساژ نیز ممکن است برای تسکین کوتاه‌مدت علائم مفید باشد. می‌توانید برای تسکین کمردرد، خودتان ماساژ را امتحان کنید، یا از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص کمک بگیرید.

کمردرد و ماساژدرمانی

فقط با چند ابزار و چند تکنیک اولیه ماساژ، می‌توانید به یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان برای کمردرد و ماساژدرمانی کمک کنید. برای این کار به خاطر داشته باشید که هرگز نباید به طور مستقیم به ستون فقرات فشار وارد کنید. برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی فقط از فشار ملایم بهره بگیرید.

درمان کمردرد با ماساژ

برای شروع درمان کمردرد با ماساژ، این کارها را انجام بدهید:

• روی شکم روی میز ماساژ، یا تشک قرار بگیرید. باید پیراهن خود را در بیاورید یا لباس گشاد بپوشید تا ماساژ به طور مستقیم روی پوستتان انجام شود.
• یک بالش را زیر استخوان سینه، یک حوله رول شده را زیر پیشانی و یک حوله رول شده را زیر مچ پایتان قرار دهید. حوله باید پاهایتان را بپوشاند و در خط شلوار قرار بگیرد تا از لباستان در برابر روغن ماساژ محافظت شود.
• در این شرایط، ماساژور روغن ماساژ را به دست‌هایش می‌مالید و با حرکاتی صاف با دست‌هایش روغن را روی کمر شما می‌مالد. هر طرف کمر باید جداگانه ماساژ داده شود.

تکنیک‌های درمان کمردرد با ماساژ

• دست‌هایتان را باز کنید و یکی از آن‌ها را روی دیگری قرار بدهید. در این شرایط، ماساژور با چرخش کف دست و انجام حرکات دایره‌ای در کمرتان، آن را ماساژ می‌دهد. 
• ماساژو با باز کردن انگشتان دست و حرکت دادن شست خود، ماهیچه‌های کمرتان را ماساژ می‌دهد.
• ماساژور، روی پاهایتان با انگشت شست، حرکات چرخشی انجام می‌دهد. سپس با همین حرکت، کمرتان را به سمت باسنتان ماساژ می‌دهد و این کار را تکرار می‌کند. 
• در نهایت، ماساژور دوباره ماهیچه‌های کمرتان را لیفت می‌کند، اما این بار این لیفت روی قسمت انتهایی کمر و نزدیک به باسن انجام می‌شود.  
• این تکنیک‌ها باید در هر دو سمت کمر تکرار شوند.
• ماساژ با کار همزمان روی دو طرف کمر به پایان می‌رسد. 

تکنیک دیگر ماساژ برای کمردرد

• در این تکنیک، ماساژور با مشت کردن دست‌هایش، کمر شما را از قسمت وسط کمر تا ناحیه لگن به آرامی ماساژ می‌دهد. باید از ماساژ ستون فقرات اجتناب شود.
• سپس ماساژور دست‌هایش را باز می‌کند و به آرامی از قسمت میانی کمر به سمت باسن، ماساژ می‌دهد.
• در نهایت و به عنوان آخرین تکنیک ماساژ، ماساژور هر یک از دست‌هایش را روی یک طرف کمر شما قرار می‌دهد و آن‌ها را از کمر به عقب و جلو می‌برد.

انواع تکنیک‌های درمان کمردرد با ماساژ

انواع مختلفی از ماساژ برای کمردرد وجود دارد. امتحان برخی از آن‌ها در خانه بی‌خطر است و برخی دیگر فقط باید توسط متخصص انجام شود.

• ماساژ درمانی: هر نوع ماساژی که ناحیه‌ای از بدن شما را هدف قرار می‌دهد تا ناراحتی و درد خاص را از بین ببرد، ماساژ درمانی نامیده می‌شود.
• ماساژ بافت عمیق: این نوع ماساژ به متخصص نیاز دارد. چون این تکنیک، بدن شما را با نیروی بیشتری ماساژ می‌دهد و در سطح عمیق‌تری به عضلات و بافت‌های همبند می‌رسد.
• ماساژ سوئدی: این ماساژ ملایم‌تر از ماساژ بافت عمیق است و بر حرکات دایره‌ای طولانی و ورز دادن و همچنین ضربه زدن و لرزش تاکید می‌کند.
• ماساژ ورزشی: این ماساژ مخصوص ورزشکاران است و برای جلوگیری از آسیب یا کمک به ورزشکار آسیب‌دیده برای بازگشت به ورزش استفاده می‌شود.
• ماساژ شیاتسو: این ماساژ، یک سبک ژاپنی از ماساژ است و از فشار روی بدن به منظور تحریک بدن برای بهبودی خود به صورت ریتمیک استفاده می‌کند. 

