تقویت قوای جسمی مردان، چی باید بخوریم؟

مکمل ها برای سلامت جنسی مردان ارزان و رایج هستند اما چرا وقتی می توانید مواد مغذی تقویت کننده توان جنسی را در وعده های غذایی جای دهید، نیرو بخش هایتان را به شکل قرص مصرف کنید؟ خواه شما به دنبال راه هایی برای بهبود تحرک اسپرم تان، یک درمان طبیعی برای اختلال نعوظ یا غذاهای خاصی برای افزایش میل جنسی تان هستید، مواد غذایی منتخب زیر را وارد رژیم غذایی تان کنید تا توانایی جنسی تان را افزایش دهید.

گردو
اگر پزشک خانواده و کاهش وزن، دکتر اسپنسر نادولسکی مجبور بود یک ماده غذایی واحد را برای سلامت مردان توصیه کند، او گردو را انتخاب می کرد. گردو نه تنها انرژی، تحرک و مورفولوژی اسپرم را در مردان جوان سالم بهبود می بخشد بلکه عملکرد اندوتلیال (سلامت دیواره عروق خونی ما) را نیز افزایش می دهد. ما معمولا هنگامی که در مورد عملکرد اندوتلیال صحبت می کنیم، به فکر بیماری قلبی عروقی می افتیم اما آن با اختلال نعوظ نیز مرتبط است. مواد غذایی که عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشند، رگ های خونی را باز می کنند و در نتیجه می توانند به نعوظ کمک کنند. گردو همچنین غنی از آلفا لینولنیک اسید (ALA، اسید چرب ضروی امگا۳ گیاهی)، آنتی اکسیدان ها، منیزیم و چیزهای دیگر است.

هندوانه
این میوه قرمز خوشمزه آبدار، سرشار از سیترولین است که ممکن است اختلال نعوظ را کاهش دهد، به خصوص اگر به خاطر فشار خون بالا به وجود آمده باشد. سیترولین به آرژنین تبدیل می شود که تولید طبیعی اکسید نیتریک را افزایش می دهد. و اکسید نیتریک باعث افزایش جریان خون به بافت عضلانی و همچنین دستگاه تناسلی مردان می شود که عملکرد جنسی مردان را بهبود می بخشد.

هلو
هلو نه تنها خوشمزه است بلکه محتوای بالای ویتامین C موجود در آن، آن را به یک گزینه خوب برای تحرک اسپرم تبدیل می کند. جوی تورمن، متخصص تغذیه می گوید: مطالعه ای بیرون آمده که نشان می دهد مردانی که در اکثر سال های عمرشان سیگاری بودند و نابارور در نظر گرفته شده بودند، با افزایش ویتامین C مصرفی شان بارور شدند. علاوه بر این ویتامین C، هورمون استرس کورتیزول را پایین می آورد. کورتیزول و تستوسترون می توانند به سرعت از تعادل خارج شوند و هر چه سطوح کورتیزول شما بالاتر باشد، سطوح تستوسترون شما پایین تر خواهد بود. او توضیح می دهد: این دو هورمون با یکدیگر رقابت می کنند بنابراین پایین آوردن کورتیزول شما به درخشش تستوسترون تان کمک خواهد کرد.

صدف
اگر مدام در باشگاه هستید، گوش کنید! دکتر اسپنسر نادولسکی، پزشک خانواده و کاهش وزن می گوید: به عنوان ورزشکار، ما مقدار زیادی زینک از دست می دهیم. گزارشاتی وجود دارند که نشان می دهند برخی ورزشکاران، زینک کافی دریافت نمی کنند و اگر شما کمبود زینک داشته باشید، ممکن است با تستوسترون کمتر از حد معمول دچار مشکل شوید. با خوردن مواد غذایی غنی از روی مانند صدف که بیشتر از هر نوع ماده غذایی دیگر زینک دارد، این کمبود را جبران کنید. اگر به صدف علاقه ندارید، خرچنگ، لابستر، آجیل، لوبیا و غلات کامل نیز می توانند به شما کمک کنند زینک مورد نیازتان را دریافت کنید.

انواع توت
دکتر کارول نادولسکی، متخصص غدد درون ریز که اشاره می کند سلامت کلی قلبی متابولیک و قلبی عروقی به بهبود سلامت هورمونی منجر می شود، می گوید: زغال اخته، تمشک و شاه توت دارای آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامت قلبی عروقی مفیدند. در واقع تحقیقات نشان می دهند که ظاهرا توتها دارای اثرات محافظت از قلب هستند که عملکرد عروقی و فشار خون نرمال را حفظ می کند، سرعت پیشرفت آترواسکلروز را کند می سازد و اثرات منفی رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار حاوی مواد مغذی هستند اما فقط این نیست. آنها سرشار از منیزیم نیز می باشند. جوی تورمن می گوید: یکی از کارهای مهمی که منیزیم انجام می دهد، گشاد کردن رگ های خونی است که اساسا همان کاری است که ویاگرا سعی می کرد انجام دهد. افزایش جریان خون به دستگاه تناسلی مردان برای یک نعوظ بهتر. بنابراین به سراغ اسفناج، کلم پیچ و جوانه های بروکسل بروید. کلم، برگ چغندر سوئیسی و هر سبزی برگ دار سبز نیز مفید خواهد بود.

چاشنی های پرچرب
سبزیجات غنی از منیزیم، نه تنها گردش خون به نواحی تناسلی مردان را افزایش می دهند بلکه یک پایه مناسب برای یک سالاد خوشمزه هستند. فقط مطمئن شوید که روی آن مقداری چربی سالم می ریزید. جوی تورمن می گوید: تحقیقات نشان می دهند که اضافه کردن یک چربی سالم به سالادهایتان به شما کمک می کند که لیکوپن و مواد مغذی را به طور کامل جذب کنید بنابراین چاشنی های سالاد بدون چربی یا کم چربی را کنار بگذارید و برای آنکه حداکثر بهره را ببرید، از چاشنی پرچرب استفاده کنید یا سس سالاد خودتان را درست کنید: روغن زیتون به همراه مقدار مساوی سرکه بالزامیک، یک سس خوشمزه است.

زرده تخم مرغ
ویتامین D برای تحت کنترل نگه داشتن سطوح تستوسترون حیاتی است و زرده های تخم مرغ، نه تنها سرشار از ویتامین D هستند بلکه تعداد زیادی مواد مغذی دیگر نیز دارند: پروتئین، فولات، فسفر، ویتامین B۱۲ و سلنیوم. اما اگر زرده تخم مرغ دوست ندارید، به جای آن از ماهی های چرب (سالمون و ماهی تن) یا شیر و آب پرتقال غنی شده استفاده کنید.

شکلات
دکتر کارل نادولسکی می گوید: هر زمانی که آنها شکلات را برای سلامت قلبی عروقی و دیابت مورد مطالعه قرار می دهند، همیشه متوجه می شوند که آن مفید است بنابراین حالا می توانید بدون احساس گناه از مقادیر متعادل شکلات تلخ لذت ببرید. آن، گردش خون شما را بهبود می بخشد که می تواند به جریان خون به دستگاه تناسلی شما کمک کند و در نتیجه توانایی شما برای رسیدن به حالت نعوظ را بهبود خواهد بخشید. و فنیل اتیل آمین در شکلات می تواند بر سطوح سروتونین و اندورفین در مغز تاثیر بگذارد.