تقویت رابطه زناشویی، یازده راهکار ساده و موثر

تقویت قوای جنسی از راه های مختلفی امکان پذیر است. رژیم غذایی، فعالیت ها، رابطه شما با شریک جنسیتان و وضعیت روانی شما می تواند تاثیر زیادی بر سلامت جنسی شما بگذارد.
اگر شما نیز به دنبال تقویت قوای جنسی خود هستید، نگران نباشید؛ چون شما تنها نیستید. بسیاری از مردان به دنبال راه‌هایی برای افزایش عملکرد جنسی خود هستند. قرص‌های زیادی در بازار برای افزایش قوای جنسی مردان وجود دارند، اما راه‌های ساده‌تر و ماندگارتری نیز وجود دارد که می‌توانید بدون مراجعه به داروخانه آنها را اجرا کنید. به یاد داشته باشید که آلت تناسلی شما بر اساس فشار خونتان کار می‌کند، بنابراین لازم است از سلامت سیستم گردش خونتان اطمینان حاصل کنید. به خواندن ادامه دهید تا چند راه تقویت قوای جنسی را بیاموزید.

۱. فعال باشید
یکی از بهترین راه‌های بهبود سلامتتان، انجام ورزش‌های مربوط به قلب و عروق است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهد، اما ورزش منظم می‌تواند عملکرد جنسی شما را با حفظ سلامت قلب بهبود دهد. سی دقیقه ورزش در روز مانند شنا یا دویدن که تعریق ایجاد کند، می‌تواند در راه تقویت قوای جنسی شما شگفتی آفرین باشد.

۲. این میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید
مصرف میوه‌ها و سبزیجات خاص، می‌تواند جریان خون را در بدن شما افزایش دهد. این مواد عبارتند از:
سیر و پیاز:
این خوراکی‌ها ممکن است بوی دهان را بد کنند، اما برای جریان خون بسیار مفیدند.
موز:
موز حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم است که فشار خون را کاهش می‌دهد و این وجود مقادیر کافی از این عنصر در بدن، برای اندام جنسی و تقویت قوای جنسی بسیار اهمیت دارد.
فلفل ها:
همه‌ی خوراکی‌های تند می‌توانند جریان خون را افزایش دهند.

۳. غذای مناسب بخورید
علاوه بر مواد غذایی اشاره شده در بالا، مصرف مواد غذایی زیر نیز به بهبود گردش خون کمک می‌کنند:
امگا ۳ و اسید‌های چرب:
این نوع از چربی گردش خون را بالا می‌برد. این عناصر را می‌توانید از ماهی، آووکادو و روغن زیتون دریافت کنید.
ویتامین B۱:
این ویتامین سرعت انتقال سیگنال‌ها را در سیستم عصبی شما افزایش می‌دهد که از جمله آن می‌توان به سرعت انتقال پیام‌ها از مغز به آلت تناسلی اشاره کرد. این ویتامین در بادام زمینی، لوبیا و گوشت یافت می‌شوند.
تخم مرغ:
تخم مرغ علاوه بر داشتن ویتامین B، تعادل هومونی را کنترل می‌کند. این عامل می‌تواند استرس که گاهی نعوظ را مختل می‌کند، کاهش دهد.

۴. استرس را کاهش دهید
استرس می‌تواند بر تمام حوزه‌های زندگی از جمله قوای جنسی تاثیر بگذارد. استرس، ضربان قلب را به شکلی منفی و فشار خون را بالا می‌برد که هر دوی این‌ها به قوای جنسی شما آسیب می‌رساند. استرس روانشناختی، همچنین می‌تواند نعوظ یا ارگاسم را مختل کند. ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس، تقویت قوای جنسی و بهبود سلامت شماست. همچنین صحبت کردن با همسرتان علاوه بر افزایش آرامش، رابطه شما را تقویت می‌کند. استرس می‌تواند عادات بد مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل در شما ایجاد کند.

