تغذیه قبل از بارداری، غذاهای مناسب

ابتدا باید توجه بیشتری به آنچه که می خورید داشته باشد زیرا وضعیت تغذیه شما می تواند هورمون ها و توانایی شما برای باردار شدن را تحت تاثیر قرار دهد. بسیاری از زنان تلاش می کنند تا با داشتن یک برنامه غذایی مناسب تناسب اندام خود را حفظ نموده و همیشه در وضعیت ایدال باقی بمانند.

برای داشتن یک رژیم غذایی درست موارد زیر را رعایت کنید.

• در انتخاب مواد اولیه دقت کنید و از سلامت و تازگی آنها بخصوص میوه و سبزیجات مطمئن شوید.

• روزانه پنج وعده غلات و نشاسته و بخصوص سه وعده غلات کامل ( غلات سبوس دار مثل گندم جو ذرت و برنج قهوه ای ) مصرف کنید.

• دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات ( این رژیم شامل انواع سبزیجات با رنگ سبز تیره ، سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و همین طور پرتقال و میوه های سرشار از ویتامین C و همچنین حبوبات می باشد )

• ۱۴۰ تا ۱۷۰ گرم انواع پروتئین بدون چربی ( ماهی ، مرغ، گوشت، تخم مرغ و حبوبات برای ماهی می توانید تا ۳۵۰ گرم نیز مصرف کنید.)

• سه وعده لبنیات یا غذاهای سرشار از کلسیم ( شیر پنیر و ماست )

• ۶ قاشق چای خوری از چربی های گیاهی از منابع سالم گیاهی مانند کانولا، زیتون، بذرکتان و یا روغن مهره. آوکادو و زیتون از منابع دیگری هستند که توصیه می شوند. ( سعی کنید برای جلوگیری از مصرف چربی های بد ( چربی ترانس بالا ) از مصرف غذاهای سرخ شده تا حد امکان دوری کنید.)

در اینجا مثالی از چگونگی ترکیب این غذاها را در یک منوی روزانه می توانید ببینید.

صبحانه
کشمش ، غلات سبوس دار و شیر تازه
نان تست و مربا

میان وعده
برشی از سیب

ناهار
سالاد اسفناج با تمشک خشک شده و پنیر رنده شده و سس سرکه
ساندویچ مرغ کبابی یا برگر کیاهی با قارچ، کاهو و گوجه فرنگی
یک فنجان سبزیجات تازی

ساعتی قبل از شام
نصف فنجان آب پرتقال تازه . می توانید یخ خرد شده و نعنای تازه و آب پرتقال را میکس کنید و یک فنجان یخ در بهشت داشته باشید.
پسته ، یک تکه فلفل دلمه ، هویج ، بادام هندی و ماست موسیر

شام
ماهی آب پز
مارچوبه بخارپز با لیمو
ذرت با مارگارین نرم و روغن کانولا
سیب زمینی فر بو داده با روغن زیتون
انبه تازه
شیر

قبل از خواب
شیر گرم و فندق و کمی طعم دهنده