کمردرد و ماساژدرمانی توسط خود شخص

این امکان وجود دارد که خودتان بتوانید کمرتان را با استفاده از چند وسیله ماساژ بدهید. این کارها را امتحان کنید:

• رو به بالا روی یک تشک دراز بکشید و دو توپ تنیس را در دو طرف ستون فقرات خود قرار بدهید. 
• زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار بدهید.
• به آرامی خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا توپ‌های تنیس در امتداد کمر شما بچرخند.
• برای کاهش یا افزایش فشار از توپ‌های تنیس، می‌توانید خود را با پاهایتان بالا و پایین کنید.
• می‌توانید این کار را با فوم رولر نیز انجام دهید.

ماساژ کمر با فوم 

این ماساژ را امتحان کنید:

• در حالی که رو به بالا روی یک تشک دراز کشیده‌اید، فوم رولر را زیر کمر خود قرار دهید.
• به فوم رولر فشار وارد کنید و محل کمردرد خود را هدف قرار بدهید.
• ممکن است متوجه شوید که غلتاندن فوم در بالا یا پایین، منبع درد را تسکین می‌دهد.
• ممکن است متوجه شوید که این تمرینات در طول روز برای چند دقیقه، یا قبل از خواب بسیار مفید هستند.

مزایای ماساژ برای کمردرد

ماساژ برای کمردرد ممکن است به شرایط زیر کمک کند:

• تسکین درد 
• شل کردن عضلات 
• افزایش جریان خون در کمر
• کاهش استرس مربوط به درد

انواع کمردرد

دو نوع کمردرد وجود دارد که با مدت زمانی که شما درد را تجربه می‌کنید اندازه‌گیری می‌شود.

• کمردرد حاد: این نوع کمردرد در یک دوره زمانی سه ماهه برطرف می‌شود و ۹۰ درصد از مبتلایان به کمردرد حاد تنها برای یک یا دو هفته آن را تجربه می‌کنند. 
• کمردرد مزمن: این نوع، شکل دیگر کمردرد است که بیش از سه ماه طول می‌کشد.

ماساژ برای کمردرد ممکن است بتواند به هر دو نوع کمردرد کمک کند، اما ممکن است برای کسانی که کمردرد حاد دارند، تسکین بیشتری داشته باشد. ماساژ درمانی، یک گزینه درمانی برای کمردرد حاد است، اما برای افرادی که کمردرد مزمن دارند، توصیه نمی‌شود. با این حال می‌توانید ماساژ را برای تسکین کوتاه‌مدت کمردرد مزمن امتحان کنید.

مزایای کوتاه‌مدت ماساژ برای کمردرد مزمن، شامل کاهش زمان بی‌تحرکی در رختخواب، بهبود توانایی انجام فعالیت‌های روزانه و استفاده کمتر از دارو برای درمان کمردرد است.

علل کمردرد چیست؟

علل کمردرد عبارتند از:

• افتادن
• بلند کردن اجسام سنگین
• کشیدگی عضله، یا رگ به رگ شدن رباط
• داشتن وضعیت بدنی ضعیف
• داشتن سبک زندگی بی‌تحرک
• ورزش نکردن
• نشستن به مدت طولانی 

برخی از این دلایل می‌توانند منجر به بیماری‌هایی شوند که باعث ایجاد کمردرد می‌شوند، یا خودِ شرایط ممکن است منجر به کمردرد شوند. این شرایط عبارتند از:

• دیسک‌های برآمده، پاره شده یا دژنراتیو در ستون فقرات 
• آرتریت
• بی‌نظمی‌های اسکلتی
• پوکی استخوان

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

ممکن است متوجه شوید که درمان کمردرد با ماساژ، برایتان مفید نیست. در این صورت به دنبال یک ماساژور حرفه‌ای برای ارائه ماساژ یا یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست باشید. اگر کمردرد بسیار شدید یا طولانی‌مدت دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند مشکل شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند. برخی از توصیه‌های درمانی برای کمردرد عبارتند از:

• استراحت در رختخواب
• فیزیوتراپی
• مصرف داروها مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، یا شل‌کننده‌های عضلانی
• استفاده از گرما یا یخ
• اصلاح فعالیت‌های روزانه مانند اجتناب از نشستن طولانی‌مدت

خلاصه

درمان کمردرد با ماساژ ممکن است در کاهش درد کوتاه‌مدت کمردرد موثر باشد. می‌توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان بخواهید که شما را ماساژ دهد، به دنبال خدمات ماساژدرمانی باشید، یا سعی کنید خود را با توپ تنیس یا غلتک فوم ماساژ دهید. این تکنیک‌ها ممکن است به شما در تسکین درد و فعال ماندن کمک کند. در مورد کمردرد مزمن یا کمردرد حاد که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرده، به پزشک مراجعه کنید.