۵. عادات بد را کنار بگذارید
آنچه که برای مقابله با مشکلات بر آن تکیه زده‌اید (مانند سیگار یا الکل) می‌تواند بر عملکرد جنسی‌تان تاثیر منفی بگذارد. مصرف دخانیات رگ‌های خونی را تنگ کرده و به ناتوانی جنسی منجر خواهند شد. کاهش یا ترک سیگار اولین قدم برای بهبود و تقویت قوای جنسی است. جایگزینی عادات بد با رفتارسالم مانند ورزش می‌تواند به سلامت جنسی تان کمک کند.

۶. آفتاب بگیرید
نور خورشید تولید ملاتونین بدن را متوقف می‌سازد. این هورمون به خوابیدن ما کمک و میل جنسی را نیز خاموش می‌کند. ملاتونین کمتر به معنای قوای جنسی بیشتر است. بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید میل جنسی شما را بیدار می‌کند به خصوص در زمستان که بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کند.

۷. تمرین رابطه جنسی
اگر در رختخواب به اندازه‌ای که می‌خواهید دوام نمی‌آورید (به زود انزالی مبتلا هستید) که احتمالا با تمرین می‌توانید مشکل را حل کنید. بهترین تمرین برای رابطه جنسی، رابطه جنسی است. با این‌حال، مهم است که چگونه این کار را انجام می‌دهید. اگر عجله کنید، سهوا زودانزالی خود را تقویت کرده‌اید. برای تقویت قوای جنسی خود، سعی کنید مدت زمان رسیدن به انزال را طولانی کنید، درست همانطور که می‌خواهید با شریک جنسیتان به طول بیانجامد.

۸. به شریک جنسیتان توجه کنید
رابطه جنسی یک خیابان یکطرفه نیست. توجه ویژه به تمایلات شریک جنسیتان نه تنها رابطه جنسی را برای او مطلوب می‌کند، بلکه به تحریک شدن شما نیز کمک شایانی می‌کند. صحبت کردن درباره مسائل جنسی می‌تواند به بهبود رابطه شما و همسرتان کمک کند.

۹. تکنیک start- stop
مردانی که می‌خواهند مدت رسیدن به انزال را طولانی‌تر کنند، باید از روش start- stop استفاده کنند. برای استفاده از این تکنیک، هر زمانی که احساس کردید به انزال نزدیک هستید، فعالیت جنسی را متوقف کنید. نفس عمیقی بکشید و دوباره به آرامی شروع کنید. سپس توقف کنید تا بتوانید انزال را تا زمانی که می‌خواهید به تعویق بیاندازید.

۱۰. چیز‌های جدید را امتحان کنید
لذت جنسی در محیطی از شور و هیجان رشد می‌کند. اگر مدت‌ها است که با شریک زندگی خود زندگی می‌کنید، ممکن است رابطه جنسی شما به یک عادت تبدیل شده باشد و همه چیز تکراری شود. در چنین شرایطی، امتحان کردن یک پوزیشن جنسی جدید یا فعالیت جنسی جدید یا حتی مکانی جدید برای تجربه رابطه جنسی می‌تواند موثر باشد. همچنین، صحبت کردن درباره فانتزی‌های جنسی می‌تواند رابطه شما را هیجان انگیزتر کند.
علاوه بر این، انجام دادن کاری جدید، خارج از اتاق خواب با شریک جنسیتان می‌تواند خوب باشد، برای مثال:
- باهم غذا بپزید
- با هم ورزش کنید
- به موزه بروید
- باهم به کنسرت بروید
این کار می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا بیشتر به هم نزدیک شوند و احساس صمیمیت بیشتری را تجربه کنند و این هیجان می‌تواند به رختخواب کشیده شود.

۱۱. در صورت لزوم کمک تخصصی بگیرید
اگر از اختلال نعوظ، بیماری بیرونی و یا سایر اختلالات جنسی رنج می‌برید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. دریغ نکنید و با پزشک خود صحبت کنید که چگونه می‌توانید قوای جنسی و عملکردتان را بهبود بخشید.