تاثیر ورزش بر باروری، مثبت است یا منفی؟

تاثیر ورزش بر باردار شدن مهم است .اخیرا خوش اندام ماندن تبدیل به دغدغه ای برای مادران جوان شده است.
ولی اگر برای خوش اندام ماندن از عادت هایی ناسالم استفاده کنید ممکن است منجر به خطراتی برای سلامت شما از جمله ناباروری شود.
اگر تصمیم به بارداری گرفته اید قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشاوره کنید تا ببیند آیا رژیم غذایی فعلی و فعالیت بدنیتان برای بارداری مناسب است یا خیر.

آیا بیش از حد ورزش می کنید؟
طبق گزارش کالج متخصصین زنان و زایمان در مورد تاثیر ورزش بر باردار شدن ، ورزش بیش از حد ممکن است منجر به ناباروری شود.

ولی ورزش بیش از حد در واقع به چه میزان ورزش گفته می شود؟
خب باید فکر ورزش هایی که می گویند بدون درد حاصل ندارند را از ذهنتان کنار بگذارید. مثلا ورزش هاییکه باعث ایجاد جراحت یا بی خوابی می شوند یا ورزش هایی که اضافه بر تمرینات روزانه تان انجام می دهید ممکن است بیش از حد باشند.
فعالیت های شدیدی که کالری سوزیشان بیشتر از کالری مصرفیتان است می تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد.
یکی از مشکلات ورزش بیش از حد این است که بدنتان ممکن است فشار وارد شده بیش از حد به بدن را برای بارداری مضر شناخته و با تصور این که شرایط مناسب نیست جلوی بارداری را بگیرد.
ورزش بیش از حد می تواند به شدت میزان استروژن و پروژسترون را کاهش داده و تخمک گذاری را سرکوب کند.
ورزش با شدت زیاد بیش از ۵ ساعت در هفته می تواند مانع تخمک گذاری شود و شانس باروری را تا ۴۲ درصد کاهش دهد.
به عبارت دیگر غده تیروئید ممکن است ترشحاتی که برای تخمک گذاری لازم است را کاهش دهد.
شاید این نکته برایتان ناامید کننده باشد ولی بدنتان با جلوگیری از تخمک گذاری در واقع از خودش محافظت می کند.

تاثیر ورزش بر باروری زنان
تاثیر ورزش بر باروری زنان پدیده ای جدید در طب غربی است.
تحقیقات اولیه نشان میدهد که ورزش منظم عملکرد تولید مثل را بهبود می دهد.
تاثیر ورزش بر تخمدان معمولا بعد از مدتی کوتاه مشخص می شود و اولی تاثیر ورزش بر تخمدان کمک به تخمک گذاری منظم ایت.
زنانی که مبتلا به اختلال تخمک گذاری هسند با ورزش منظم روزانه ۳۰ دقیقه احتمال ناباروریشان کاهش پیدا می کند.

تاثیر پیاده روی بر تخمک گذاری
تاثیر پیاده روی بر تخمک گذاری معمولا مثبت است.
اگر اضافه وزن دارید ورزش کردن باعث کاهش وزن و پیشگیری از تولید بیش از حد استرژن شده در نتیجه شانس باروری شما را افزایش می دهد.
تمرینات ایروبیک مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا باعث تولید هورمون اندورفین می شود که برای سلامت روان و کاهش استرس مفید است.
انجام پیاده روی یا سایر ورزش های ایروبیک با شدت متوسط به صورت متوسط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز می تواند یک روش عالی برای تخمک گذاری سالم و در نتیجه افزایش احتمال باروری شود.

وزن شما چه تاثیری بر باروری می گذارد؟
گاهی اقات بارداری تحت تاثیر وزن قرار می یگرد.
بر اساس گزارش محققین ایرلندی مشکلات وزن روی ۱۲ درصد از زنانی که قصد بارداری دارند اثر می گذارد.
داشتن اضافه وزن یا چاقی می تواند بارداری را دشوار کنید.
با این حال مهم ترین نگرانی برای بارداری کمتر بدن وزن مادر از وزن ایده آل است.
شاخص BMI یا توده بدنی مقیاس درستی برای تعیین وزن ایده آل شما برای بارداری است:
شاخص BMI ایده آل قبل از بارداری : ۲۰ -۲۵
شاخص BMI متوسط زنان سالم : ۱۸.۵ - ۲۴.۹
افزایش خطر ناباروری : کمتر از ۱۸. ۵
با وجودی که گاهی اوقات استخوان بندی و مقدار حجم عضلات می تواند نتایج را تغییر دهد ولی اغلب پزشکان از این شاخص به عنوان روش پایه استفاده می کنند.
داشتن اضافه وزن و چاقی شاید به طور مستقیم تاثیری بر ناباروری نداشته باشد ولی باعث می شود که در معرض خطرات و عوارض بارداری قرار بگیرید.

چه ورزش هایی برای باروری بهتر هستند
ورزش با شدت بالا علیه باروری عمل می کنند.
بنابراین اگر ورزشهای شدید انجام می دهید و قصد بارداری دارید باید ورزش های کنترل شده تری را جایگزین آن ها کنید.
ورزش برای تنبلی تخمدان تاثیر بسزایی دارد. بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان عبارتند از :
پیاده روی
رقصیدن
دوچرخه سواری
شنا
پیلاتس
تای چی
یوگا
به گفته انجمن باوری در استرالیا، انجام ورزش ۳ بار در هفته به مدت ۱ ساعت می تواند شانس باروری را افزایش دهد.
اگر اضافه وزن دارید می توانید با ورزش روزانه با شدت کم و به مدت ۱۰ دقیقه کارتان را شروع کنید.
کمبود وزن به این معنی نیست که باید ورزش را کنار بگذارید.
شاید لازم باشد فقط شدت یا زمان ورزشتان را کاهش دهید و به تغذیه خود اهیمت بیشتری بدهید.