قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۵)

گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی‌های شما در این زمینه - از داشتن یک زندگی سالم تا برخورداری از روابطی سالم - پاسخ بدهیم. اگر قصد بچه دار شدن دارید باید بیاموزید برای خانواده جدیدتان از هم اینک برنامه ریزی کنید. در اینجا ما به ترتیب اولویت، به پیش‌شرط‌های لازم برای بچه دار شدن می‌پردازیم.

فعالیت جسمی
فعالیت‌داشتن قبل و بعد از باردارشدن احتمال برخورداری را از یک بارداری سالم و داشتن کودکی سالم افزایش می‌دهد. فعال‌بودن به شما کمک می‌کند سطح استرس را در خود کاهش دهید که خود ممکن است امکان باروری را بالا ببرد. فعالیت جسمی همچنین انرژی بیشتری به شما می‌بخشد و کمک می‌کند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

شروع فعالیت جسمی از هم اینک کار شما را برای فعالیت‌داشتن در زمان بارداری و پس از آن، راحت‌تر می‌کند. می‌توانید با درپیش‌گرفتن این نکات، از همین امروز فعال باشید:
- همراه مناسبی برای پیاده‌روی، شناکردن یا دویدن برای خود بیابید؛
- به جای آسانسور، از پله‌ها بالا و پایین بروید؛
- هنگام صرف ناهار پرتحرک و فعال باشید؛
- راهنمای فعالیت‌های جسمی را از منابع آکادمیک و استاندارد بیابید و مطالعه کنید.

وزن سالم
برای برخورداری از سلامت، داشتن وزن سالم مهم است. اگر اضافه یا کمبود وزن دارید، در معرض این خطرات و مشکلات برای سلامت خود قرار خواهید گرفت:
- داشتن اضافه وزن در ابتدای بارداری، شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت یا فشار خون بالا قرار می‌دهد؛
- کمبود وزن شما را در معرض خطر زایمان پیش‌ازموعد و زودرس یا به‌دنیا‌آوردن کودکی بیش از حد سبک (دارای وزن پایین) قرار می‌دهد؛
- اگر برای کاهش وزن، رژیم غذایی سفت و سختی در پیش گرفته‌اید، ممکن است همه مواد مغذی مهمی را که برای شما و کودک‌تان قبل و در جریان دوره بارداری لازم است، دریافت نکنید؛

پیش از باردارشدن با مشاور پزشکی‌تان مشورت کنید اگر:
- درباره وزن‌تان نگرانید؛
- رژیم غذایی کاهش وزن دارید؛
- رژیم غذایی خاصی مانند گیاه‌خواری یا رژیم خاص بیماران دیابتی دارید.

برای حفظ وزن سالم چه باید کرد؟
- فهرست منابع غذایی را از منابع استاندارد و آکادمیک تهیه کنید و بخوانید؛
- مصرف غذاهای فرآوری‌شده را که دارای مواد مغذی اندک و چربی‌های ناسالم، قند یا نمک زیادند محدود کنید؛
- از شیر، ماست و پنیر کم‌چرب استفاده کنید؛
- غذاهای حاوی مقادیر زیاد فیبر را مانند انواع غلات، سبزی‌جات و انواع میوه مصرف کنید؛
- میان‌وعده‌های سالمی مثل سبزی‌جات و انواع میوه تازه و انواع غلات بخورید؛
- آب و شیر را جایگزین نوشیدنی‌های قندی و عسلی کنید؛
- به جای استفاده از سس گوشت یا سس‌های مایع چرب، به غذاهای‌تان با استفاده از مواد گیاهی تازه یا خشک، ادویه و عصاره سبزیجات یا انواع میوه طعم بدهید.
همچنین می‌توانید در صورت امکان، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

روابط سالم
روابط اجتماعی: برخورداری از روابط و حمایت اجتماعی نقش مهمی در برنامه‌ریزی برای بارداری و تشکیل خانواده دارد. داشتن فرزند به طور قطع لذت و شادی بسیار و نیز چالش‌های بسیاری برای زندگی‌تان ایجاد می‌کند.

آیا آماده بچه‌دارشدن‌اید؟
هنگامی که به بچه‌دارشدن فکر می‌کنید، تجربه احساسات مختلف، از هیجان گرفته تا نگرانی، کاملا عادی است. سعی کنید با همسر خود در این باره صحبت کنید که کمک بزرگی به هر دوی شما در این مرحله حساس خواهد بود. با همسر خود آزادانه و صادقانه درباره افکار و احساسات‌تان صحبت کنید و در مقابل، پذیرای حرف‌های وی باشید.

از جمله مواردی که باید در این گفتگوی‌تان لحاظ شود، عبارتند از:
- چه ترس‌ها و نگرانی‌هایی در این باره دارید؟
- چگونه می‌خواهید فرزندتان را بزرگ کنید؟
- چه چیزی در باره بارداری بیشتر شما را به هیجان می‌آورد؟
- فکر می‌کنید رابطه‌تان پس از بارداری دستخوش چه تغییراتی خواهد شد؟
- به چه حمایت‌هایی نیاز دارید و می‌خواهید چه نوع شبکه حمایتی متشکل از اطرافیان، در اطراف‌تان شکل بگیرد؟
- همچنین صحبت و مشورت هر کدام از شما با شخصی باتجربه در این زمینه می‌تواند ایده خوبی باشد.

در نظر داشته باشید بچه‌دارشدن تغییری در یک رابطه بد نمی‌دهد. در جریان بارداری، بدرفتاری هر یک از زوجین می‌تواند بدتر هم شود. اگر چنین وضعیتی برای شما وجود دارد، بهتر است قبل از هر کاری، با نهادها و متخصصان مرتبط مشورت کنید.

ادامه دارد ...