قبل از باردار شدن چه چیزهایی بخوریم؟
توصیه می شود که دو بار در هفته ماهی بخورید و یک وعده از آن را از ماهی های چرب استفاده نمایید.
یک رژیم غذایی سالم چه نوع رژیمی است؟
مختصرا رژیم غذایی سالم رژیمی است که در آن مواد غذایی مختلف به صورت متعادل مصرف شود. برای دست یابی رژیم غذایی سالم موارد ذیل را در نظر داشته باشید: حداقل ۵ سهام در روز میوه و سبزیجات خواه به صورت تازه، فریز شده، کمپوتی و یا خشک شده مصرف شود.
برای مثال ۲ تکه کلام بروکلی و یک لیوان متوسط آب پرتقال هر کدام یک سهم از ۵ سهم مذکور به حساب می آیند.
گنجاندن مقدار زیادی غذاهای نشاسته دار از قبیل: نان، پاستا، حبوبات و برنج در برنامه غذایی، همراه با هر وعده غذایی خود یک سهم از غذاهای حاوی نشاسته نیز مصرف نمایید. حتی الامکان سعی شود تا از انواع سبوس دار این مواد که حاوی فیبر بیشتری می باشد استفاده کنید.
مصرف مواد پروتئین دار مانند گوشت قرمز و گوشت سفید (مرغ)، ماهی، انواع تخم ماکیان، حبوبات و عدسی، مصرف روزانه ۲ سهم از مواد مذکور را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
توصیه می شود که دو بار در هفته ماهی بخورید و یک وعده از آن را از ماهی های چرب استفاده نمایید. لازم به ذکر است که هر دو سهم را نباید ماهی چرب خورد.
مصرف روزانه مواد غذایی کم چرب حاوی کلسیم. سه سهم در روز از این مواد غذایی استفاده نمایید که یک سهم از آن حتما شامل ماست و یا یک لیوان شیر نیم چرب باشد.
مصرف مواد غذایی سرشار از آهن مانند گوشت قرمز میوه های خشک شده نان، سبزیجات سیزو غلات صبحانه غنی شده. مصرف این گروه از مواد غذایی نیاز بدن به آهن جهت آمادگی بارداری را مرتفع می سازد.
سعی کنید همراه با مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین C نیز مصرف کنید. ویتامین C کمک به جذب هر چه بیشتر آهن می کند و این اجازه را می دهد تا بدن آهن را از مواد غذایی دیگری (غیر از گوشت) نیز جذب نماید.
برای مثال مصرف یک لیوان آب میوه همراه با منابع غذایی حاوی آهن توصیه می شود. مصرف کیک، پیتزا، نوشیدنی های گازدار و به طور کلی غذاهای نیمه آماده و فست فود را تا حد امکان کم نمایید چرا که این مواد حاوی مقادیر بالایی چربی، قند و نمک می باشند و ممکن است که به شما انرژی بدهد ولی دارای ارزش غذایی بسیار پایینی هستند.
چنانچه در خصوص بهترین زمان برای تغییر و بهبود عادات غذایی خود تردید دارید، بدون کوچکترین تردیدی این کار را از هم اکنون شروع کنید. رعایت یک رژیم غذایی سالم هم برای دوران قبل از بارداری و هم در حین بارداری بسیار حائز اهمیت می باشد.
مختصرا رژیم غذایی سالم رژیمی است که در آن مواد غذایی مختلف به صورت متعادل مصرف شود. برای دست یابی رژیم غذایی سالم موارد ذیل را در نظر داشته باشید: حداقل ۵ سهام در روز میوه و سبزیجات خواه به صورت تازه، فریز شده، کمپوتی و یا خشک شده مصرف شود.
برای مثال ۲ تکه کلام بروکلی و یک لیوان متوسط آب پرتقال هر کدام یک سهم از ۵ سهم مذکور به حساب می آیند.
گنجاندن مقدار زیادی غذاهای نشاسته دار از قبیل: نان، پاستا، حبوبات و برنج در برنامه غذایی، همراه با هر وعده غذایی خود یک سهم از غذاهای حاوی نشاسته نیز مصرف نمایید. حتی الامکان سعی شود تا از انواع سبوس دار این مواد که حاوی فیبر بیشتری می باشد استفاده کنید.
مصرف مواد پروتئین دار مانند گوشت قرمز و گوشت سفید (مرغ)، ماهی، انواع تخم ماکیان، حبوبات و عدسی، مصرف روزانه ۲ سهم از مواد مذکور را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
توصیه می شود که دو بار در هفته ماهی بخورید و یک وعده از آن را از ماهی های چرب استفاده نمایید. لازم به ذکر است که هر دو سهم را نباید ماهی چرب خورد.
مصرف روزانه مواد غذایی کم چرب حاوی کلسیم. سه سهم در روز از این مواد غذایی استفاده نمایید که یک سهم از آن حتما شامل ماست و یا یک لیوان شیر نیم چرب باشد.
مصرف مواد غذایی سرشار از آهن مانند گوشت قرمز میوه های خشک شده نان، سبزیجات سیزو غلات صبحانه غنی شده. مصرف این گروه از مواد غذایی نیاز بدن به آهن جهت آمادگی بارداری را مرتفع می سازد.
سعی کنید همراه با مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین C نیز مصرف کنید. ویتامین C کمک به جذب هر چه بیشتر آهن می کند و این اجازه را می دهد تا بدن آهن را از مواد غذایی دیگری (غیر از گوشت) نیز جذب نماید.
برای مثال مصرف یک لیوان آب میوه همراه با منابع غذایی حاوی آهن توصیه می شود. مصرف کیک، پیتزا، نوشیدنی های گازدار و به طور کلی غذاهای نیمه آماده و فست فود را تا حد امکان کم نمایید چرا که این مواد حاوی مقادیر بالایی چربی، قند و نمک می باشند و ممکن است که به شما انرژی بدهد ولی دارای ارزش غذایی بسیار پایینی هستند.
چنانچه در خصوص بهترین زمان برای تغییر و بهبود عادات غذایی خود تردید دارید، بدون کوچکترین تردیدی این کار را از هم اکنون شروع کنید. رعایت یک رژیم غذایی سالم هم برای دوران قبل از بارداری و هم در حین بارداری بسیار حائز اهمیت می باشد.
منبع:
لحظه نما
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