کارهای قبل از بارداری، پشت گوش نیندازید

فولیک اسید نقش مهمی در جلو گیری از ایجاد نقائص و مشکلات هنگام تولد دارد

مصرف روزانه فولیک اسید
بهتر است حتی یک ماه قبل از اینکه اقدام به بارداری نمایید بهتر است بعضی موارد را برای داشتن نوزاد سالم در نظر بگرید. چگونه؟ شروع به مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نمایید که در اکثر مولتی ویتامین ها وجود دارد. ویتامین B در بسیاری از خوراکیها مانند سبزیجات ٬ مرکبات و حبوبات وجود دارد اما باز هم بسیاری از خانم ها برای کسب مقدار کافی آن نیاز به مصرف قرص ویتامین دارند. فولیک اسید نقش مهمی در جلو گیری از ایجاد نقائص و مشکلات هنگام تولد دارد که اغلب حتی قبل از اینکه شما متوجه بارداری تان شوید ممکن است این اختلالات شکل گرفته باشند.

قبل از اقدام به بارداری٬ اطمینان حاصل نمایید که دندان ها و لثه ها یتان سالم هستند

مراجعه به دندانپزشک

آیا می دانید که دندانپزشک هم می تواند به داشتن یک بارداری ایده آل به شما کمک کند؟ قبل از اقدام به بارداری٬ اطمینان حاصل نمایید که دندان ها و لثه ها یتان سلامتی کامل برخوردار هستند. همین قدر که این قضیه به لبخند شما زیبایی می بخشد برای نوزاد تان هم مهم است. بارداری احتمال ابتلا به بیماری های لثه را افزایش می دهد و بیماری های لثه احتمال زایمان زود رس را بالا می برند. چاره چیست؟ مسواک و استفاده از نخ دندان به صورت مرتب

با انجام یک چک کامل پزشکی سلامت خود را افزایش دهید
چند ماه قبل از اینکه برای بارداری اقدام نمایید به پزشک خود مراجعه و درباره موارد زید سوال نمایید: - واکسن یا آزمایشاتی که لازم است انجام دهید. - شروع استفاده از ویتامین های دوران بارداری - چگونگی کنترل سلامتی تان ٬ در هر شرایطی که دارید - چه داروهایی را در زمان بارداری ٬ به چه میزان و چگونه می توانید استفاده کنید یا نکنید

ورزش را برای خود عادت کنید
کسب یک وضعیت بدنی خوب ٬ بارداری و زایمان را برای شما آسان تر می کند. سعی کنید انجام منظم ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز مثل پیاده روی ٬ دوچرخه سواری و شنا را هدف قرار دهید و یا به فکر پیوستن به یک کلاس ورزش مخصوص دوران بارداری باشید.

تلاش برای بدست آوردن یک وزن مناسب
لاغری بیش از حد باردار شدن را سخت می کند و داشتن وزن بیش از حد شما را در معرض مشکلات بهداشتی و سلامتی مثل دیابت و فشار خون بالا قرار می دهد و می تواند بارداری را طولانی تر کند. اما خبر خوب اینکه ورزش با شدت متوسط باعث می شود احساس بهتری برای باردار شدن داشته باشید.

در نظر گرفتن بودجه مال لازم برای نوزاد
شما بهترین ها را برای نوزاد خود می خواهید ٬ پس از هم اکنون شروع به برنامه ریزی نمایید٬ هزینه های مربوط غذای کودک ٬ لباس نوزاد ٬ وسایل بازی و سرگرمی نوزاد ٬ پوشک ٬ تجهیزات لازم و مراجعه به پزشک را در نظر بگیرید و کلا یک برنامه منظم هماهنگ با بودجه ای که دارید را در پیش بگیرید.


تغذیه مناسب
یکی از بهترین کار هایی که می توانید انجام دهید این است که شروع به خوردن غذا های سالم نمایید. قبل از اینکه باردار شوید از همسر خود بخواهید که برای داشتن برنامه تغذیه سالم ب شما بپیوندد. شما به مقادیر زیادی از پروتئین ٬ آهن ٬ کلسیم و اسید فولیک نیاز دارید بنابراین ترکیبی از میوه ها ٬ خشکبار ٬ سبزیجات ٬ غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود جای دهید و از خوردن خوارکی های مثل چیپس ٬ نوشابه های گازدار و سایر غذا های دیگر که فقط کالری خالی هستند پرهیز نمایید.

به میزان کافئینی که می خورید توجه کنید
آیا حتما باید در طی روز یک لیوان قهوه بخورید؟ یک فنجان مشکلی ندارد ولی سعی کنید که بیش از یک لیوان در روز نگردد. برخی از متخصصان توصیه می کنند ٬ زمانی که می خواهید اقدام به بارداری کنید نباید بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نمایید که معادل است با یک فنجان قهوه یا هشت فنجان چای. از شیر ادویه دار سرد یا گرم می توانید به عنوان جانشین کافئین برای آرمبخش استفاده نمایید.

ترک سیگار
اگر عادت به استعمال سیگار دارید زمان مناسبی برای ترک آن است. مصرف سیگار باردار شدن را برای شما سخت می کند و ادامه دادن آن در دوران بارداری احتمال ایجاد مشکلاتی مثل تولد زودرس ٬ وزن کم هنگام تولد و سقط جنین را افزایش دهد. همچنین کودک شما را در معرض خطر سندرم مرگ ناگهانی قرار می دهد. از همسر خود بخواهید که او نیز استعمال سیگار را کنار بگذارد زیرا که استنشاق دود سیگار دیگران هم به قدر کافی خطرناک است٬ در صورت نیاز به کمک برای ترک سیگار با یک پزشک در این زمینه مشورت نمایید.

اجتناب از الکل
اگر از انواع الکل استفاده می نمایید بهتر است قبل از اقدام به بارداری نوشیدن آن را به طور کامل قطع نمایید. در بعضی از خانم ها استفاده از الکل باردار شدن را خیلی سخت می کند و حائز اهمیت است که بدانید استفاده از الکل در دوران بارداری احتمال ابتلا به نقائص هنگام تولد و یا بروز مشکلات یادگیری را شدیدا بالا می برد اگر قبل از اینکه متوجه بارداری تان شوید از الکل استفاده کرده اید ٬ یکبار نوشیدن مشکلی ایجاد نمی کند ولی بهتر است بدانید که علم و پزشکان هنوز نمی دانند که چه میزان و چه مقدار مصرف الکل ٬ حتی در میزان کم ٬ می تواند خطر آفرین باشد ٬ پس بهتر است اجتناب کامل از الکل داشته باشید.

در مورد حقوق و مرخصی زایمان اطلاعات جمع کنید
با توجه به محل کار خود در مورد مزایای تولد کودکتان اطلاعات کسب کنید. برخی از سازمانها و شرکت ها برای زایمان مرخصی با حقوق در نظر می گیرند که می تواند برای برنامه ریزی مالی شما برای تولد کودکتان کمک زیادی بکند. همچنین برای شروع زندگی نوزادتان شما نیاز به زمان بیشتری دارید. در مورد اینکه کدام بیمه از زایمان شما حمایت می کند هم اطلاعات کافی را کسب نمایید.