خوراکی های مقوی برای بارداری، کدامند؟

یک تغذیه سالم می تواند قدرت باروری را افزایش دهد.

غذاهای برتر برای باروری
یک تغذیه سالم می تواند قدرت باروری را افزایش دهد. اگر در حال برنامه ریزی برای بارداری هستید بهتر است برنامه غذایی خود را بازبینی کنید.

آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین ها، چربی های ضروری، پروتئین، کربوهیدرات و فیبر ست و یک منبع فوق العاده از ویتامین E می باشد. تحقیقات نشان می دهد این ماده غذایی باعث تقویت آندومتر (پوشش داخلی رحم) می شود و به لانه گزینی تخمک بارور شده کمک می کند. همچنین منبع بسیار خوبی از اسید فولیک است که باعث جلوگیری از اسپینابیفیدا می شود. هنگام انتخاب آووکادو، دقت داشته باشید که کاملا رسیده باشد.

کدو حلوایی

کدو حلوایی یکی از سبزیجات بسیار مغذی و سالم می باشد که سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر و آنتی اکسیدان است. بتاکاروتن موجود در کدو حلوایی باعث تولید هورمون پروژسترون و افزایش کیفیت و تعداد اسپرم می شود.

لبو

لبو یا چغندر منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان است و برای درمان ناباروری ناشی از سن بسیار مفید می باشد. برگ چغندر سرشار از نیترات است که برای بهبود جریان خون استفاده می شود. آب چغندر برای زنان تحت درمان IVF بسیار مفید است و باعث بهبود جریان خون رحم برای لانه گزینی جنین می شود.

ماهی سالمون

سالمون یک منبع پروتئینی بزرگ است. این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی می باشد. تحقیقات نشان می دهد سطح مطلوب امگا 3 در مدیریت ناباروری در زنان اهمیت ویژه ای دارد. این ماهی برای سلامت عمومی و سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است و باعث افزایش عملکرد مغز و سلامت چشم می گردد.

تخم مرغ
تحقیقات نشان می دهد مصرف تخم مرغ که سرشار از کولین است اثرات مثبت قابل توجهی بر رشد جنین و تاثیر دراز مدت بر سلامت زندگی بزرگسالان می گذارد. تخم مرغ دارای ویتامین های مختلف و مواد معدنی و چربی های ضروری است و البته یک منبع عالی از پروتئین می باشد.

گردو

گردو خاصیت ضد سرطانی دارد و باعث افزایش کیفیت اسپرم می گردد. منبع بزرگی از چربی امگا 3، ویتامین E، ویتامین B و پروتئین است و باعث سلامت آندومتر می شود. در واقع گردو را پادشاه آجیل ها می نامند. پژوهش های باروری نشان می دهد که مصرف روزانه یک مشت گردو باعث افزایش قدرت و تحرک اسپرم ها می شود.

شاهی آبی یا آب تره

شاهی آبی سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین K، کلسیم، بتاکاروتن، آهن و ید می باشد. این ماده غذایی ضد سرطان است و به ترمیم DNA کمک می کند. آهن قابل جذب آب تره از اسفناج هم بیشتر است و به همین جهت می تواند در بهبود کم خونی موثر باشد.

انار

انار یک منبع غذایی غنی از ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک و ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است. انار خاصیت ضد پیری و ضد سرطانی دارد و برای سلامت قلب و عروق و استخوان ها مفید است. خاصیت ضد التهابی دارد و به افزایش جریان خون کمک می کند. در ایران باستان انار نماد باروری بوده است. تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب انار در دوران بارداری باعث جلوگیری از آسیب مغزی در نوزادان می شود.

مارچوبه
مارچوبه یک منبع غنی از ویتامین C، آنتی اکسیدان و اسید فولیک است. اسید فولیک برای باروری هم در مردان و هم زنان اهمیت فراوانی دارد. مارچوبه همچنین می تواند به تقویت نیروی جنسی کمک کند.

منبع: دانشنامه فرزند