برای سریع باردار شدن، این کارها را بکنید!

چه کارهایی می‌توانید انجام دهید، تا به صورت طبیعی شانس داشتن بچه را در خودتان افزایش دهید؟ پیشنهادهای ساده‌ای برای شما داریم که توان باروری در زوج‌ها را به طور طبیعی افزایش می‌دهد.

درست غذا بخورید
یک رژیم غذایی انتخاب کنید که قلب‌تان را سالم نگه دارد. کربوهیدارت‌های پیچیده بخورید، از جمله پرک و نان غلات کامل. از خوردن غذاهای فرآوری‌شده اجتناب کنید. غذاهایی با پروتئین بالا مثل لوبیا و بادام‌زمینی و چربی‌های غیر‌اشباع مونوی مفید که در روغن زیتون و آووکادو یافت می‌شوند را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید. از خوردن گوشت مرغ، گوشت قرمز و همه چربی‌های ترانس بپرهیزید.

از خوردن نوشیدنی‌های شکر‌دار و نوشیدنی‌های میوه‌ای حاوی فروکتوز بالا اجتناب کنید.سوداهای رژیمی نخورید. انجام این گام‌ها موجب تنظیم میزان انسولین خون‌تان شده که نتیجتا هورمون‌های بدن را تنظیم می‌کند. در کمال تعجب باید بدانید که ثابت شده است مصرف شیر پرچرب، ماست و حتی بستنی (در حد متعادل) به افزایش توان باروری کمک می‌کند.

مصرف دخانیات ممنوع
سیگار را ترک کنید.سیگار کشیدن به لوله های فالوپ و دهانه رحم آسیب می‌زند و علاوه بر آن خطر حاملگی خارج از رحم و سقط جنین را افزایش می‌دهد. سیگار کشیدن حتی ترکیب مخاط دهانه رحم را تغییر داده و موجب کاهش شانس رسش اسپرم به تخمک‌ها می‌شود.

دکتر جودیت ریچمن متذکر می‌شود احتمال ناباروی در زنان سیگاری ۶۰ درصد بیشتر از زنانی است که سیگار نمی‌کشند. در یک مطالعه روی زنانی در طی یک سال، مشخص شد زنان سیگاری ۲۴% بیش از زنان دیگر بارداری با تاخیر خواهند داشت.

کافئین را حذف کنید
هنگامی که تصمیم به بارداری گرفتید، مصرف کافئین را کم یا حذف کنید. کنگره متخصصان زنان و زایمان آمریکا مصرف حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین را در روز توصیه می‌کند.

استرس را از خود دور کنید
اگر به راحتی استرس می‌گیرید، می‌توانید موجب کاهش قدرت بارداری خود شوید. بنابراین از قرار گرفتن در شرایط پر استرس و ارتباط با افرادی که موجب اضطرابتان می‌شوند خودداری کنید.

یوگا، تمرکز و ورزش را برای کاهش استرس امتحان کنید. دکتر آلن مورگان مدیر موسسه ساحلی تولید دارو در لک‌وود ان.جی می‌گوید: "آنچه اکنون می‌دانیم این است که با به‌کارگیری فنون کاهش استرس در برخی زنان، تغییراتی اتفاق می‌افتد که موجب می‌شود حتی با وجود اینکه پیش‌تر باردار نمی‌شده‌اند، قدرت بارداری پیدا کنند."