لاغری قبل بارداری، چطور؟

تحقیقات نشان می دهد چاقی و داشتن اضافه وزن در دوران بارداری می تواند خطرات زیادی همچون: دیابت بارداری، سقط جنین و نقص در زایمان را به همراه داشته باشد و سلامتی آنها را تهدید کند. در واقع چاقی در دوران بارداری به هیچ عنوان مناسب نیست و بایستی برای سلامت خودتان و جنین با داشتن یک رژیم غذایی مناسب به وزنی ایده آل برسید! زمانیکه از تناسب اندام برخوردار باشید، دچار دیابت دوران بارداری نخواهید شد، جنینی که در رحم شما زندگی می کند در سلامت کامل خواهد بود و به رشد خود ادامه می دهد و می توانید یک بارداری موفق را تجربه کنید و خودتان را برای تولد یک فرشته کوچک و دوستداشتنی آماده کنید، درحالیکه اضافه وزن نه تنها باعث می شود جان شما و جنین به خطر افتاد بلکه باعث چاقی کودکتان هم می شود. همراه کپل‌پا باشید تا اطلاعاتی در مورد لاغری به شما بدهیم تا با رعایت نکات مهم، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف داروی مناسب می توانید قبل از بارداری لاغر شوید تا هم خودتان و هم جنین شما در سلامتی کامل باشید و از چاقی فرزندتان جلوگیری کنید. اگر می خواهید در رابطه با لاغری پیش از بارداری، فواید لاغری و معایب چاقی در دوران بارداری بیشتر بدانید با ما تا پایان این مطلب همراه باشید.

چرا قبل از بارداری لاغر شویم؟
این روزها چاقی و اضافه وزن یکی از دغدغه های افراد است و فرقی نمی کند فرد در چه سنی باشد! خیلی از مواقع این اضافه وزن ها به دوران بارداری و ژنتیک برمی گردد. مادری که در دوران بارداری اضافه وزن دارد نه تنها سلامت خود و جنین را به خطر می اندازد، بلکه چاقی ارثی را برای کودک خود به ارمغان می آورد!
تحقیقات نشان می دهد یکی از مهمترین و اصلی ترین دلیل چاقی کودک به وزن مادر در دوران بارداری بستگی دارد و زنانی که اضافه وزن دارند در اکثر مواقع کودکانی چاق خواهند داشت. از این رو اگر اضافه وزن داشته و در گروه افراد چاق قرار دارید، برای لاغر شدن اقدام کنید.
لاغر شدن در دوران قبل از بارداری هم زیبایی تناسب اندام را به شما هدیه می دهد و هم سلامتیتان را تضمین می کند. بی شک همه ما دلمان می خواهد اندامی زیبا داشته باشیم و مهمتر از همه از سلامتی کامل برخوردار باشیم تا بتوانیم فرزندان سالمی داشته باشیم. در اغلب مواقع دیده می شود زنان در دوران بارداری برای لاغری اقدام می کنند درحالیکه این تغییر بایستی در دوران قبل از بارداری انجام شود تا سلامتی مادر و نوزاد را تضمین کند. اما چطور یک رژیم غذایی درست و اصولی داشته باشید؟

غذاهای چرب و چیلی ممنوع
چه خوب است اگر در تمامی روزها نسبت به تغذیه و غذاهایی که مصرف می کنیم هوشمندانه انتخاب کنیم! غذاهای حاضری و فست فود نقش مهمی در اضافه وزن دارند و اگر کمی در آدم های چاق اطرافتان دقت کنید، این افراد علاقه زیادی به این غذاها داشته و مدام در حال مصرف غذاهای سرخ کردنی و چرب هستند. یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید، حذف این غذاها از زندگیتان است. سعی کنید هر نوع غذایی که دلتان می خواهد را خودتان درست کنید، هرقدر از غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده کنید، می توانید به راحتی و در مدت کوتاهی به وزن ایده ال خود برسید.

از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید
از میوه ها و سبزیجات در وعده های بیشتری استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات می توانند ویتامین های لازم را به بدن شما رسانده و احساس گرسنگی را کاهش دهند. به طور مثال می توانید از هویج و کرفس و کلم که در گروه سبزیجات گرم هستند استفاده کنید. مصرف سبزیجات باعث می شود احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.

آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب باعث می شود تمامی میکروب ها از بدن خارج شوند و کمتر احساس گرسنگی کنید. نوشیدن بیشتر آب کمک می کند تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و در نتیجه اشتهایتان کم شود. نوشیدن آب به راحتی چربی های شکم و پهلو را از بین می برد و به لاغری شما کمک می کند. بنابراین حتما در طول روز به مقدار کافی آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

استفاده از لبنیات کم چرب
لبنیات برای سلامتی مهم هستند و بهتر است از نوع کم چرب آنها در طول روز استفاده کنید. همچنین سعی کنید وعده صبحانه را به هیچ عنوان از وعده های غذایی خود حذف نکنید و از لبنیات کم چرب و پروتئین به مقدار لازم مصرف کنید.

قند و شکر را حذف کنید
مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید و تا جاییکه ممکن است این دو مورد را حذف کنید. اغلب ما آدم ها در هنگام خوردن چای از قند و شکر استفاده می کنیم که بسیار چاق کننده هستند و ما را به سمت دیابت می کشاند. از این رو سعی کنید قند و شکر را از زندگی خود حذف کنید.

ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی می تواند به لاغری و کاهش وزن قبل از بارداری کمک کند. روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید یا با شرکت در یک کلوپ ورزشی برای لاغری خود اقدام کنید.

لاغری با داروی متفورمین
این دارو که برای کنترل دیابت نوع دوم تجویز می شود از اضافه وزن دوران بارداری پیشگیری می کند منتها به خطرات ناشی از مشکلات چاقی کمکی نمی کند!
به همین دلیل بهترین راه برای داشتن تناسب اندام و لاغری قبل از بارداری داشتن یک رژیم غذایی مناسب است.

عوارض چاقی در دوران بارداری
چاقی در دوران بارداری برای سلامتی جنین و مادر خطرآفرین است و می تواند باعث نقص در زایمان، مرگ مادر، سقط جنین، دیابت بارداری مادر و جنین شده و همچنین باعث مشکلات چاقی ارثی در کودک شود.

جان کلام
چاقی و اضافه وزن در دوران بارداری برای سلامتی مادر و جنین خطرآفرین است، از طرفی هم کاهش وزن در دوران بارداری تاثیر بسیار بدی بر روی هوش جنین دارد که غالبا توصیه نمی شود و اکثر مواقع لاغری قبل از بارداری به زنان توصیه می شود تا خطرات و مشکلات ناشی از چاقی را کاهش دهند. بنابراین می توانید با تغییر سبک رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی به وزن ایده ال خود برسید و سلامتی خودتان و جنین را تضمین کنید.