ویتامین های لازم برای زنان، کدام است؟
چه ویتامین‌هایی برای خانم‌ها ضروری و مهم تر هستند؟
چه ویتامین‌هایی برای خانم‌ها ضروری و مهمتر هستند؟ دریافت چه املاح معدنی برای خانم‌ها حیاتی است و می‌تواند بدن آن‌ها را در مقابل بیماری‌ها مقاوم کند؟
7 مورد از بهترین ویتامین‌ها و پروتئین‌های سالم و مفید برای زنان را همراه با منابع دریافت آن‌ها در ادامه معرفی می‌کنیم.
بدن زنان 15 سال پیرتر از مردان هم‌سن آن‌هاست!
بدن زنان با سرعت بیشتری نسبت به مردان پیر می‌شود. شاید تعجب کنید اما دانشمندان می‌گویند که بدن زنان ۱۵ سال پیرتر از مردان هم سن آن‌هاست.علت پیر شدن سلول‌های بدن اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد در بدن است. ویتامین A این پروسه را معکوس کرده و همین امر موجب درخشان شدن پوست، بیشتر شدن بینایی و … می‌شود.
۱- ویتامین A
ویتامین A در این مواد غذایی یافت می‌شود:
هویج - طالبی- کدو حلوایی - گوجه‌فرنگی - تخم مرغ- جگر - شیر
2- ویتامین B6
کمبود ویتامین B۶ در زنان باردار موجب ایجاد تهوع‌های صبحگاهی می‌شود. وجود ویتامین B۶ در بدن زنان باعث توسعه مغز و سیستم عصبی جنین می‌شود.
ویتامین B۶ یکی دیگر از درمان‌های میگرن در زنان است. به هر حال زنان بیش از مردان دچار میگرن می‌شوند!
هنوز نحوه کارکرد ویتامین B۶ در بدن انسان به درستی کشف نشده است اما آن چه که مشخص است این است که این ویتامین در بدن باعث متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات‌ها می‌شود.
همچنین باعث تشکیل سلوهای جدید قرمز خون، آنتی‌بادی‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود.
برای دریافت ویتامین B۶ می توانید یا از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنید و هم این ویتامین در مواد غذایی همچون ماهی، برنج، جگر و پسته یافت می‌شود.
۳- ویتامین B۹
اگر قصد باردار شدن دارید حتما از وجود مقادیر کافی ویتامین B9 در بدن تان مطمئن شوید. ویتامین B9 یک ویتامین حیاتی برای بدن زنان است.
وجود ویتامین B9 در بدن نه تنها باردار شدن را راحت‌تر می‌کند، بلکه از بروز نقص‌های جنینی و سقط جنین جلوگیری کرده و روند رشد نوزاد را بهبود می‌بخشد.
همچنین ویتامین B9 بروز بیماری‌های کشنده قلبی را درزنان کاهش می‌دهد.
مکمل‌های ویتامین ب‌کمپلکس که به صورت تزریقی و خوراکی وجود دارد نیاز بدن به این ویتامین را تامین می‌کند. همچنین در مواد غذایی همچون سبوس گندم، حبوبات، صدف، ماهی قزل آلا این ویتامین را می‌توان یافت.
4- ویتامین C
خام‌های عزیز! اگر می‌خواهید موهایی سالم و نرم داشته باشید اجازه دهید که ویتامین C به برنامه غذایی‌تان راه پیدا کند.
ویتامین C باعث ساخت کلاژن در بدن شده و همچنین از کاهش سطح آهن در بدن خانم‌ها (بیشتر خانم‌ها کمبود آهن دارند!) جلوگیری می‌کند.
کمبود آهن موجب ریزش مو در زنان می‌شود. فقر آهن را جدی بگیرید.
این ویتامین خوشمزه و دوستداشتنی در مرکباتی مانند پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل به میزان فراوانی وجود دارد.
۵- ویتامین D
اگر از آن دسته از خانم‌هایی باشید که سندروم پیش از قاعدگی را به هر صورتی تجربه کرده باشید حتما می‌دانید که یکی از بدترین حالات برای یک زن همین PMS معروف است.
بسیاری از پزشکان معتقدند که سندروم پیش از قاعدگی در درصد زنان وجود دارد و علت آن می‌تواند کمبود کلسیم و ویتامین D باشد.
هیچ کدام از علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند احساس خستگی، افسردگی، تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی که همگی سیگنال‌های عدم تعادل هورمونی در بدن زن هستند، نمی‌توانند در برابر این ماده مغذی ایستادگی کنند!
این ویتامین را در بدن هم از طریق مصرف مکمل و هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین نظیر ماهی تن، ماهی قزل آلا، پنیر، زرده تخم مرغ، آب پرتقال و فراورده‌های لبنی می‌توانید تامین کنید.
6- ویتامین K
زن بودن مساوی است با خطر پوکی و شکستگی استخوان!
