چرا از خود متنفر شده ام؟

به گزارش نی نی بان ، همه ما گاهی احساس نارضایتی از خود را تجربه می‌کنیم. شاید از تن صدای خود خوشتان نیاید، یا از ظاهر خود راضی نباشید. شاید احساس کنید که هر چقدر هم تلاش کنید، باز هم نمی‌توانید کاری را درست انجام دهید. این احساسات می‌توانند شما را در یک چرخه منفی گرفتار کنند: هرچه بیشتر از خود ناراضی باشید، بیشتر به هم می‌ریزید و این نارضایتی شدت می‌گیرد. اما آیا می‌توان از این چرخه خارج شد؟ چگونه می‌توان جلوی این حس خودانتقادی را گرفت و مسیر مثبتی برای رشد و آرامش پیدا کرد؟ در ادامه این مطلب از سلام دنیا، در خصوص علت تنفر از خود، و بهترین روش مبارزه با نفرت و خود بیزاری و ایجاد نگرشی سالم‌ تر نسبت به خود ارائه خواهیم کرد.

دلایل متنفر بودن از خود (علت تنفر از خود)

اگر بتوانید تشخیص دهید که احساس نفرت از خود از کجا نشأت می گیرد، کمک می کند. چیزهای زیادی وجود دارد که بر احساس ما نسبت به خود تأثیر می گذارد. در اینجا چند مورد وجود دارد:

انتقاد شدید از خود: کمی انتقاد سازنده می تواند به شما کمک کند تا متوجه اشتباهات خود شوید و آنها را اصلاح کنید. اما وقتی شروع به ایجاد حس بدی در شما کند، دیگر مفید نیست.

انتظارات غیر واقعی: زمان آن رسیده که آنها را دوباره ارزیابی کنید. "کاهش انتظارات" ممکن است چیز بدی به نظر برسد، اما شما با بالا نگه داشتن انتظارات خود هیچ لطفی به خود نمی کنید.

مقایسه: مقایسه نقاط ضعف خود با نقاط قوت دیگران آسان است. مطمئناً، شما ایراداتی دارید و اشتباهاتی مرتکب شده‌اید... اما همه افراد دیگر، از جمله افرادی که بیشتر به آنها نگاه می‌کنید و آنها را تحسین می‌کنید، نیز همینطور هستند.

اشتباهات گذشته: شاید به خاطر کاری که مدت ها پیش انجام داده اید از خودتان کینه دارید. هیچ کاری نمی توانید برای تغییر گذشته انجام دهید، اما می توانید از آن درس بگیرید و به جلو بروید.

احساس خارج از محل: پیدا کردن گروهی از افرادی که از شما حمایت می کنند و از شما قدردانی می کنند بسیار مهم است. این می تواند یک گروه پشتیبانی یا یک جامعه آنلاین بر اساس یک علاقه مشترک باشد.

نیروی عادت: وقتی عادت کردی که به خود ناسزا بگوییم، متوقف کردن آن کار سختی است . "من از خودم متنفرم" گاهی اوقات می تواند یک فکر مزاحم باشد - چیزی که فقط در ذهن شما ظاهر می شود، بدون هیچ معنای واقعی پشت آن.

راهکارهایی برای غلبه بر نفرت از خود و ایجاد خودپذیری

اولین قدم این است که بفهمید بد نیست از خودتان متنفر باشید. افراد زیادی اینطور هستد.ممکن است از افرادی که در اطراف شما پنهانی از خود متنفرند شگفت زده شوید - اغلب این افراد هستند که به آنها نگاه می کنید و دوستشان دارید. نفرت از خود شما را به یک فرد بد یا بی ارزش عشق تبدیل نمی کند. با این حال، مردم با یادگیری احساس بهتری نسبت به خود، تمایل دارند شادتر شوند. این یک فرآیند است و زمان می برد، اما در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید برای بهبود تصویر خود از خود بردارید:

از کوچک شروع کنید. لازم نیست فوراً خود را کاملاً دوست داشته باشید. با دلسوزی برای خود شروع کنید. تمرین کنید که با خودتان مهربان باشید . لازم نیست کسی را دوست داشته باشید تا با او مهربان باشید. همچنین مجبور نیستید همه چیز را در مورد خودتان دوست داشته باشید. با پیدا کردن یک یا دو چیز کوچک که در مورد خودتان دوست دارید شروع کنید و زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد آنها کنید.

خودتان را با عیوب یا اشتباهاتتان تعریف نکنید. عیب چیزهایی هستند که شما دارید . اشتباهات کارهایی هستند که شما انجام می دهید . اونا اونی که تو هستی نیستن.

خودگویی مثبت را تمرین کنید. چیزهای مثبت در مورد خود بگویید - با صدای بلند، فقط به خودتان. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید، نیازی به دروغ گفتن ندارید، فقط از کوچک شروع کنید. شاید شما آماده نیستید که بگویید "من باهوش هستم" یا "من زیبا هستم". اما اگر در حال خواندن این مطلب هستید، می توانید به درستی بگویید "من دارم روی خودم کار می کنم." مهم این نیست که کجا هستید ، بلکه به کدام سمت می روید.

تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید. وقتی مردم در مورد شما چیزهای خوبی می گویند، جر و بحث نکنید و چشمان خود را نچرخانید. فقط بگویید "متشکرم" سعی کنید باور کنید که منظور آنها این است. در نظر بگیرید که چرا آنها ممکن است نکته ای داشته باشند. شما می توانید این را به خودگویی مثبت خود اضافه کنید: "فلانی به من گفت که من در…"

سلامت روان خود را بهبود بخشید. احساس تنفر از خود یکی از علائم کلاسیک افسردگی است . اگر افسردگی زمینه ای را درمان کنید ، تصویر شما از خود نیز بهبود می یابد.

سخن آخر

احساس نارضایتی از خود، هرچند ناخوشایند، اما امری طبیعی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. مهم این است که بدانید این احساسات شما را به فردی بی‌ارزش تبدیل نمی‌کند و می‌توان از این چرخه منفی خارج شد. با برداشتن گام‌های کوچک، تمرین مهربانی با خود، پذیرش تعریف و تمجید دیگران، و پرهیز از مقایسه‌های مخرب، می‌توان به‌تدریج تصویری سالم‌تر و مهربانانه‌تر از خود ساخت. این فرآیند نیاز به زمان و تمرین دارد، اما با تلاش و آگاهی می‌توانید به نقطه‌ای برسید که خود را همان‌گونه که هستید بپذیرید و برای رشد و پیشرفت شخصی گام بردارید.

منبع: سلام دنیا