رژیم غذایی قبل از بارداری، اثرات مصرف کافئین

همیشه دوران بارداری، تغییری بزرگ در زندگی شما خواهد بود که خودتان انتخاب کرده اید و فرزندی که در آینده ای نزدیک به دنیا خواهید آورد، ارزش همه ی این تلاش ها و دردها را دارد. پس باید در حال حاضر، بدانید که در این جهان، چیزی با ارزش تر از فرزندتان نیست. اما با این حال، ما دوست نداریم که شما دوران بارداری خود را به دلیل ناآگاهی از مسائل و مشکلات مخصوص این دوران، در نیمه راه رها کرده و یا ادامه آن را متوقف کنید. اگر نگران سلامت جنین داخل رحم خود هستید و قصد دارید که تمام تلاش خود را برای رشد مناسب و حفظ سلامتی او، بکنید. برای این کار شما نیاز به حساب و کتاب بیشتری نسبت به سایر وقت ها دارید، اگر قصد باردار شدن و به دنیا آوردن فرزند سالمی را دارید، باید در مورد تغذیه قبل از بارداری خود تجدید نظر کرده و بیشتر عادات های غذایی خود را عوض کنید، تا بتوانید فرزند سالم خود در آغوش بگیرید.

تغذیه قبل از بارداری و دوران حاملگی مادران:
برای یک مادر باردار داشتن رژیم غذایی مناسب، نقش بسیار حیاتی را در هر مرحله از شکل گیری جنین ایفا می کند. حتی می توان ادعا کرد که اثرات تغذیه قبل از بارداری و بعد از آن، تا پس از زایمان مادر هم همراه او خواهد بود. از آن جایی که در دوران بارداری، سیستم ایمنی بدن مادر بسیار ضعیف می شود، بنابراین باید توجه خاصی به مواد غذایی مصرفی او در این دوران داشت. عدم توجه به این نکات باعث می شود تا مادر و نوزاد متولد نشده ی او به عفونت های باکتریایی، ویروسی و انگلی مبتلا شوند. اگر قصد باردار شدن دارید، به خاطر داشته باشید که جنین در برابر عفونت های منتقل شده از مواد غذایی بسیار آسیب پذیر است.

به یاد داشته باشید که جنین در حال رشد شما به مواد سمی که از طریق مواد غذایی وارد بدنتان می شود، بسیار حساس بوده و می تواند به مواد ورودی عکس العمل نشان دهد. جالب است بدانید که برخی از مواد سمی مانند جیوه به راحتی می توانند از طریق غذا وارد بدن مادر باردار شده و جنین داخل رحم او را تحت تاثیر قرار دهند. بنابراین، شما باید سعی کنید برای تغذیه قبل از بارداری مواد غذایی سالم را برای مصرف روزانه خود انتخاب کرده و از مصرف مواد غذایی ناسالم جدا خودداری کنید.

نکاتی برای تغذیه قبل از بارداری:
در زندگی خود برای به وجود آوردن یک تغییر بزرگ در تلاش هستید، باید نگه داشتن حساب و کتاب کارها و تغذیه قبل از بارداری را مورد بررسی دقیق قرار دهید. اگر شما در حال تلاش برای به دنیا آوردن یک نوزاد سالم هستید، حتما ادامه این مقاله را مطالعه کنید، چون برخی از مسائلی که شما باید در تمام دوران تلاش برای باردار شدن خود، آن ها را رعایت کنید، بیان شده است. برخی از مواد غذایی که شما باید در دوران تلاش برای باردار شدن خود، از خوردن آن ها اجتناب کنید، عبارتند از:

1. در تغذیه قبل بارداری الکل را حذف کنید:

اگر ذهن شما به عنوان یک خانم بالغ درگیر مسائل باردار شدن است، قبل از آن باید بدن خود را آماده کنید، تا بتوانید برای یک مدت طولانی، بدون مصرف الکل زندگی نمایید. مصرف الکل باعث به وجود آمدن نقص هنگام تولد در نوزادان می شود. همچنین، به خاطر داشته باشید که نرخ بروز نقص هنگام تولد در نوزادان، در دو هفته اول دوران بارداری بسیار بالاتر از سایر هفته های است، چون در برخی مواقع اتفاق می افتد که زنان بدون آمادگی قبلی و ناخواسته، باردار می شوند. علاوه بر این موارد، جالب است بدانید که مصرف الکل، قابلیت زنانگی را در بیشتر خانم ها از بین می برد.

