کاهش علائم یائسگی، تاثیر مثبت مدیتیشن

تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌توانند از اضطراب و نگرانی افراد بکاهند. اما اکنون محققان میوکلینیک در مینه‌سوتا، به دنبال بررسی‌های خود، متوجه شدند که مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تواند به زنان در بهبود علایم یائسگی هم کمک کند.
تغییرات خلقی و گرگرفتگی‌های عذاب‌آور، از علایم رایج یائسگی‌اند و بیشتر زنان ۴۵ تا ۵۵ ساله گرفتار آن می‌شوند. گاهی اوقات این مشکلات، طولانی‌مدت بوده و در ضمن به سادگی نمی‌توان از آنها دوری کرد. اما متخصصان میوکلینیک در مینه‌سوتای ایالات متحده آمریکا می‌گویند، ذهن‌آگاهی، که نوعی مدیتیشن است، و کنترل افکار می‌تواند به زنان در بهبود علایم یائسگی‌شان کمک کند.

این محققان ۱۷۴۴ زن را مورد بررسی قرار دادند و از آنها در مورد علایم یائسگی، مقدار اضطراب و ذهن‌آگاهی‌شان پرس‌وجو کردند. زنانی که از نظر ذهن‌آگاهی، امتیازی بیش از دیگران داشتند، کمتر به زودرنجی،‌ افسردگی (Depression)و اضطراب ناشی از یائسگی مبتلا شده بودند.

این محققان می‌گویند، درحقیقت شخصیت زن‌ها در مقدار علایم یائسگی که تجربه می‌کنند، موثر است و آنها با استفاده از مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند از اضطراب خود و در نتیجه علایم یائسگی بکاهند.

در تکنیک ذهن‌آگاهی، فرد به موضوعات فعلی بدون قضاوت کردن یا وارد کردن احساسات در آن، فکر می‌کند. این کار را می‌توانیم در هر حالت که هستیم، نشسته یا ایستاده، هنگام راه رفتن یا ورزش کردن، انجام دهیم. فقط باید نسبت به افکارمان کاملا هوشیار باشیم. این روش را افراد بسیاری انجام داده و از اضطراب‌های خود رها شده‌اند.

اعتقاد بر این است که ذهن و خودآگاهی به افراد اجازه می‌دهد که در مورد افکار و زندگی خود، دید مثبتی داشته باشند.

هنگام انجام دادن مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، فرد نباید ذهن خود را از افکار خالی کند، بلکه باید به فعالیت ذهن خود، به اندازه کافی توجه نشان دهد. در مرحله بعد، او باید لحظه‌ای درنگ کرده و نفسی عمیق بکشد و به حریم شخصی خود، افکار و احساسات خود،‌ بدون هیچ قضاوتی، توجه کند. این کار از اضطراب او می‌کاهد و اثرات آرامش‌بخشی دارد.

با استفاده از مدیتیشن می‌توان نگرانی‌ها (concerns)و اضطراب زنان را دور کرد و در نتیجه علایم یائسگی در آنها بهبود یابد.