ویتامین های مورد نیاز زنان، موقع پریود

پیریدوکسین (ویتامین B۶) و دوران قاعدگی

ویتامین B6 یکی از ویتامین‌‌های حیاتی در این دوران است. این ویتامین نقش مهمی در ساخت واسطه عصبی دوپامین دارد که باعث بروز تغییرات جسمی و روحی دوران قاعدگی می‌‌شود. منابع غذایی پیریدوکسین گوشت، غلات، سبزی‌‌ها، مغزها، موز و ماهی سالمون است.

ویتامین D و دوران قاعدگی
ویتامین D از جمله ویتامین‌‌های شناخته شده برای کاهش درد دوران قاعدگی می‌‌باشد. طبق تحقیقات انجام شده در ایتالیا بر روی زنانی که از درد قاعدگی رنج می‌‌کشیدند و با دوز بالایDمکمل یاری شدند، دیده شده پس از گذشت ۲ماه درد قاعدگی آنها ۴۱درصد کاهش یافت. ویتامین D جز ویتامین‌‌های محلول در چربی است که از طریق مواجه با نور خورشید در بدن ساخته می‌‌شود.

این ویتامین به طور طبیعی در فراورده‌‌های حیوانی یافت می‌‌شود که غنی ترین آنها روغن ماهی است. علاوه بر ان در کره، خامه، جگر و زرده تخم مرغ نیز به مقدار کم وجود دارد. در کشورهایی که زنان در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار نمی‌‌گیرند، ممکن است کمبود دیده شود که می‌‌توان انرا با دادن انواع مکمل‌‌های D درمان کرد.

ویتامن E و دوران قاعدگی
بیشتر مطالعات انجام شده در این خصوص نشان می‌‌دهد ویتامین Eبرای درمان اختلالات دوران قاعدگی مفید است همچنین اگر این ویتامین قبل از شروع قاعدگی مصرف شود، می‌‌تواند در کاهش درد و خونریزی مفید باشد. مکانیسم اثر آن مهار تولید پروستاگلاندین است.

پروستاگلاندین‌‌ها ترکیباتی از جنس چربی و شبیه هورمون‌‌ها هستند که نقش‌‌های مهمی در بدن دارند. این مواد درواقع واسطه‌‌هایی هستند که اثرات فیزیولوژیکی مانند تنظیم انقباض و شل شدن عضلات صاف در بافت‌‌ها را برعهده دارند. منابع ویتامین E روغن‌‌های گیاهی، مغزها و دانه‌‌ها هستند.