۲. اثرات مصرف کافئین در تغذیه قبل از بارداری :
محققان ثابت کرده اند که در خانم هایی که در حال تلاش برای باردار شدن هستند، مصرف کافئین می تواند بر روی توانایی باردار شدن آن ها تاثیر منفی بگذارد. برای از بین بردن هر گونه شک و تردید در این باره، بهترین کار این است که مدتی قبل از اقدام به باردار شدن، برای امنیت بیشتر خود و فرزندتان، مصرف کافئین را کنار بگذارید. اگر شما هم مانند اکثر خانم هایی که درحال تلاش برای باردار شدن هستند، نمی توانید دست از نوشیدن نوشیدنی های گرم بردارید، بدانید که جایگزین کردن دمنوش های گیاهی و یا سوپ داغ، بهترین گزینه برای شما محسوب می شود. اما همیشه قبل از مصرف دمنوش های گیاهی، منافع و عوارض مصرف آن ها را با دکتر معالج خود بررسی کنید.

3. کاهش مصرف سویا :

با این که سویا یک منبع غنی از پروتئین می باشد، در تغذیه قبل از بارداری مصرف مقدار زیادی از این پروتئین در زنانی که برای باردار شدن تلاش می کنند، می تواند توانایی باروری آن ها را مهار کرده و یا به طور کلی از بین ببرد. اگر فرآورده های سویا، تنها گاه به گاه، آن هم به صورت محدود مصرف شوند، برای شما خوب خواهد بود. اما بهتر است تا برای اطمینان بیشتر، از مصرف فرآورده های سویا در دوران تلاش برای باردار شدن خود خودداری کنید.

۴. تغذیه قبل از بارداری و محصولات لبنی، و غیرپاستوریزه:
مصرف تخم مرغ نیم پز و یا خام و هر نوع گوشت ماهی نپخته در رژیم تغذیه قبل از بارداری می تواند شما را در معرض خطر مبتلا شدن به عفونت های لیستریا و سالمونلا و یا سایر عفونت های منتقله از مواد غذایی قرار دهد. بنابراین، هر نوع محصولات لبنی و گوشتی غیرپاستوریزه به ویژه پنیر نرم، ممکن است عامل بیماری E coli و لیستریا باشد. پس سعی کنید تا همیشه مطمئن شوید که محصولات گوشتی مصرفی شما در هر شکل، به طور کامل پخته شده باشد.

5.تغذیه ماهی های حاوی جیوه قبل از بارداری:

ماهی هایی مانند اره ماهی، کوسه، ماهی خال خالی و شاه ماهی حاوی درصد بالایی از جیوه هستند. خانمی که قصد باردار شدن دارید، باید به خاطر بسپارید که مصرف ماهی های دارای سطح بالای جیوه، می تواند به طور مستقیم بر سیستم عصبی جنین تاثیر بگذارد. همچنین، لازم است بدانید که جیوه می تواند برای مدت طولانی در بدن فرد مصرف کننده باقی بماند که می تواند هم برای مادر و هم برای جنین آینده او بسیار مضر باشد. غذاهای دریایی و موادغذایی کامل پخته نشده و نیم پز شامل عفونت های لیستریا و E coli هستند، پس اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، باید از مصرف این مواد غذایی اجتناب کنید.

۶.تغذیه مواد غذایی کنسرو شده و منجمد قبل از بارداری:
اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، توصیه می شود که از مواد غذایی تازه و پخته شده در خانه استفاده کنید، چون سالم و به دور از میکروب ها و ویروس ها هستند. از آن جایی که مواد غذایی منجمد و کنسرو شده حاوی مواد نگهدارنده هستند و تغذیه قبل از بارداری در دراز مدت، می تواند برای شما مضر باشد، پس تا آنجا که ممکن است از مصرف مواد غذایی بسته بندی شده اجتناب کنید. نتایج تحقیقات اخیر دانشمندان بیانگر این نکته است که مصرف زیاد مواد غذایی کنسرو شده به دلیل این که حاوی مواد شیمیایی مانند BPA و Orbisphenol A هستند، شانس باردار شدن خانم ها را تا حد زیادی کاهش می دهد.
انتخاب یک شیوه زندگی درست و داشتن رژیم غذایی سالم به عنوان یک عادت، نه فقط برای جنین، بلکه برای خود مادر هم بسیار مهم است، چون یک خانم قبل و بعد از دوران بارداری خود نیاز به نیرو و قدرت بدنی بالایی به منظور بالا بردن سطح سلامت فرزند خود، پرورش و نگهداری از او خواهد داشت.