نحوه تقویت باروری در مردان

از آن جا که مردان نیز مانند زنان دچار مشکلات باروری هستند، تغذیه سالم می‌تواند شانس بچه‌دار شدن شما را افزایش دهد. آمار‌ها نشان می‌دهد که حدود یک سوم از مشکلات باروری به مرد‌ها برمی‌گردد. این مسئله که آیا نوشیدن قهوه به باروری شما کمک می‌کند یا آسیب می‌زند، هنوز مشخص نیست. بهتر است برای اطمینان بیش از دو فنجان در روز ننوشید. با روش های نوین درمان ناباروری در آزمایشگاه، امروزه تقریبا تمام زوج ها این شانس را دارند که از نعمت فرزنددار شدن بهره‌مند شوند.

مواد مغذی با اهمیت
رژیم غذایی شما باید به اندازه متعادل، متنوع و مغذی باشد تا به افزایش باروری در مردان منجر شود. به گفته انجمن طب تولید مثل، پژوهش‌ها نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار زیادی ماهی، سبزیجات و غلات سبوس‌دار است، می‌تواند به فعال‌تر شدن اسپرم کمک کند. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی با میزان زیاد چربی‌های ترانس ممکن است تعداد اسپرم در مایع منی را کاهش دهد.

چند توصیه
خوردن مواد غذایی غنی از جمله ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به جلوگیری از نقص اسپرم و تحرک بالا (جنبش) کمک کند. هر ۲۲۵ میلی‌لیتر آب پرتقال حدود ۱۲۴ میلی‌گرم ویتامین C دارد، شما باید حداقل روزی ۹۰ میلی‌گرم ویتامین ث دریافت کنید. اگر سیگاری هستید باید روزانه حداقل ۱۲۵ میلی‌گرم در روز ویتامین ث از مواد غذایی دریافت کنید.

روی به اندازه کافی
کمبود زینک به دلیل ایجاد توده‌های اسپرم می‌تواند به ناباروری شدت بدهد. منابع زیادی برای روی وجود دارد؛ شما نیاز به دریافت روزانه 11 میلی‌گرم زینک (روی) دارید. این منابع شامل: صدف خوراکی (16 میلی‌گرم روی در 6 عدد صدف کوچک)، گوشت فیله بدون چربی گاو (4.8 میلی‌گرم در هر 110 گرم)، لوبیا پخته (3.5 میلی گرم در هر 1 فنجان) و گوشت مرغ (2.38 میلی گرم در هر 110 گرم).

فولیک اسید
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مردان با سطوح پایین ویتامین B در تولید اسپرم سالم مشکل دارند؛ زنان نیز برای کاهش خطر ابتلای کودک به نقوص لوله عصبی در هنگام تولد، به این ویتامین نیاز دارند. شما ممکن است بتوانید حداقل روزانه ۴۰۰ میکروگرم از غلات غنی شده صبحانه، سبزیجات، حبوبات و آب پرتقال تامین کنید، اما مصرف اسید فولیک یا مولتی ویتامین هم برای اطمینان بیشتر بی‌ضرر است.

الکل
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نوشیدن مشروبات الکلی می‌تواند سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را کاهش دهد و باعث افزایش تعداد اسپرم‌های غیر طبیعی در انزال می‌شود.

قرص مولتی ویتامین
قرص‌های مولتی ویتامین هیچ‌گاه نمی‌تواند جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم باشد، اما مولتی ویتامین می‌تواند به شما کمک کند که مطمئن شوید در حال گرفتن مواد مغذی مورد نیاز هستید.

افزایش شانس باروری با تغذیه در زنان نیز به اندازه مردان مهم است. ناباروری به این معنی نیست که شما نمی توانید بچه دار شوید؛ باروری مردان و باروری زنان به عوامل مختلف بستگی دارد که می توان با تغییر شرایط به افزایش باروری زن و مرد کمک کرد. در بخش تغذیه باروری می توانید اطلاعات بیشتری در این خصوص پیدا کنید.