ویتامین K بهتر از داروی دیگری به این خطر که بعد از یائسگی در زنان بسیار جدی‌تر هم می‌شود، پایان می‌دهد.این ویتامین را در کلم پیچ، اسفناج، خربزه و برگ چغندر می‌توانید بیابید.
7 مورد از بهترین ویتامین‌ها و پروتئین‌های سالم و مفید برای زنان را همراه با منابع دریافت آن‌ها در ادامه معرفی می‌کنیم.
بدن زنان 15 سال پیرتر از مردان هم‌سن آن‌هاست!
بدن زنان با سرعت بیشتری نسبت به مردان پیر می‌شود. شاید تعجب کنید اما دانشمندان می‌گویند که بدن زنان ۱۵ سال پیرتر از مردان هم سن آن‌هاست.علت پیر شدن سلول‌های بدن اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد در بدن است. ویتامین A این پروسه را معکوس کرده و همین امر موجب درخشان شدن پوست، بیشتر شدن بینایی و … می‌شود.
۱- ویتامین A
ویتامین A در این مواد غذایی یافت می‌شود:
هویج - طالبی- کدو حلوایی - گوجه‌فرنگی - تخم مرغ- جگر - شیر
2- ویتامین B6
کمبود ویتامین B۶ در زنان باردار موجب ایجاد تهوع‌های صبحگاهی می‌شود. وجود ویتامین B۶ در بدن زنان باعث توسعه مغز و سیستم عصبی جنین می‌شود.
ویتامین B۶ یکی دیگر از درمان‌های میگرن در زنان است. به هر حال زنان بیش از مردان دچار میگرن می‌شوند!
هنوز نحوه کارکرد ویتامین B۶ در بدن انسان به درستی کشف نشده است اما آن چه که مشخص است این است که این ویتامین در بدن باعث متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات‌ها می‌شود.
همچنین باعث تشکیل سلوهای جدید قرمز خون، آنتی‌بادی‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود.
برای دریافت ویتامین B۶ می توانید یا از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنید و هم این ویتامین در مواد غذایی همچون ماهی، برنج، جگر و پسته یافت می‌شود.
۳- ویتامین B۹
اگر قصد باردار شدن دارید حتما از وجود مقادیر کافی ویتامین B9 در بدن تان مطمئن شوید. ویتامین B9 یک ویتامین حیاتی برای بدن زنان است.
وجود ویتامین B9 در بدن نه تنها باردار شدن را راحت‌تر می‌کند، بلکه از بروز نقص‌های جنینی و سقط جنین جلوگیری کرده و روند رشد نوزاد را بهبود می‌بخشد.
همچنین ویتامین B9 بروز بیماری‌های کشنده قلبی را درزنان کاهش می‌دهد.
مکمل‌های ویتامین ب‌کمپلکس که به صورت تزریقی و خوراکی وجود دارد نیاز بدن به این ویتامین را تامین می‌کند. همچنین در مواد غذایی همچون سبوس گندم، حبوبات، صدف، ماهی قزل آلا این ویتامین را می‌توان یافت.
4- ویتامین C
خام‌های عزیز! اگر می‌خواهید موهایی سالم و نرم داشته باشید اجازه دهید که ویتامین C به برنامه غذایی‌تان راه پیدا کند.
ویتامین C باعث ساخت کلاژن در بدن شده و همچنین از کاهش سطح آهن در بدن خانم‌ها (بیشتر خانم‌ها کمبود آهن دارند!) جلوگیری می‌کند.
کمبود آهن موجب ریزش مو در زنان می‌شود. فقر آهن را جدی بگیرید.
این ویتامین خوشمزه و دوستداشتنی در مرکباتی مانند پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل به میزان فراوانی وجود دارد.
۵- ویتامین D
اگر از آن دسته از خانم‌هایی باشید که سندروم پیش از قاعدگی را به هر صورتی تجربه کرده باشید حتما می‌دانید که یکی از بدترین حالات برای یک زن همین PMS معروف است.
بسیاری از پزشکان معتقدند که سندروم پیش از قاعدگی در درصد زنان وجود دارد و علت آن می‌تواند کمبود کلسیم و ویتامین D باشد.
هیچ کدام از علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند احساس خستگی، افسردگی، تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی که همگی سیگنال‌های عدم تعادل هورمونی در بدن زن هستند، نمی‌توانند در برابر این ماده مغذی ایستادگی کنند!
این ویتامین را در بدن هم از طریق مصرف مکمل و هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین نظیر ماهی تن، ماهی قزل آلا، پنیر، زرده تخم مرغ، آب پرتقال و فراورده‌های لبنی می‌توانید تامین کنید.
6- ویتامین K
زن بودن مساوی است با خطر پوکی و شکستگی استخوان!
ویتامین K بهتر از داروی دیگری به این خطر که بعد از یائسگی در زنان بسیار جدی‌تر هم می‌شود، پایان می‌دهد.این ویتامین را در کلم پیچ، اسفناج، خربزه و برگ چغندر می‌توانید بیابید.
منبع:
الو دکتر
